莲花的位置如何

内容

• 阶段
• 第1部分组织冥想空间
• 第2部分
• 第3部分

padmasana以莲花命名，是一种瑜伽运动，旨在使臀部张开并增强脚踝和膝盖的柔韧性。从精神角度来看，这是一种沉静而沉默的姿势，引起了人们的沉思。作为一种体育锻炼，它可以刺激腿部和大腿的神经，同时调理腹部，脊柱和上背部的器官。在视觉上，该位置象征一个三角形或金字塔，该三角形或金字塔应收集生命能量（知识，意志和动作）或瑜伽练习的神秘能量。尽管这是最著名的瑜伽姿势之一（我们经常看到佛陀在这个姿势中），但这是一个复杂的姿势，不适合初学者。

阶段

第1部分组织冥想空间

1. 
   

   
   选择合适的时刻。 选择一天中可以做瑜伽的时间，不要分心或打扰。尝试每天同时做瑜伽。
   • 像进行任何运动一样，早晨的瑜伽使您在一天中的剩余时间内保持精力充沛。
   • 不要为没有这样做而道歉。您一天只需要做15到20分钟，就可以在上班前，午餐休息时间或下班回家时随时进行。

2. 
   

   
   选择一个舒适的地方。 无论室内还是室外，您都应该选择一个安静的地方，只是要避免与人，宠物或物体发生互动。任何安静的地方都会做得很好。
   • 另外，请确保该空间干净，通风良好，并有足够的空间安装瑜伽垫。
   • 保持适度舒适的温度。
   • 考虑点燃香薰蜡烛以进一步放松身心。

3. 
   

   
   穿合适的衣服。 如果可能，穿上瑜伽服。由于这是伸展运动的一种做法，因此您应该穿宽松舒适的衣服，以便有机会自由伸展和扭曲。
   • 避免穿紧身衣服，以防您移动。
   • 删除您的珠宝和配件，因为它们会在锻炼过程中打扰您。
   • 通常，您可以在体育商店，在线商店或专卖店购买其他设备，例如地毯和球。

4. 
   

   
   
   
   保持一致。 使瑜伽练习成为您日常生活不可或缺的一部分。
   • 这种一致性将使您长期获得更好的结果。否则，可能很难正确确定莲花位置。
   • 养成良好的习惯以保持健康的生活方式也很重要。

第2部分

1. 
   

   
   准备好臀部。 莲花的位置需要灵活性。要到达那里，限制位置要少一些，例如鞋匠，苍鹭，半霸主或鱼的位置，这将帮助您确定荷花的位置。
   • 盘腿而坐，膝盖靠近地面，以温暖身体的下部。
   • 尝试移动双腿，以使膝盖在双脚彼此接触的同时弯曲，然后将双脚在膝盖上上下拉动两分钟。
   • 做两到三只猫的伸展运动：四肢伸直，将双手对准肩膀。炸回你的背部（就像猫一样），并保持姿势两到三分钟，同时深吸一口气。
   • 坐下婴儿几分钟的姿势：膝盖跪在脚上，将它们平放在地板上。打开大腿，躺下，将头靠在地板上。将手掌笔直放在头顶上方，或者将脚掌朝上放在脚附近。

2. 
   

   
   避免伤害自己。 如果您已经受伤了膝盖，脚踝，臀部或其他慢性下半身受伤，则应避开莲花的位置。由于该位置需要一定的灵活性，因此存在受伤的高风险。
   • 如果您是初学者，最好不要单独尝试。找到老师或上课，直到您掌握它。
   • 如果您缺乏灵活性，请尝试使用更简单的姿势，例如半莲花姿势，直到您变得更加灵活为止。
   • 重要的是要热身，以免溢出肌肉。在移至更复杂的位置之前，应始终进行一些拉伸以使身体热身和放松。
   • 始终尊重自己的身体，并充分了解自己的极限。尽量不要将姿势太快或超出身体的承受能力。它只会带来痛苦和痛苦。

3. 
   

