斋月期间如何减肥

作者: Judy Howell

创建日期: 25 七月 2021

更新日期: 23 六月 2024

内容

阶段
第1部分：在玩游戏时摆脱不良习惯
第2部分：计划饮食
第3部分：在斋月期间分享食物
第四部分避免考虑食物

在本文中：消除玩游戏时的不良习惯计划饮食在斋月期间分享食物避免思考食物19

斋月是神圣的一个月，穆斯林信徒应在此期间专注于自己的信仰和个人成长。在此期间，从黎明到黄昏必须绝对禁食。尽管建议年轻人出于宗教目的，但您也可以利用斋月改变一些不良习惯，包括进餐频率和饮食质量。对于那些想减肥的人来说，斋月是最佳时机。您只需要对饮食做出正确的决定，并专注于这个神圣月份的精神方面。

阶段

第1部分：在玩游戏时摆脱不良习惯

确定使您体重增加的习惯。 斋月期间的斋戒对于那些想改变自己习惯的人来说是理想的选择。花时间考虑一下为什么这种变化对您很重要。问问自己以下问题。
- 为什么您认为需要减肥？也许你超重。
- 什么习惯使你发胖？也许你吃了太多糖。
- 这种习惯的改变如何与您的宗教信仰相对应？也许您需要学习变得更加清醒。
- 您是否认为自己的习惯阻碍了您的精神目标？似乎您过于关注平凡的活动而不是精神健康。
用好习惯代替坏习惯。 在斋月期间，您白天不能进食或饮水。每当您想吃零食或喝点东西时，请尝试养成新习惯。尝试散步，阅读声明或通过古兰经，或专注于其他精神或体力活动。
- 由于禁食期间无法补充人体的水分储备，因此您可以安静地走动。
- 将自己投入到新的爱好中，例如编织，绘画，木工，演奏乐器，书写或拼图。
斋戒期间保持活跃，避免日晒。 禁食期间，您必须像往常一样继续执行常规。这将有助于消除不良习惯，并使您想到要进行的更改。另外，您将燃烧更多的卡路里，这可能会鼓励您减肥。但是，不要忘记在上午10点至下午4点之间避开阳光，以免使您脱水。
- 正常继续日常活动。
- 将瑜伽练习融入您的日常生活中。
- 出去散散步。
日落之后进行一些严格的训练。 您必须在日落之后预定激烈的活动，然后才能喝水。通过尝试诸如跑步，跳舞或其他形式的心血管锻炼等活动，您将可以在日常活动中花费大约30分钟。
- 如果您超重或有健康问题，请在开始任何形式的体育锻炼之前咨询医生。
- 与私人教练交谈以开发一系列个性化练习。要查找私人教练，请搜索互联网或前往健身房。在招聘之前，请不要忘记检查专业人士的推荐信。

第2部分：计划饮食

多吃复合碳水化合物和瘦肉蛋白质。 您绝对不能忘记劳伯餐（也称为suhur）。否则，当您当天玩完后，会容易进食。相反，您应该选择复杂的碳水化合物（例如，整个产品或燕麦片）和瘦蛋白，例如蛋清，勒贝尼和奶酪。但是，请避免食盐，以免您在清晨开始禁食时感到口渴。
- 您可以吃带有水果和低脂牛奶的燕麦片，然后将它们与鸡蛋混合。
- 您也可以尝试加鸡蛋，清淡的奶酪，切成薄片的苹果和一片吐司。
如果可能，日落后吃些健康的零食。 您整天都在忙碌，所以在太阳下山后您会非常饿，并且您的身体急需食物。因此，liftar是分手的一餐，很容易破坏您的努力。如果您的传统允许的话，您可以提前煮一顿健康的零食，这样您就不会想吃一些热量很大的东西。
- 享受简单而美味的小吃，例如水果，一盘蔬菜加鹰嘴豆泥，苹果片和花生酱或一份小沙拉。
- 如果您必须等待与家人或其他信徒一起吃饭，请采取健康的选择开始举重。一旦吃了几口，您就会更容易抵制过度消费。
在就寝时间和黎明之间喝八杯水。 喝前两杯提杯或搭配小吃。在升降机和舒尔之间，喝四杯。最后，在桌上拿两杯水。尽管夜间似乎很难喝水，但它可以帮助您在禁食期间保持健康和水分。
- 尝试除去升降机和suhur之间的四杯水，以免一次喝多杯水。
避免加工糖。 含糖饮料和甜点含有大量卡路里，可能会破坏您的所有工作。因此，尽可能用健康的糖代替（例如，水果或基于糖蜜或蜂蜜的天然甜味剂）。通过这些更改，您可以保持原样，防止血糖波动并限制热量摄入。
- 斋月是摆脱吃糖习惯的好时机。如果您停止吃糖，您将不再有渴望。
- 水果是一个很好的选择，但应避免使用果汁，因为它们的糖含量较高。

