怀孕期间如何预防胃酸倒流

内容

• 阶段
• 第1部分自然防止酸倒流
• 第2部分应避免的食物
• 第3部分防止药物引起的胃酸倒流

酸在怀孕期间很常见。这是由于高水平的雌激素和孕酮削弱了食管下括约肌。然后，这会使胃的胃酸进入食道。此外，婴儿长大后会压在肚子上，并在食道中推入胃酸：这对孕妇来说是双重不幸！婴儿出生后，这两个因素都消失了，但是学习如何在怀孕期间抗击胃灼热会使您在这一生中感到更舒适。

阶段

第1部分自然防止酸倒流

1. 
   

   
   少食多餐。 为了对抗胃灼热，通常建议全天食用少量食物。通过每隔几个小时制作一顿小餐，而不是通常的三顿大餐，您可以避免胃部过饱。胃太饱会在横diaphragm膜下施加压力，并将胃酸推入食道。白天尝试食用5至6顿饭或零食，间隔约2小时。
   • 上床睡觉前约3小时，于傍晚吃掉当天的最后一餐或零食。您的胃将有时间消化好食物并将其发送到小肠。
   • 尝试在每顿小餐中消耗300至400卡路里的热量。在怀孕期间，增加体重至关重要，因为您还必须喂养婴儿。另一方面，服用 太 体重增加，您将有患糖尿病的风险。

2. 
   

   
   慢慢来，咀嚼食物。 进餐时，请抽出时间在嚼拉瓦拉之前先嚼一口，以促进良好的消化。相反，吃得太快且咀嚼的食物不足会限制口腔产生的唾液量，然后您的胃必须更加努力地工作，这将有助于消化不良和胃灼热。另一方面，进食缓慢会减少进食的可能性，因为您会更快地感到饱。
   • 叮咬一小口，然后每咀嚼20至30秒，这样一来，您在航行之前就需要在口腔中充满大量唾液。
   • 通过良好地咀嚼食物，您将减少在用餐时大量喝酒以“传递食物”的需要。通过在进餐时多喝一两杯，液体可能会稀释消化酶，从而促进消化不良。

3. 
   

   
   
   
   饭后咀嚼口香糖。 口香糖通过刺激唾液生成帮助缓解胃灼热。唾液中含有碳酸氢盐，可中和酸。吞咽更多唾液可能足以通过中和进入食道的胃酸来“扑灭大火”。为此，唾液是人体的天然羊毛酸。
   • 避免薄荷味的口香糖，这会刺激胃酸的产生。
   • 选择含木糖醇的无糖口香糖：这种人造甜味剂将消除造成口腔中细菌和胃溃疡的细菌。
   • 饭后等待约15至30分钟，然后再服用口香糖，因为必须将食物浸入酸性环境中，以使其被身体正确消化和吸收。
4. 每顿饭后喝一小杯牛奶。 为了正常消化，您的胃必须非常酸性。问题开始于胃部不适 太 胃酸，或者说胃酸溢出食道括约肌并刺激食道。为此，请等待大约1个小时，然后再喝一小杯牛奶。牛奶中的矿物质（主要是钙）将中和食道中的酸并缓解刺激。
   • 选择脱脂牛奶，以免动物脂肪加剧您的胃酸反流。
   • 有时牛奶和其他乳制品（乳糖）中的糖会引起胃灼伤。然后在饭后尝试喝牛奶，但如果加剧了问题，请停下来。
   • 如果您不耐乳糖（不能产生足够的乳糖酶），请不要在饭后喝牛奶，因为腹胀和抽筋会使您的胃酸反流恶化。

5. 
   

   
   吃完饭后不要躺下。 要吃饭，最好是坐直，但也要在吃完饭后忍受躺下的欲望。通过保持直立状态，您将允许重力帮助消化后的食物在肠道中前进。躺下时，您会消除重力的影响，部分消化的食物和胃酸可能会从食道括约肌渗入食道。
   • 食道内壁的刺激引起胸部灼热感（“胃灼热”）。胃酸反流的其他症状包括：喉咙痛，吞咽困难，干咳和声音嘶哑。
   • 等待至少几个小时，然后再躺在沙发或床上。您将能够坐下来并抬起脚来休息，但是您的后备箱必须保持笔直。
   • 避免进餐过多以减轻疲劳（以及躺下的欲望）。的确，一顿饭过饱之后，您的胰腺会产生高剂量的胰岛素，然后在您的血液中将其蒸馏掉。

6. 
   

   
   
   
   白天保持活跃。 饭后立即进行中等强度或剧烈运动会大大增加消化不良和烧心的风险。另一方面，低强度的运动（例如步行）可以促进肠蠕动，从而帮助身体将消化的食物和废物转移到肠中，从而使任何东西都不会回到食道中。洗完碗后，走一小段15到20分钟，或做一些不需要太多努力的杂务。
   • 另一方面，如果您这样做 太 运动后，您的胃肠系统将无法充分供应血液，因为它将重新定向到您的手臂和腿部。您的身体将无法正确消化。
   • 白天要比晚上多做运动，以免影响睡眠。
   • 轻柔的运动会促进大便，防止大便在肠道中阻塞，并防止由于气体引起的压力积聚。

7. 
   

