如何减肚子（针对少女）

内容

• 阶段

女孩被告知应该接受自己的身体。但是，我们中的一些人不禁会认为，如果腹部稍微结实扁平，它们会看起来更好，尤其是在脱下比基尼的时候。锻炼肌肉并获得梦想的平坦腹部是可能的。但是，请记住，这需要时间。它不会在一夜之间发生。

阶段

1. 
   

   
   做木板。 尽量保持臀部平整，以尽可能长时间地保持木板姿势。如果您不知道董事会是什么，请浏览Google。不用担心！如果长时间不能保持姿势，请尝试至少5秒钟并逐渐增大！

2. 
   

   
   做腹部。 早晨或晚上起床时，要进行一系列的50次腹部锻炼。您不仅可以增强胃部，还可以唤醒您并增强胃部。

3. 
   

   
   制造泵。 抽气机可增强手臂的肌肉，注意不要用力过大，放轻松。

4. 
   

   
   遵循均衡饮食。 每顿饭都要吃水果和蔬菜。

5. 
   

   
   避免密集饮食。 这种饮食对身体有害。在互联网上发现的卡路里很少的奇迹饮食是不好的，并且可能对身体造成很多伤害。

6. 
   

   
   早餐吃，不要错过。 如果想减轻体重，进食似乎会适得其反，但研究表明，在起床后的一个小时内吃早餐可以使胰岛素水平保持稳定，而低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）则保持较低水平。

7. 
   

   
   
   
   尝试每天走10,000步。 找到计步器，尝试增加您每天要执行的步骤。走楼梯而不是电梯。宁愿步行去车。每三十分钟，站起来，做30步。如果您有计步应用程序，它将帮助您实现目标。

8. 
   

   
   做一些有氧运动！ 不要做太多。开始有氧运动时，每周尝试3天，每天休息一天，然后在准备好后每隔一天休息一次。如果每天过分用力，身体将没有时间休息和锻炼肌肉，可能会受伤。

9. 
   

   
   计算您的腰臀比，并通过保持较小的体重减轻动力来改善自己。

10. 
    

    
    每天喝8、10或12大杯水。 每小时喝一杯水。这是最安全的方法。请勿一次全部饮用。

• 醒来时，至少喝两杯水。这有助于您的新陈代谢恢复正常。
• 多喝水。
• 即使节食困难，也要坚持下去，一到两周您就会注意到这种变化。
• 避免食用淀粉含量高的食物，例如面包，米饭等。如果这似乎不可能，请尝试减少数量。
• 不要让其他青少年取笑你，鼓励自己减肥。小时候减肥的最佳时间是在青春期。
• 洗澡之前，先洗一下 跳千斤顶.
• 停止苏打水和含糖饮料，只喝水。只要您喝足够的水，绿茶也是推荐的饮料。
• 请记住，在锻炼的前20分钟内，您仅消耗少量卡路里。 20分钟后，您开始燃烧脂肪。为了获得最佳效果，请进行40分钟的练习。
• 不要让任何人贬低您。这仅表示您高于他人。
• 尝试做50腹部 缩 在早上，晚上50点或放学后。

• 确保睡眠充足。有时您的身体也需要休息。
• 腹部太多会伤害您的背部，请小心。
• 相反，您的饥饿不会使您减肥，因为肌肉在脂肪之前就消失了。
• 不只是做腹肌。只做腹部不会有什么大不同，因为相比于身体的其他肌肉（如腿和手臂的肌肉），腹部是一块很小的肌肉。您所有肌肉的锻炼越多，您燃烧的脂肪就越多。
• 不要节食。
• 变化您的锻炼。您的身体可能会习惯相同的锻炼，并且效果会较差。
• 训练前进行伸展运动非常有用。
• 锻炼时不要用力按压。在开始运动前要热身10分钟，以免产生肌肉皱纹。