   
   
   
   从半莲花开始。 半莲花是训练的好位置。它被认为是瑜伽练习中的一种中间锻炼。
   • 首先，将头部和背部伸直坐在地板上，将肩膀稍微向后倾斜，然后将躯干鼓起。您的双腿应该在您的前面伸展，然后将右腿双手放在膝盖上，然后抬起右脚以越过左大腿。保持脚掌朝上，同时保持另一条腿伸直。
   • 尝试保持平衡，同时继续对另一条腿进行操作，这一次是将左腿放在右腿下方。左脚的平坦部位应在右大腿下方。
   • 深呼吸。然后，将手掌向上抬起，以使手臂回到膝盖。用食指的尖端触摸拇指的尖端，用这两个手指形成一个圆圈，同时保持另外三个时态。尝试保持右臂。
   • 在保持该姿势的同时，如果可以站立，请尝试放松身体一到两分钟。
   • 然后换腿再重新开始。

第3部分

1. 
   

   
   采取莲花的位置。 根据您的年龄和健康状况，在尝试莲花坐姿之前，应咨询医生以治疗某些健康问题。该职位被认为是高级职位，因此在尝试之前，您需要确定自己的限制和能力。
   • 坐在地板上，伸展双腿，保持背部挺直，双臂围绕身体。
   • 将右膝盖弯曲到躯干，并通过移动臀部开始向外旋转，以使右脚的底部朝上。脚的顶部应放在臀部弯曲的地方。
   • 现在，弯曲左膝盖使左脚踝越过右胫骨。左脚的底部应朝上。脚和脚踝的顶部应在髋关节旋转的位置。
   • 膝盖尽量靠近。将您的胃推到地面并坐直。将脚的外侧边缘按在大腿上，以升高脚踝的外侧。这样可以减轻小腿之间的压力。
   • 抬起手掌，将手放在膝盖上。通过用拇指尖触摸食指的尖端，使手回到gyan手印（智慧的印记）。伸出其他手指，但让他们彼此接触。此位置可让您在任何冥想呼吸暂停时都保持镇定。
   • 准备好更改位置后，请小心缓慢地释放莲花位置，将双腿伸到地面上。撤消莲花位置时，请在每一步暂停几分钟以进行编辑。

2. 
   

   
   考虑进行更改。 莲花的位置可能会导致不适，或者如果是第一次，您可以考虑对其进行一些改动，以便在您完善自己之前，莲花始终有效且更安全。
   • 您可以在身体的各个部位和地板之间使用毯子。折叠一条厚毯子，将其滑到每个膝盖下面，直到获得更大的柔韧性。
   • 如果您发现即使很长时间也很难维持半个莲花的位置，则可以从一个简单的位置开始，例如sukhasana。
   • 另一方面，如果您想以需要更多力量的姿势来挑战自己，请通过将手掌沿着臀部放在地板上来尝试平衡姿势或tolasana。将臀部和腿抬高到地面上方，让您的身体稍微摆动。
   • 绑定的莲花或菩提树莲花的位置也使您可以对上身进行深度拉伸，从而需要更大的灵活性。采取莲花姿势后，将双臂放在后部，用手指挤压脚趾。如果您想加强拉伸，请向前倾斜。
   • 还有其他位置，您可以在莲花位置用双腿做梨树（sirsasana），鱼（matsyasana）和蜡烛（sarvangasana）的位置。

3. 
   

   
   意识到当前的时刻。 如果您认真练习瑜伽，荷花的姿势可能就是您想要实现的目标之一。您需要花费一些时间才能达到完美，但是请记住，您的目标不是完全表达出莲花的立场。您在瑜伽练习中的目标是要时刻了解当下。瑜伽是一种耐心的锻炼，您必须随着自己的进步接受自己的极限。