   
   注意您的睡眠位置。 如果您在怀孕期间（或即使您没有怀孕）患有胃酸反流，请注意您的睡眠位置。为了抵抗胃灼热，请尝试用枕头抬起身体顶部和头部，使重力在您的身边。但是，垫子可能太软，因此可能无效。如果这个姿势看起来不舒服，请坐在左侧：胃酸反流将很难在食道中向上传播。
   • 在某些药房和大多数医疗店中都可以买到设计用来抬高上身的泡沫楔子。
   • 在将上半身举到枕头或泡沫区域时，避免侧卧，因为这样可能会使脊椎顶部的椎骨移动或伤及肋骨。
8. 学习管理压力。 压力和焦虑会促进胃酸的产生，而消化过程中较少的血液在肠道周围循环。这是加剧酸回流的两个因素。为此，请尝试使用放松技巧，呼吸练习，冥想，引导性的图像，瑜伽或太极拳来控制压力。
   • 对抗压力和焦虑的做法也可以减少胃灼伤。
   • 下班或放学回家时，但在吃东西之前，练习放松运动。这些锻炼也可以在晚上进行，以促进深度睡眠。

第2部分应避免的食物

1. 
   

   
   避免吃高脂肪食物。 油炸和高脂肪食物往往会引起胃酸反流，因为它们需要更长的消化时间，消化需要更多的胃酸，然后胃酸才能更容易地进入食道。为此，请选择脂肪含量最低的肉块，比红肉更喜欢家禽，食用瘦的乳制品，并且更喜欢在烤箱中烹饪而不是油炸。
   • 避免食用的食物：炸薯条，大多数快餐产品，薯片，培根，香肠，肥大酱，过多的冰淇淋或奶昔。
   • 为了使宝宝正常发育，您当然必须吃脂肪。食用鳄梨，椰子产品和坚果，它们含有更健康的脂肪酸。

2. 
   

   
   避免辛辣和酸性食物。 酸性和辛辣食物也被禁止，因为它们会刺激胃下的食道，一旦到达胃中就会引起胃酸反流。为此，请避免使用辣酱，辣椒，墨西哥胡椒，番茄酱，洋葱，大蒜和胡椒。
   • 尽管它们很美味并且总体健康，但是如果您患有胃酸倒流，也应该避免墨西哥和泰国菜。
   • 提防柑橘类水果，例如葡萄柚和橙子。为避免胃灼伤，请选择新鲜果汁，不要空腹饮用。

3. 
   

   
   减少食用含咖啡因的饮料。 众所周知，咖啡因会引起胃酸反流（它会刺激胃酸的产生），大多数含有咖啡因的饮料也是酸性的。这些因此加倍地促进胃灼热。为此，请停止或减少咖啡，红茶，热巧克力，苏打水和能量饮料的消耗。
   • 苏打水有四个有利于酸回流的因素：它们呈酸性，含咖啡因，含糖和气态。气泡会使您的胃肿胀，胃酸将更容易推回到食道。
   • 您还需要避免使用含咖啡因的饮料，因为咖啡因会降低血压，从而减少婴儿的营养摄入量。

4. 
   

   
   停止喝酒。 由于其酸度和对食管括约肌的松弛作用，酒精常会引起胃灼伤。孕妇在任何情况下都应避免饮酒，因为这会对婴儿造成负面影响：饮酒可能导致胎儿酒精综合症。无论怀孕的阶段如何，即使少量也将无法饮酒。立即停止饮酒。
   • 所有类型的酒精对婴儿都是危险的，包括葡萄酒和啤酒。
   • 如果您想与朋友或家人一起去酒吧或咖啡馆，请选择不含酒精的鸡尾酒，葡萄汁或不含酒精的啤酒。

第3部分防止药物引起的胃酸倒流

1. 
   

   
   饭后服用抗酸药。 抗酸剂是孕妇最安全的抗胃灼热药物，因为它们不会被吸收到血液中，仅在胃肠道系统上会肿胀，婴儿也会这样做。 Gaviscon和Maalox是例如抗酸剂，可以快速缓解您的不适。餐后或点心后约30至60分钟服药。
   • 抗酸剂不能治疗被胃酸发炎的食道。您只会使用这种药来缓解自己的不适。
   • 一些抗酸剂与称为藻酸盐的成分结合在一起，可在胃中形成泡沫屏障以防止酸回流。
   • 使用过多的抗酸剂会导致腹泻或便秘。注意每天不要服用超过3剂。

2. 
   

   
   尝试使用H2抗组胺药。 旨在减少胃酸产生的非处方药称为H2抗组胺药，包括西咪替丁，法莫替丁，尼扎替丁和雷尼替丁。 H2抗组胺药通常不会像胃灼热时的抗酸剂一样迅速溶胀，但它们可以缓解疼痛更长的时间，最多可减少12小时的产酸量。
   • 非处方H2抗组胺药被认为对孕妇是安全的，尽管药物会进入血液并到达婴儿。
   • 可根据需要提供更强大的版本。如果您怀孕了，请向您的医生询问这些药物的正面和负面影响，因为有些药物可能会缺乏维生素B12。

3. 
   

   
   了解质子泵抑制剂。 质子泵的抑制剂也是阻止胃酸产生的药物，但它们可治疗食道的膜。质子泵抑制剂比H2抗组胺药更有效，并且可以长时间阻止酸倒流，使食道愈合。
   • 兰索拉唑（Lanzor，Ogast）和洛美拉唑（Prilosec）是两种非处方质子泵抑制剂。
   • 通过在饭前服用质子泵抑制剂，您的胃仍可以消化食物，但该药物可防止酸的过量产生。