如何服用亚麻子油

内容

• 阶段
• 方法1：取亚麻籽油
• 方法2：取整个亚麻籽

亚麻籽油包含omega-3和omega-6脂肪酸。这两种脂肪酸是健康的必需品，因为它们是多不饱和脂肪酸。亚麻籽油还包含其他必需脂肪酸，例如α亚麻酸和omega-9，可以降低罹患心血管疾病和中风的风险。通过食用亚麻籽油，您一定会为您的身体带来足够的domégas-3，其中包括减少炎症，降低胆固醇水平以及预防诸如心脏病，糖尿病和关节炎等慢性疾病。被证明。吃亚麻籽油有不同的方法，可以将其装入胶囊中，饮用或添加到食物中。

阶段

方法1：取亚麻籽油

1. 
   

   
   与您的医生谈谈亚麻籽油。 重要的是要问医生您是否可以在饮食中添加亚麻籽油，尤其是如果您现在正在服用任何药物。亚麻籽油可能会与某些药物（例如抗凝剂，胆固醇他汀类药物和糖尿病药物）相互作用。
   • 始终告诉您的医生您正在服用的药物和膳食补充剂。

2. 
   

   
   请遵循制造商的说明。 您购买的亚麻籽油应包含有关食用量和使用频率的说明。阅读说明并按照说明学习如何取油。
   • 最常见的剂量是沙丘c。到亚麻籽油一天三次，但是您必须确保检查包装以确保安全。
   • 亚麻籽油过多会导致油性皮肤，丘疹甚至油性大便的出现。

3. 
   

   
   将亚麻籽油与果汁，水或茶混合。 如果您不喜欢这种口味，请将其与水，绿茶或果汁混合。由于它是一种油，因此不能很好地混合，但是因为它只是为了传递味道，所以这不是问题。您也可以在进餐的同时食用油，或者品尝一下摆脱亚麻残留的食物。

4. 
   

   
   考虑以亚麻籽油为胶囊。 亚麻籽油也可用作胶囊。再次按照制造商的说明进行操作。用一大杯水吞服胶囊。

5. 
   

   
   
   
   将亚麻籽油或胶囊保存在冰箱中。 将胶囊或亚麻子油放在冰箱中，放在密闭的玻璃容器中。油会在与空气接触时发生反应而变腐烂，但是通过将油保存在冰箱中，可以延长其使用寿命。

6. 
   

   
   洗涤后在您的饮食中添加亚麻子油。 亚麻籽油不应该加热。如果加热油，将破坏其营养特性。如果您在餐食中加油，请确保在烹饪后食用。将细雨的油倒在食物上，而不是用来烹饪。

7. 
   

   
   如果您开始遇到胃肠道副作用，请停止服用。 亚麻籽油在服用后的前几次会引起气体，腹泻和腹胀。对于大多数人来说，使用一两周后，便会停止产生气体和腹胀。如果您发现有副作用出现，请暂时停止食用亚麻籽油。

方法2：取整个亚麻籽

1. 
   

   
   购买优质亚麻籽。 亚麻籽有两种：棕色和角膜白斑。价格通常是不同的，但营养成分是相同的。选择适合您预算并最适合您的种子类型。

2. 
   

   
   用咖啡研磨机或食物处理器将种子模制。 如果您决定使用整个亚麻籽，但又想在将它们添加到食物中之前将其磨碎，则必须使用磨粉机。确保为亚麻籽预留了一个咖啡研磨器，否则您的种子中可能会剩下咖啡块。
   • 一些营养学家建议将粗粮磨成粉，因为它们更容易为人体消化并利用其中所含的营养素。整个亚麻籽往往会完全脱离消化系统，从而降低其有效性。

3. 
   

   
   
   
   将整粒种子添加到您的食物中。 您最多可以消耗一c。到每天亚麻籽。添加到您的谷物，汤，炖菜，调味料和色拉调味料中。您也可以取c。到一次（例如，早上将其与谷物混合），也可以将其分散在一天中的所有餐点中。

4. 
   

   
   将地面种子撒在食物上。 您也可以研磨亚麻籽，并将其用于谷物，汤，沙拉，蔬菜和炖菜。半个c之间使用。到和c。到每天撒亚麻籽。您可以一次食用它，也可以将其分散在所有餐点上。
   • 您也可以将新鲜研磨的种子用作面粉来制作松饼，煎饼和面包。用磨碎的籽粉代替通常的面粉。例如，如果必须放入100克面粉，则放入50克面粉和50克磨碎的种子。