如何在10天内减肥

内容

• 阶段
• 方法1：制作一个程序超过10天
• 方法2：举行10天
• 方法3：节食10天
• 方法4：运动十天

如何在10天内持续减肥？这件衣服不会自己增加。现在该做出反应了。在本文中，您将找到所有需要知道的东西，它需要消耗的卡路里数量，进行的锻炼，欺骗您的大脑以减少进食的欲望。 240小时，然后……走吧！

阶段

方法1：制作一个程序超过10天

1. 
   

   
   设定目标。 您想减轻多少体重？ 2公斤？ 5公斤？为了您的健康，建议每周减掉1到1.5公斤，但有时在第一周可能会减掉更多（我们主要是失水），因此一切皆有可能。确定您希望在接下来的240个小时内减掉多少磅。
   • 假设您想在10天内减掉2.5公斤。您必须每2天损失500克。由于500克是3,500卡路里，您需要减少1,750卡路里 每天。它能为您做多少？

2. 
   

   
   找出您的需求。 让我们继续以2.5公斤为例。您每天必须花费1,750卡路里的热量才能失去500克。这很困难，但让我们继续这个例子。这是到达那里的方法：
   • 首先，通过以下链接计算每天所需的卡路里数量：http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories- - 你 - 你 - 需要 - 每一天。您也可以在此处计算您的BMI：http：//www.imc.fr/。
   • 现在您知道了每天所需的卡路里数量，请删除1,750卡路里。这是您将使用的号码。当然，做更多的运动就可以吃得更多。

3. 
   

   
   在笔记本上写下您吃的东西。 您要认真做吗？拿一个笔记本或下载一个应用程序（有几十个免费）。当您清楚地看到自己在吃什么时，就更容易看到鞋子被挤压的地方。并查看您的进度！许多应用程序都有许多技巧来激励您。
   • 在此笔记本中，您将计算并减少卡路里。这样，如果您减少一天的时间，那么第二天就可以多一些。反之亦然。

4. 
   

   
   
   
   做自己的体育节目。 如果您想彻底改变自己的生活方式，那么设置一个程序会有点荒谬。但是，由于我们只谈论10天，所以让我们开始吧。因此，您将不得不提供时隙并遵守这些时隙。因为您会知道您有时间去做！
   • 每天做运动。一小时是好的，但是三十分钟就可以了。您可以多次执行这30分钟的操作。如果您没有时间，那就去吧。总是花点时间为您的健康。

5. 
   

   
   扔掉衣柜里的所有垃圾。 您有一个程序。你有动力。现在，您只需走成功之路。即使听起来有点难，并且在您的钱包上打了个洞， 立即 清空厨房。扔掉所有甜咸的垃圾和包装食品。如果您想认真饮食10天，您将做出牺牲。这是避免受到诱惑的唯一方法。
   • 好吧，说起来容易做起来难。您的家人可能碰上了担架。让我们做出一个妥协：告诉与您住在一起的人隐藏食物或将其放在您找不到的地方。而且不要让他们告诉你它在哪里！

方法2：举行10天

1. 
   

   
   知道 如何 吃。 让我们直接来看严肃的事情。您只有10天的时间，因此您必须学习如何正确饮食。这些年来，您认为您可以完美地掌握它。哦，不！你妈妈教你时没有想到减肥。缩小尺寸的方法如下：
   • 经常吃。不，您可能没有听说过一天大约六顿饭，而是三顿丰盛的饭菜和两顿小吃。每天吃六顿小餐，您的身体会不断产生胰岛素，而您从未真正得到过饱餐。因此，在饮食中计划零食。你最终会吃东西 少.
   • 慢慢吃。好好咀嚼你的食物。将叉子放在每一口之间。当您吃得太快时，您的身体会被带走，并且不会告诉您它已经吃饱了。你必须给他时间做所有吃的事。
   • 一小盘吃。这是一种错觉。您的大脑想吃掉您面前的一切。因此，如果您给他看一盘小盘子，您将少吃很多。魔术不？
   • 不要同时做很多事情。如果您在冰箱前吃饭，大脑不会将其记录为一餐。坐吧浓缩。考虑尿和风味。和 然后 说说你忙碌的一天。
   • 蓝色带走了胃口。因此，拿一块蓝色的盘子（小），一块蓝色的毛巾，然后搭配一块蓝色的上衣。您是否曾经想过，为什么餐厅从来没有用蓝色装饰？

2. 
   

   
   
   
   考虑一下卡路里循环。 最近的研究表明，每天不时地消耗大量卡路里实际上可以帮助减轻“更多”的体重。是的，疯了吧？解释是，通过减少摄入人体的摄入量，您可以减慢新陈代谢，并拼命地依靠其营养物质。因此，当您一天中消耗大量卡路里时，就好像您的身体在呼吸和放松一样，只需消耗其中的少量脂肪并将新陈代谢推至谷底。因此，在这10天中，请花1或2天多吃一点。
   • 我们还必须考虑到碳水化合物的循环。如果只吃不是淀粉类食物和蛋白质的蔬菜（所以不要吃很多碳水化合物），则最好包括一天食用。身体更喜欢燃烧碳水化合物，而不是脂质或蛋白质，因此在饮食中加入碳水化合物也可以做到。这将刺激身体，同时减轻您的体重。

3. 
   