第3部分：在斋月期间分享食物

慢慢吃 许多人觉得有必要在黎明时分快点吃东西，以免被早晨的光芒感到惊讶，因为他饱饱的肚子可以整日忍受。但是，这可能会导致您吃得过多并破坏您的所有体力和精神努力。同样，如果您吃得太快而不能抬起肚子，则您的胃将没有时间告诉大脑它已经饱了。进餐时练习正念，减慢步伐。
- 要特别注意食物的味道和口味。
- 切勿吞咽任何食物，不要在嘴里放更多食物。
- 将叉子或勺子放在每口之间。
- 花时间闻一下食物。
- 即使您在日落之前不再进食，正常吃一顿饭也没错。斋月的主要陷阱之一是用餐时进食过多。
- 如果您想减肥，则所需要吃的卡路里要少于燃烧所消耗的卡路里。但是，避免每天消耗少于1200卡路里的热量。您可以使用这种在线计算器来确定您的卡路里需求。
避免日落后吃太多。 将liftar视为振兴自己的机会，而不是让自己陷入困境的机会。将此视为一个精神上的决定，可能会有所帮助，告诉您晚上过量饮酒可能对白天的禁食感有害。吃得足够饱，不要饿了，可以帮助您再次变得坚强。
- 选择盛大的饭菜，而不是盛宴。
- 少吃些热量高的菜。
- 将餐点视为禁食的一种燃料，而不是一种奖励。
共享liftar的精神，但不要过度。 无论如何，只要有机会，您就可以与家人或清真寺的其他信徒见面。但是，由于这是一个神圣的仪式，所以最好不要说自己正在减肥。相反，将您的言行举止放在斋月的精神上。忘了一点食物。
少食特殊餐。 一些家庭或穆斯林社区有特殊的菜肴，在斋月期间已成为举重或苏尔的传统。如果您的家人希望您分享这些传统之一，请少吃一些高热量食物。额外添加高热量食物，丰富饮食。
- 努力与家人或朋友一起食用这些特殊餐点，共同分享举重精神。
- 慷慨是斋月的重要组成部分。不要拒绝那些慷慨的人。感谢他们，并与他们分享您的剩余食物。

第四部分避免考虑食物

尝试放松策略以减轻压力。 压力会释放皮质醇等激素，使您更加饥饿，并渴望进食甜和高脂肪的食物。空腹和减肥目标可能会导致压力，导致皮质醇水平升高。尝试练习一些放松技巧，例如深呼吸，冥想，瑜伽或爱好，这些技巧可以帮助您冷静下来。
- 尝试上色。
- 在大自然中散步。
- 在报纸上写下您的想法。
- 读一本书。
- 告诉朋友
- 听一首轻松的歌。
- 拥抱父母或宠物。
避免与食物有关的活动，场所和排放物。 如果您在食物旁花费大量时间，那么在一天的余下时间里您都不会停止思考。例如，避免陪伴朋友去餐厅。同样，如果您观看烹饪表演，也将有渴望。您需要将其他与食物相关的活动替换为其他您所需要的活动。
- 专注于自己的信仰：祈祷，冥想，阅读古兰经和参加清真寺的宗教仪式。
- 与您的朋友一起玩游戏（例如，棋盘游戏）。
- 读一本书。
- 在工作中，在会议室或某人的办公室中组织会议。
向他人提供您的帮助。 斋月的目的之一是鼓励慈善和利他主义。寻找为社区做出贡献的方法。向非营利组织捐款，通过清真寺帮助其他人或拜访最需要清真寺的人。
- 为他人准备饭菜。
- 去看病人
- 提供帮助慈善机构。
- 将不再使用的东西捐赠给有需要的人。
祈祷更多。 因为斋月是神圣的时刻，所以花很多时间祈祷是很有意义的。除了增强信仰之外，祈祷还可以帮助您不去考虑饥饿。
- 每当您开始考虑食物时，都要专注于祈祷。
- 请记住，每当您的想法感到困惑时，都要祈祷以背诵。因此，即使您无法集中精力，您也可以祈祷。
不要暴饮暴食，在日落之后阅读古兰经。 不建议在斋月期间读古兰经。阅读一些段落可以帮助您更好地理解这个圣月的含义。不要在恢复斋戒之前考虑要吃什么，而要考虑《古兰经》的教义和自己的信仰。