如何充分利用斋月

作者: Roger Morrison

创建日期: 17 九月 2021

更新日期: 10 可能 2024

内容

阶段
第1部分准备斋月
第2部分：斋月期间的行为
第3部分

在本文中：准备斋月期间的斋月行为

在斋月来临时，每个穆斯林都想充分利用这个神圣的月份。这是神圣的月份，全世界的穆斯林都可以滋养自己的身体，灵魂和实现自己的目标。要充分利用这段时间，您需要在斋戒，祈祷和习惯中保持纪律。在本月初之前，尝试在身体和精神上做好准备，以期个人发展。

阶段

第1部分准备斋月

排毒身体 在月初之前。 饮食健康，要有充足的睡眠并定期运动。以富含复杂碳水化合物的早餐开始新的一天，这些碳水化合物会缓慢分解。这将使您全天精力充沛。每天结束时，您可以吃一顿便餐，同时专注于水果，蔬菜，酸奶和色拉。
- 多喝水，避免脱水。避免特别利尿剂，例如茶和咖啡。
- 避免分心，无聊时不要进食。尽量谨慎和有条理地吃什么。
准备你的灵魂。 通过在Chaabane的每个星期一，星期四以及每月13、14和15进行比赛来做好精神上的准备。如果可以的话，可以在Fajr祈祷前半小时起床，比平时早起祈祷。即使只有大约十五分钟，也要在黎明祈祷后阅读古兰经。
- 下载有关灵性，纪律和伊斯兰的非常好的演讲。白天或在您的工作场所听他们的声音。您投入更多的时间来增强自己的信仰，在您迷失的时刻，您的思想就会更多地用于这种实践。
- 考虑在做饭，排队或有空时做dhikr或其他奉献行为。这主要是苏菲派的传统，但是无论您来自哪里，这种做法都可以帮助您仅想到阿拉。
解放您的思想。 尽量减少分心，千篇一律。将您的思想集中在帮助他人和取得进步上。花您的空闲时间学习，创造或思考。摆脱电视和其他分散注意力的媒体，并考虑阅读一本精神书籍以增强您的信仰。
准备欢迎这个月。 安排您的生活，并准备好充分利用这个幸福的月份。尽一切力量在斋月期间保持体形。如果您已经向自己灌输了一种纪律严明的生活方式，那么您会发现严格遵守祈祷时间，宗教仪式和支持饮食改变会更容易。
- 解决任何正在进行的业务。在斋月开始之前安排好生活。如果您不担心实际问题，它将帮助您更加专注于精神成长。
- 事先购物。边玩边购物可能会很麻烦。准备大量食物并将其存储在冰箱中。切出蔬菜，并将其存储在密封的容器中。
制定下个月的打算。 考虑一下您想改变的生活。也许您想结束一些不良习惯，提高纪律或将理想付诸实践。考虑您可以做的一切，以使自己更快乐并拥有更有效的信念。斋月是一个思考生活并改变小习惯的绝好机会。准备好充分享受它。

