如何练习跑酷

内容

• 第2部分，共3部分：
  保持身材
• 3之3：
  学习动作
• 忠告
• 警告

本文是在我们的编辑和有资格的研究人员的协作下写的，以确保内容的准确性和完整性。

的内容管理团队会仔细检查编辑团队的工作，以确保每个项目都符合我们的高质量标准。 5 找到一些培训场所。 在城市丛林中找到一个看起来像迷宫的地方，中国长城的问题（和危险）减少了。选择一个后，找到另一个。您将需要各种障碍来激发您的思维并保持技能的更新。

• 从一个车库到另一个车库之前，请首先在公园中尝试控制自己的动作。去除草渍比治疗股骨骨折要容易得多。
• 远离私人财产。警察不会看着你说：“就是这样！你怎么这样跳？我可以看看你的小腿曲线吗？如果您遇到麻烦，请保持礼貌并继续前进。很少有人会明白您为什么这样做，这很好。

广告

第2部分，共3部分：
保持身材

1. 
   

   
   
   
   1 从有氧健身开始。 您将奔跑，跳跃，滚动等等，因此首要任务是使您的肺部恢复健康。在跑步机上跑步，做椭圆运动，然后开始游泳和拳击。之后，在障碍训练场上，除了其他所有事项之外，您将不必担心气喘吁吁。
   • 甚至瑜伽和团队运动等活动也可以进行跑酷训练。如果那给您耐力和抵抗力，那就去做。继续直到您移动一个小时，这对您来说是孩子的游戏。

2. 
   

   
   2 重塑身材。 现在，您的肺部已处于水平状态，现在该专注于肌肉了。您不必举起很多铸铁，因为面对现实，从道路上开车要比单纯跳过它慢得多。但是，您必须通过不断提升和推动自身的体重来工作。从推，拉，弯和举开始，就好像这是您的第二份工作。
   • 您可能会认为最好进行尽可能多的训练，但是请记住，身体需要休息才能再生。每隔一天（如果不做过多运动，则每天两次）进行肌肉锻炼，以使肌肉有时间恢复。从长远来看，它们会更好。

3. 
   

   
   3 加强自己。 如果您跑步5公里，如果每天跑步两次，则上述四个练习中的三组15次重复就可以了。现在，做更多。不要让您的身体达到平稳状态。下周的目标是比前一周提高10％。这将有益于您的精神和动力。
   • 添加额外的锻炼或更改锻炼程序。保持眼睛对开发所有不同的肌肉群至关重要。如果您通常游泳，那就去橄榄球。每天换下蹲，抬高腿板和腹部。您专心的能力也可能增加。
   广告

3之3：
学习动作

1. 
   

   
   1 慢慢开始。 如果您受伤了，您将永远被捕。不要解决您“认为”“能够”通过的障碍。您的神经可能会接管并导致您错过接待。即使您认为自己不会伤害自己，也请考虑自己对身体的某些长期影响。您必须调理自己的身体并习惯于做某些事情，而又不能过度拉伸或弄伤太多。
   • 开始探索您身体舒适的运动。您可以跳到什么高度和长度？您可以滚动多快？您将了解入门的技术以及需要更多工作的技术。它还将帮助您了解并掌握自己的身体。

2. 
   

   
   
   
   2 掌握接待处。 有一个基本的接待，您将融入所有的跳跃中。这种接收的原理也将在较困难的接收过程中使用（例如在跑酷乐中）。因此，重要的是您首先学习这项技术并掌握它。您将始终需要记住四个主要要点。
   • 1）在接待处，双腿应与肩同宽。
   • 2）您必须落在前脚上。这样，您的身体将像弹簧一样，分布着陆的影响。如果踩到脚后跟，您的身体将像一块硬木板，损坏其余的关节和身体。
   • 3）不要让双腿弯曲超过90度。当您弯曲90度以上时，您对膝关节施加的压力过大，您会失去速度。
   • 4）当您有更多或更多的动力时，稍微向前倾斜，让您的手吸收一些冲击力。这样可以防止双腿在跳跃时弯腰超过90°，并使您继续跑步。这些基本着陆点仅适用于小跳高。

3. 
   

