如何练习太极拳

作者: Eugene Taylor

创建日期: 12 八月 2021

更新日期: 22 六月 2024

视频: 太极拳起式如何练习？|太极拳教学Tai Chi Lessons:Preparation Movement

内容

阶段
第1部分：工作呼吸，形状和风格
第2部分掌握动作
第三部分找到正确的太极课程
第四部分成为专业人士

在本文中：研究呼吸，形状和风格保持运动找到正确的taichi路线

该 太极拳 太极拳是一种“内在”或“软化”的中国武术，因其对身心的积极影响而经常实践。这不是比赛，而是缓慢而轻便的练习。与西方的“没有痛苦就没有进步”的西方概念相反，太极拳一小时燃烧的卡路里比冲浪燃烧的卡路里多，而下坡滑雪的卡路里则多达冲浪。我们绝对可以将这种做法视为体育锻炼。但是，这只是他的许多好处之一！通过增加力量，柔韧性，身体意识和注意力，太极拳还可以改善您的健康。

阶段

第1部分：工作呼吸，形状和风格

通过掌握呼吸和集中精力进行热身。 就像在任何武术中一样，不仅仅是速度和力量可以帮助您打破局面或组建淘汰赛。完全掌握自己的思想是一个重要的观念。为了照亮自己，请专注于自己的志气并发掘潜力。您需要先掌握呼吸（这就是专心致志的条件）。
- 将脚与肩膀的宽度保持相等，仅此而已。
- 将您的手放在腹部的底部，距离肚脐约5厘米。轻轻按一下。
- 从阴唇处的鼻子（闭合的嘴）稍微吸气和呼气。如果您感觉该区域在移动，请用手再挤压一点。
专注于身体的每一部分。 一旦呼吸正常，就开始释放身体的各个部分。从脚开始，然后回到头顶。专注于小区域，甚至指甲。您将意识到，即使没有意识到，您也释放了张力。
理事会： 如果你开始摇摆，那实际上是一件好事！这意味着您释放身体，并且不再保持平衡。如果发生这种情况，请重新调整双脚或将注意力集中在天平上，直到再次稳定。
扎根。 太极拳的概念之一就是扎根。这很容易解释：想象一下你的脚下扎根。您是地面的一部分，始终保持平衡，集中注意力。您的四肢就像风中的树枝，不受恐惧和担忧。你是扎根的。
这并不意味着您或您的腿僵硬。相反！ 想象一下你内在的根基，让你行动自如，因为你不会跌倒或失败，而你将永远是大自然不可或缺的一部分。
想想你的位置。 在太极，您可以担任多个职位。通常，每种样式都对应一个特定位置。以下是一些基本知识。
- 小。以这种形式（通常为Wu或Hao风格），动作不是很大。动作较小（这是一个很大的惊喜，是吧？），并且大多数时候动作都不太广泛。我们专注于内部能量以形成良好的运动和过渡。
- 充足。充裕的风格（陈和杨）是由低，高动作，戏剧性的姿势以及圆形而优雅的手臂组成。它鼓励正确的身体定位和正确的对准以发展能量。
  - 有一个中间样式，但实际上不是在前两个样式之间。如果您有任何疑问，请问您的老师！
尝试不同的样式。 由于太极拳的所有风格都不错，所以最好自己做任何一种，而不是问哪种最适合自己。但是，当您开始这种练习时，您可能想尝试一下。这是一些迹象。
- 陈式风格融合了不同的节奏，有时节奏很慢，突然变得充满活力。对于初学者来说，有时会有点困难。
- 杨式是最受欢迎的。他的节奏是规律的，并且由充足的动作组成。当然，这与您在开始之前先做太极拳的想法相对应。
- 在吴式中，机芯几乎是微观的。这使它们易于执行，但难以掌握，有很多工作要集中在能量流和内部运动上。动作故意缓慢且受限制。
- 郝风格并不普遍。您可能找不到老师进行练习。

