如何练习熔覆

内容

• 阶段
• 第1部分，共2部分：
  进行腹侧护套练习
• 忠告
• 警告
• 必要元素

本文的共同作者是Reena Vokoun。 Reena Vokoun是加利福尼亚州ACE认证的健身和舞蹈教练。她是Passion Fit（健康，保健和健身中心）的创始人。

本文引用了19个参考，它们位于页面底部。

覆层可增强手臂，躯干，背部，肩带和腹带的肌肉。练习覆层，两种瑜伽姿势，也称为 体位法，推荐。第一个允许腹侧护套，是 板 或 kumbhakāsana 。易于实现，可以包含在 太阳敬礼 或参加动态瑜伽练习（瑜伽 伽）。第二种姿势，称为 边看守 或 Vasisthasana，允许侧面护套。

阶段

第1部分，共2部分：
进行腹侧护套练习

1. 8 摆脱位置 边看守. 为此，请采取 板 然后慢慢回到姿势伸展的孩子。保持这个静止姿势几秒钟，然后平静地呼吸。您可以以 表 起床之前。广告

忠告

• 如果身体状况不佳，最好在练习瑜伽之前先征询医生的意见。

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警告

• 如果您有背部，肩膀或手腕疼痛，则禁止进行覆层锻炼。

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必要元素

• 瑜伽垫

取自“ https://fr.m..com/index.php?title=practice-the-gainage&oldid=240306”