如何保养肾脏

内容

• 阶段
• 第1部分健康饮食
• 第2部分
• 第三部分保持水分

肾脏是在维持人体重要功能中发挥非常重要作用的器官。肾脏具有许多其他功能，负责血液净化，消除新陈代谢产物和调节血压。肾脏健康直接取决于人体的总体状况和您的生活方式。知道采取一些措施确实可以更好地照顾肾脏。

阶段

第1部分健康饮食

1. 
   

   
   多吃水果和蔬菜。 您可能听说过这些食物含有抗氧化剂，纤维，维生素和矿物质。确实，所有这些物质对于身体的正常运转至关重要。众所周知，我们的日常饮食应包括大量的水果和蔬菜，这些水果和蔬菜的钠含量也自然较低（通常被称为食盐）。
   • 过量摄入食盐会妨碍肾脏正常运作，并可能导致肾结石。
   • 要减少盐的摄入量，请使用以下简单技巧：烹饪时，仅摄取食谱中指定的一半盐，另一半用其他调味品代替。

2. 
   

   
   避免油炸食品，并选择健康的油脂。 即食和高度加工的食物包含高浓度的盐，有害的饱和脂肪和反式脂肪。因此，您应尽可能避免食用此类食物。
   • 最好选择新鲜食品，或者如果不可能的话，选择冷冻食品。
   • 油性鱼，橄榄油，干果和鳄梨含有大量健康脂肪，需要这些脂肪才能在内部器官表面形成保护层。

3. 
   

   
   减少份量。 提供少量食物并慢慢进食。当您吃的食物具有很高的营养价值时，只需少量食用即可使自己感到满足。这样一来，您可以全天保持活跃，控制体重并保持线条。
   • 超重和肥胖导致严重疾病的发展，包括糖尿病和高血压，这大大增加了患肾脏和心血管疾病的风险。
   • 如果您保持与体型和年龄成正比的体重，肾脏功能就会改善。

第2部分

1. 
   

   
   
   
   多走。 让双腿成为日常运输的主要方式。步行是最自然，最有效的运动之一。任何类型的运动都有助于减缓衰老过程并保持内部器官健康，这对肾脏非常重要。这里有一些想法，可以帮助您走得更多：
   • 在家里，工作场所或商场中，请始终使用楼梯代替电梯。
   • 步行去上班。如果无法做到这一点，请将汽车停在停车场尽头，然后步行至建筑物的入口。

2. 
   

   
   喜欢所有肌肉群的锻炼。 保持身体健康的最佳方法是参加体育运动。游泳，骑自行车，山地自行车，跳舞和洗衣服只是体育锻炼的一些例子。这些活动不仅有助于增强身体的肌肉，还有助于保持理想的体重并减少患慢性病的风险。

3. 
   

   
   享受良好的体育锻炼。 如果您决定进行定期的体育锻炼，请不要低估选择自己喜欢做的​​事情的重要性。否则，您的意图注定会失败。
   • 加入您所在地区的业余足球队，学习滑冰，参加舞蹈课，与亲人一起享受户外活动或进行积极的性生活。
   • 所有这些活动都改善了整体健康状况，并诱导了内啡肽的产生，内啡肽是与幸福感和幸福感相关的激素。
   • 长时间坐着或站立都会对肾脏状况造成负面影响。如果在这些闲置期间您没有喝足够的水，情况可能会恶化。

第三部分保持水分

1. 
   

   
   全天保持身体水分充足。 注意随时保持一瓶水，并整天定期饮用。请记住，如果有机会（例如在工作中或在健身房中）将其填充。喝足够的水可以使肾脏正常运作。

2. 
   

   
   
   
   避免含糖饮料。 含糖量高的饮料会导致体重增加并引起脱水。这两个因素都会对肾脏健康产生负面影响，因此最好避免使用它们。
   • 还应避免使用带有人造香料的饮料，尤其是咖啡（含奶油，人造香料，棉花糖等）。
   • 建议每天至少喝八杯水（总共两升）。

3. 
   

   
   喝天然果汁和输液。 有些饮料具有天然利尿作用，有助于改善肾脏功能。
   • 对于患有慢性肾功能衰竭和其他肾脏疾病的人，建议使用苹果汁和Danana汁以及浆果汁（尤其是酸果蔓汁）。
   • 另外，为了维持肾脏的健康，建议喝绿茶和草药浸液（例如，以木槿或洋甘菊为基础）。