第2部分：斋月期间的行为

遵守斋月月份的每日节目。 每天早晨在Fajr祈祷之前醒来，吃sahur（黎明前的一餐）。如果您愿意，可以保持清醒，并在睡觉前吃些萨胡。尝试阅读法赫尔前后的《古兰经》某些章节。试着严格遵守祈祷的时间，并尝试围绕具有神圣特征的行为奉献自己的日常思想。从日出到日落，一直到月末，摆脱食物，饮料和性行为。太阳下山后，与亲人一起吃liftar（每天晚上吃的一顿饭来打破斋戒），并讨论您白天所学的知识。
- 祈祷时间取决于太阳的位置。如果您居住在主要是穆斯林地区，则可以通过muezzin的电话通知您。
- 安排按时支付小zakaah。您可以在开斋节祈祷之前随时进行。
充分休息。 空腹会破坏您的饮食习惯和睡眠方式，您可能需要比平时多睡些以保持健康。许多人睡得很晚，午后睡觉以抵御饥饿。尝试在午睡。即使小睡30分钟，也会让您精神焕发。
慷慨大方. 慷慨是斋月哲学的中心主题，您可以在与每个人的每次互动中实践这种社区精神。在充分利用本月之前，您不必捐赠。您可以通过微笑或说几句好话来照亮某人的一天。您甚至可以耐心和善良地给别人微笑。将这个神圣的月份视为您梦wanted以求的最佳人选。
- 给有需要的人钱。记住要给无家可归的人以金钱或食物。
- 义工花时间为无家可归的人提供食物，恢复已经受损的生态系统或在附近收集垃圾。不要小看时间，您会看到这些动作有多有益。
- 成为积极力量。尽可能保持耐心和友善，并尝试抹平您遇到的人们的日常生活。尝试每天保持乐观开朗的态度。
寻找禁食的替代方法。 有些人在斋月期间免于禁食。其中包括孕妇或哺乳期妇女，产后出血的月经期妇女，因禁食而加重病情的人，旅行者，更不用说那些不能身体禁食的人，由于年老或无法治愈的疾病。如果您属于这些类别之一，则仍然可以练习身体和精神训练。您是否找到一种可以养活您的灵魂的做法
- 尝试在不玩游戏的日子里养活穷人或进行慈善捐赠。尝试自愿或为他人慷慨解囊。只要您的意图是纯洁的，您就应该能够找到一个很好的选择。
保持水分。 从黎明到黄昏，禁止喝任何东西，为此，必须确保在起重和黎明祈祷之间喝大量的水。每顿饭至少要喝两杯水。避免喝会使咖啡，酒精和苏打水脱水的饮料。相反，请选择凉茶或不加糖的果汁。
建立社区。 在斋月的整个月中，都要努力参加tarawih（在Isha之后的每日特别夜间祈祷）并组织起来。同时尝试与穆斯林社区分享您的举重环境（很快就打破）。向所有人开放，并考虑邀请经常被忽视的人。寻求建立关系并与社区中的其他人找到共同点，而不仅仅是网络。与您的社区分享这些禁食的时刻，以将您的慷慨和反思反映在为他人服务中。
- 迎接阿拉伯穆斯林，他们使用传统的斋月公式之一，例如“ Ramadan Mubarak”或“ Koullou am wa antoum bikhayr”！这些表达的意思是“斋月好”和“您一直都很健康”！
不要吃太多东西来提举。 由于您一整天都没吃东西，所以在日落时填饱肚子可能很诱人，但最好还是断食。从约会开始，喝一杯补水的饮料，例如水，果汁，牛奶，汤或水果奶昔。慢慢来，节制地吃饭。在傍晚吃主餐。另外，做饭和烧烤，而不要油炸。
与安拉度过愉快的时光。 您的日常生活很容易被不堪重负，达到本月本质上与上帝重新联系的双重点。古兰经说：“当你无事可做时，求助于你的主。晚上醒来，并尽可能多地祈祷。考虑在斋月期间进行虔诚的静修（itikaf），即使仅在周末也可以。
在一个月的最后十天寻找命运之夜（Laylat al-Qadr）。 这个夜晚应该是最神圣的月份中最神圣的一天。在《古兰经》中，有记载说，命运之夜要比住一千个月更好，因为那里的所有福气都在这里。搜寻今晚，并通过做超级雕琢的祈祷，阅读古兰经和获得上帝的宽恕来虔诚地生活。今晚可能会成为您的转折点。

第3部分

积极改变生活。 斋月是一个难得的机会，可以使您的生活充满纪律和常识。充分利用斋月的最佳方法是练习所学的课程。继续观察您学到的这些健康习惯。尽量不要陷入旧习惯。
逐渐节食。 您已经剥夺了一个月的食物，并且无法通过正常饮食突然恢复。从糖，脂肪或油炸食品开始适度开始。由于食物摄入减少，您的胃可能缩小了，您不希望突然体重增加。如果您吃得太多，请以本课程为下一次放慢速度。
- 尝试确定恢复有较强的消费习惯是否有用。如果您可以在斋月期间过上更健康的生活，请尝试继续这种方式。
- 为避免胃灼伤，在服用辛辣和油炸食物之前，请先在平淡，碱性的食物中使用身体。
记住，改变是一种习惯。 您可以在斋月期间改变自己的日常生活，但这并不意味着它们具有永久性。除非您希望如此，否则任何事情都不是永久的。通过尝试保留一份日记来标记您的精神和个人进步，同时考虑寻找可以信任的人，从而找到一种负责任的方式。
学会宽恕和忘记。 放弃使您退缩的负面情绪。不要对曾经伤害过你的人感到不满。为自己的利益而做。如果您怀有这些不好的感觉，那么将来您可能会在心理上和身体上遭受痛苦。