第2部分掌握动作

通过充分了解太极拳哲学来掌握动作。 要了解太极拳的本质（意为“至高无上的拳法”），我们必须将其置于创造它的文化锥中。这意味着我们必须对中国文化特别是道教产生兴趣，道教是引入太极拳的精神潮流。
- 太极拳的目的是增加人们的气（气），这是中国传统的概念，使用无形的体力或生命力。在科学研究中，太极拳以其以下症状（但不仅限于）的药用特性而著称：肌肉疼痛，头痛，纤维肌痛，心血管疾病，关节炎，硬化，帕金森氏病，阿尔茨海默氏病，糖尿病和疾病。高反应性和注意力不足（TDHA）。尽管太极拳的练习并不需要很大的体形，但特别适合老年人，但太极拳对所有人的称呼及其简单性是显而易见的。
- 必须牢记，道教倡导与自然和谐相处。不仅我们周围的自然，而且我们周围的自然。这个原则在拼音中称为Tzu Jan或Ziran。这是成为“自己”或融入自己的“自我性质”的原则。因此，除了医学上的好处和压力的消除，太极拳也是一种求助于内在的方式。
超越简单的动作思考。 taichi不是在您面前举起手臂的动作。号真的不是每时每刻都有目标，潮流甚至是战斗。当您练习时，请考虑所有这些事情。这个运动象征着什么？这种简单的动作如何唤起这种能量？
尝试简单鞭子的运动。 稍后我们将描述几种标准机芯（有几种），但是在每种太极拳中发现的一种非常标准的机芯就是简单的鞭子。当手臂和躯干的所有点都形成鞭子时，每个点都可以随时以力量和能量爆炸，标志着鞭子的结束。现在看来，这种做法并没有那么少！
理事会： 对于这种运动，通常一只手保持“喙状”。您可能会猜出原因，它看起来像 鸟的喙。您的四根手指应与拇指轻轻接触，并且手掌朝下。至于手臂，每种太极拳的双手位置都略有不同，但通常 在肩膀上，像飘动的翅膀一样放松.
做白鹤张开翅膀。 要进行此动作，您必须将一只脚的体重切换，但两只脚仍在地面上。您必须来回移动以测试您的余额。您的手臂必须处于对立状态，一个手臂必须快速移动并处于不同的水平，而另一个手臂的移动必须缓慢且受到控制（但决不能松弛和虚弱）。
理事会： 这个运动的名字很甜美，但是却被用来打架。考虑一下：您的体重和手臂的位置必须一直在变化。而当您所有的重量都放在一条腿上时，另一条腿可以自由踢。这是目标！
练习“摇摆”。 排队领取现金时也可以这样做。您只需将脚与地板平行地站成与肩膀相同的宽度即可。然后，将您的体重放在一只腿上并站起来。这样做几分钟可以使您神清气爽，并意识到自己的平衡。
双臂圈圈。 肘部伸出您的面前，手腕放松，开始用手臂圈圈。首先用手指做一个小圆圈，然后用手腕，前臂，最后是肩膀。尝试使重心保持静止并保持完美平衡。
- 还可以用双腿做圈！坐下，从脚趾开始直至大腿，必要时弯曲膝盖。顺时针和逆时针都走。
掌握“狂暴蛇”的运动。 此运动也因太极拳的风格而略有不同，但一般原理保持不变：尽可能从站立位置移动到固定位置，并尽可能地灵活！
- 当您在这里时，请用胳膊测试您的平衡。将它们移动到不同的高度和速度。你能担任这个职位吗？
从短格式到长格式。 如果您是初学者，则可能要简短一些。它由13和40个动作组成，持续5至20分钟。但是一旦您掌握了它，您可能想做更多的事情。这是长格式出现的地方！它由80个动作或更多动作组成，可能需要一个多小时。记得放松！