   
   3 学习肩膀上的颤音。 此运动是最基本的工具之一，也是跑酷武器库中最有用的工具。肩膀上的滚动是对角线的前滚动，在肩膀的背面成对角线。轮很重要，因为它们通过将向前下降的运动转化为向下运动来减少着陆的影响，使您可以轻松地再次开始跑步。
   • 要使它在右侧，请将右臂靠近身体，然后将头和下巴向胸部倾斜。然后翻过右肩，最后站起来。对角骑的原因是减少对背部和脊椎的伤害。

4. 
   

   
   4 练习跳跃。 它们可帮助您轻松快速地清除障碍。跳跃本质上必须允许您在清除障碍物的同时保持动作向前。
   • 找到栏杆。当您奔向她时，将双手放在上面，并向右推动双腿。当您的膝盖越过栏杆时，请移动右臂，使其不会干扰并在护栏上摆动双腿。您应该能够轻松而平衡地着陆。如果天平有问题，请找到其他高度的栏杆，它可以为您提供帮助。
     • 掌握了这项技术后，也可以在左侧进行练习。

5. 
   

   
   
   
   5 从约1 m的训练跳跃开始。 你绝不能跳得比自己跳得高。这是因为从高处反复落在腿上会损坏膝盖。始终谨慎练习。
   • 找到一个楼梯。从底部开始，然后逐渐爬楼梯。一旦您跳过10次放松的步伐，并始终脚趾着地，那就往上走。重复此操作，直到您跳了10次这些步骤，放松并且仍停留在脚趾上。如果您有不平衡问题，请不要移动，直到不止一个为止。

6. 
   

   
   6 锻炼肌肉。 如果没有，您将如何能够爬下墙壁？俯卧撑时使用的肌肉与悬挂和攀爬墙壁时使用的肌肉相同。找到距离天花板很远的酒吧，然后开始训练。
   • 首先，要比平时的牵引力更进一步。转到肘部与横条对齐的位置。然后拉起手臂，直到胸部在杠上方。继续，直到您的手臂伸过杆，杆一直放在骨盆的高度。用双腿将您从悬浮的起始位置抬起。
   • 将间隔减少几千分之一秒。一旦掌握了基础知识，就可以开始在相同的课程上学习时间。你能赢多久？
   • 那是一个朋友非常有帮助的时候。选择一个区域并设置点A（出发）和B（到达）。然后，时间到了，轮到您了，或者您同时进行从A点到B点的旅程。快于慢没有什么呢？在这里几分之一秒，在那儿几分之一秒，第二个就累了，这就是最好的技术造成差异的地方。
   广告

忠告

• 从放纵的地面开始，像草一样。具体不能原谅。
• 切勿在未预热的情况下开始跑酷。这适用于任何剧烈运动，您的肌肉需要一点准备时间才能正常运作。
• 穿上不怕弄脏或撕破的衣服。确保带上可以用作绷带的东西，以包裹住您的手，以防真正的障碍物。
• 相信自己怀疑自己的能力可能会造成伤害。
• 当您完全掌握了要进行的跑酷运动后，不要试图使跑酷变得更加困难。
• 带上一瓶水。当您即将晕倒在水泥上时，您将不胜感激。

广告

警告

• 您可能会在某个时候伤害自己。您必须接受这一现实，才能信任自己的运动选择。
• 开始跑酷之前，您必须身体状况良好；这是您不能忽略的事情。给自己时间收获水果。
• 在知道如何爬行之前，您不能走路，因此，请慢慢开始。跑酷并不是在寻找一种“冷静”的态度。因此，在尝试制作艺术品之前，请先掌握基本动作。
• 在跑酷中释放一段时间（在杠铃上摆动）后，请务必用手拿砂纸。否则，您可以张开手。

取自“ https://fr.m..com/index.php?title=practice-parkour&oldid=240040”的广告