第三部分找到正确的太极课程

选择适合您需求和期望的太极拳风格。 太极拳有数百种风格，但是每种太极拳都着重于与健康或武术有关的特定功能，这意味着您需要确定自己想要带给您的太极拳体验的内容。六种最流行的风格来自家庭传统：陈，杨，吴，孙，五好和发。杨式是最常见的健康问题，而陈式，低矮的位置和军事发展，以四分之一的自卫而闻名。请记住，样式并不重要，尽管外观有所差异，但所有样式都具有相同的基本原理。
- 太极拳风格的多样性意味着需要学习100多种不同的动作和姿势。大多数动物具有动物名称或自然特征。
- 所有太极拳风格之间的共同点是，首先专注于呼吸，与动作的节奏相协调，然后达到最终目标，即通过专注于当下时刻达到内心的平静。
确保您已为该练习做好身体准备。 每个人练习太极拳都很容易，只要您选择甜的样式即可。原因是太极拳更喜欢技术而不是力量，这使每个人都可以掌握这种艺术，而不论其年龄或体力如何。不需要受过专门训练的人，因此适合所有类型的人。如有疑问，请咨询您的医生。
注意事项： 那些有关节问题，背部问题，骨折或心脏问题的人，应在选择太极拳之前先咨询医生。
寻找适合您的老师。 教授太极拳不需要学位或学历，而决定性因素是您的学习风格与所提供的教具是否兼容。尽管它们是有用的工作工具，但绝对不可能仅凭书或视频来学习。 DVD无法校正您的姿势；但是，每个人都需要在开始时进行纠正。此外，通过课程学习固有的人力支持是不可替代的。您可以在健身中心，保健中心，武术俱乐部甚至弱势群体的援助协会中寻找太极拳老师。有在线搜索引擎可以查找太极拳课程。以下是选择您的老师的因素。
- 太极老师没有通用（或至少广泛使用）的认证。刚开始时，这在判断老师的信誉或信任方面是一个问题。不能回答您的问题并无法对您的姿势进行自定义调整的老师是不能接受的。最好遵循您的直觉并继续搜索，直到您与讲师保持良好联系为止。
- 如果您是新手，那么当然可以和高水平的学生一起学习。
- 要考虑的一个重要方面是需要特别注意的健康问题，例如关节炎或多发性硬化。如果有的话，选择一位习惯于处理此类问题的老师很重要。
- 在距离您家一个小时车程的地方选择一位老师是将taichi降级到与新年决议同等水平的最佳方法。
- 只支付与您的钱包兼容的东西。异想天开的讲习班和特殊的装束如果什么也没有得到，什么也没什么。传统上，课堂教学是在户外进行的，比您在学校跆拳道课程的授课方式更为非正式。
选择一种学习方式。 老师是郊区妈妈还是留白胡须的老汉语都没关系。只需采用适合您的学习风格即可。他们的知识水平并不重要，因为如果您不了解他们，您将不会从他们的经验中受益。确保您的老师与您有相同的计划（在健康，自卫等方面）。要了解所有内容，请在上课前参加一堂课。拒绝考试的老师会藏一些东西。有人要求您称呼他或给自己起个大师的头衔或其他类似字眼，这是不值得信任的。一位真正的太极拳老师会告诉你，即使经过多年的练习，他仍在学习掌握太极拳。
请记住，taichi不是竞争。 您不注册即可与老师或其他学生竞争。您注册是为了荣誉和增加老师的工作，尤其是学习。

第四部分成为专业人士

实践。 阅读taichi专业杂志很有趣，但是提高生活水平的首要方法是练习。关于著名太极拳大师陈法克的轶事说，他每天练习三十多次。尽管您当然不需要达到这个极限，但每天练习一次还是更好的。每周两次是有效学习和收集切实利益的最低要求。练习时，专注于所学内容。不要责备自己不记得某件事，而要改善自己的记忆。即使您只记得一个姿势，再做一次也是一件好事。
- 制定例行程序，让您轻松记住姿势，并在练习太极拳和记住自己的一天之间找到一个不错的平衡。
- 太极拳练习的带动很大程度上取决于您练习的方式和程度。要充分利用这种做法，您必须勤奋工作。每天花一点时间练习15分钟就足够了。然后，每天利用这段时间来关注自己的身体，并通过练习来清醒头脑。这场比赛是值得的。
- 您可以在室内或室外与朋友一起或独自练习。无论哪种方式对您最有利，taichi都会加强您的决定。
练习至少12周。 您需要至少三个月的练习才能感受到积极的影响。那时，它们变得显而易见且持续，但不放弃，至少给自己一个最短的时间来实现收益。并且，一旦到达那里，您将获得更大和更持久的好处，并显着提高您的技能。
不要分心练习。 在会议期间，您必须将注意力和注意力放在一边。深呼吸将帮助您并使您放松。
- 放松。拥有一个紧张的身体是避免太极拳所有好处的最好方法。但是放松并不意味着您必须变得柔软。保持姿势清洁，但不要过度紧张。古典太极拳文学经常将其与“从头顶的弦上悬挂下来”进行比较。
- 呼吸。太极拳的医学美德的部分秘密在于深呼吸。大多数样式都教“腹式呼吸”，在这种呼吸中，吸气使腹部（而非胸部）膨胀，而呼气则收缩。所有吸入均通过鼻子完成，并通过嘴部进行吐气，舌头触摸味觉以刺激唾液功能。
- 活在这一刻。培养太极拳的精神纪律，以活在当下，而不是去思考他的焦虑。
在压力很大的情况下练习。 当您在太极拳中获得更大的成功时，请转而练习以减少日常压力。在压力最大的情况下练习太极拳的概念，例如交通堵塞或工作会议，这些紧张和紧张对缓解紧张局势，恢复和平与内在平衡至关重要。
- 像冥想一样，太极拳可以帮助您理解并更有效地与他人互动。因此，在压力很大的情况下，学习太极拳可以帮助您理解和尊重他人，以及轻松地处在当前状态和处理情况。太极拳可以帮助您将阴阳两极，自我与世界的对立力量相结合，从而实现身心健康的自然平衡。该平衡由太极符号表示。
展开目录。 一旦掌握了第一份表格，就可以以其他形式和风格进行训练，因为这通常对于提高您的整体太极拳知识非常有用。太极拳的练习最能代表的是“手”的形式，动作可以成组或独奏的形式出现。但是太极拳也有许多形式可以改善您的健康和自卫能力。大多数老师只有在掌握了手的基本形式之后才采用这些形式。
- 用武器学习形状。几乎所有样式，包括与武术无关的样式，都具有通过武器实现的形式。它的范围从简单的剑到中国神秘的武器。
- 尝试更快的表格。与太极拳的一般思想相反，大多数传统的家庭风格（杨，陈，法和吴）都具有“快速形式”。这种形式最常用于表示通过慢速形式的练习增强和存储的军事力量。陈式有时被称为“炮拳”。
- 了解小组工作。如果形式的练习是单独的训练，那么“推手”（tui shou）就是一种伙伴关系练习。尽管最终可能导致战斗，但通过推手可以通过太极拳提高敏感性和合作。通常，应该定期练习手推力的学习，从一只手的固定姿势开始运动，然后以两只手的运动姿势结束，有时姿势的高度和速度会变化。
阅读有关太极拳的文献。 上课是一回事，但是学习意义，哲学基础，太极拳的历史需要时间，而大部分工作最好是在空闲时间阅读和学习。这是太极拳学习的重要组成部分，因为它使您有机会更好地了解太极拳带给您身心的益处，并为您提供了丰富的太极拳体验的新思路。其他了解太极拳的人可以通知您，您可能需要实践一些想法，以了解最适合您的方法。
- 随时问您的老师关于自我学习，阅读内容的问题，并询问关于您阅读的内容的问题。因此，您将采取重大步骤来增进理解。
- 阅读《道德经》和《经》。这些书涉及“气”的概念，如何以及何时会被卡住并引起疾病。