   
   放松点 您必须注意自己的压力水平。如果您压力很大，那么您想吃更多的食物，皮质醇水平就会增加。当您承受压力时，会自己进食以安慰自己，睡眠不足，对行动的意识也降低。好好放松！考虑一下你的腰围。
   • 怎么做？做一些冥想或瑜伽。瑜伽也燃烧卡路里，所以两只鸟只有一块石头。如果缺乏改善，您也可以每天花15分钟坐下来禅修。自从您有时间做“你”以来，已经太久了！

4. 
   

   
   睡眠。 更多科学事实！那些睡眠更多的人会减轻体重。当您考虑它时，这是有道理的。您感觉良好，身体功能正常，吃饭时间更少！因此，每晚至少要睡8个小时。您只会感觉更好。
   • 产生者是称为瘦素和生长素释放肽的激素。如果您打扰他们的生活节奏，他们就会把您饿了的想法传回身体，而实际上您只是很累。此外，当您感到疲倦时，会用糖塞满自己，点菜在家中就可以送货，而您却不去健身房。这是不可原谅的！

5. 
   

   
   注意快速饮食。 明确一点：如果您仅喝柠檬水10天，您将减轻很多体重。但是一周后您会感到非常难过，并且您将在重新混音时恢复丢失的所有内容。您的新陈代谢将完全被破坏，如果您正在寻找长期解决方案，则绝对不能这样做。但是，仅仅是为了穿上这件衣服吗？所以...也许。但是要小心。而且不要告诉您的妈妈我们谈论过它。
   • 上的文章“如何快速减肥”谈到了这种饮食并提供了示例。无论您是要买枫糖浆，吃白菜，在桑拿浴室里度过时间还是排毒疗程，都可以在上面的文章中找到所有这些信息（甚至您不想要的东西）不知道）。

方法3：节食10天

1. 
   

   
   记住这个关键字： 水。这是一个奇迹。当您大量喝酒时，会发生很多美丽的事情。这是一个可以说服您始终为您服务的清单：
   • 它使您满意。您喝的越多，您想要消费的越少。
   • 但是你仍然消耗一些东西。您喝的水越多，消耗的水就越少。
   • 它可以帮助您清除体内的毒素（以及定期排便）。
   • 对头发和皮肤都有好处。
   • 它使您的肌肉和器官保持水分和健康。

2. 
   

   
   去绿色。 万一汽车比喻对您有帮助如果您想快速减肥，最简单的方法就是吃绿色蔬菜。所有蔬菜都对健康“有益”，但有些蔬菜更像绿色蔬菜。它们是：“营养丰富”，也就是说，只需很少的卡路里，它们就能满足您的食欲。它们还富含维生素和矿物质。
   • 所有那些有叶子的人都会行走。羽衣甘蓝，瑞士甜菜，西兰花，菠菜，卷心菜，生菜等布鲁塞尔芽菜也！您可以吃很多堆，但仍然有很多卡路里。

3. 
   

   
   停止白色。 不是红色，白色。如果是白色，则可能是精致或包装的产品。基本上，它不再包含任何纤维，而且营养成分很少。因此，请在10天之内少吃甚至避免吃白米饭，白面包甚至土豆。
   • 请记住，您的身体需要碳水化合物。它们存在于蔬菜和全谷类食品中，对您最合适。这些是“复杂的”和未精制的碳水化合物。这些是包装好的甜品，必须避免。
     • 您知道阿特金斯饮食法（不含碳水化合物）。它可以有效地饮食10天。但这有点像快速饮食，您可以连续食用10天，它肯定会起作用，但是到停止时，这就是灾难！如果您愿意，也可以这样做，但要有意识地并具有长期后果。

4. 
   

   
   多吃瘦蛋白。 您必须吃至少10％的蛋白质。如果您想减肥，那就最好吃“更多”的东西。它们可以增强您的肌肉并满足您的食欲，也就是说，一切都会导致体重减轻。因此，要储备鱼类，白肉，含有大豆和豆类的产品。
   • 它甚至变得非常流行，以至于蛋白质含量不超过30％的饮食被认为是正常的。研究表明，高蛋白饮食结合运动可以减少血液中的脂肪。蛋白质还可以减少胰岛素峰值，从而平息您的渴望。双赢！

5. 
   

   
   知道如何识别好脂肪。 因为你的身体需要它！不应将其完全去除，而应食用“优质”脂肪，即不饱和脂肪。它们存在于鳄梨，橄榄油，坚果，鲑鱼或鳟鱼等油性鱼和瘦乳制品中。通过将这些健康脂肪（当然是适度的方式）掺入饮食中，您将能够“降低”胆固醇水平，从而降低患心脏病的风险。
   • 我们的饮食中至少需要10％的脂肪。正常水平约为25％，但只有7％必须是饱和脂肪（即坏脂肪）。它们存在于红肉，整个乳制品，家禽皮和鸡蛋中。
     • 鸡蛋 是 蛋白质的良好来源，因此您每天可以吃一个。，但是不要过量！

6. 
   

   
   限制盐的摄入量。 盐不仅会使您的血管收缩，迫使心脏泵出更多的血液，而且最重要的是，它会积水并使腹部belly肿。因此，如果您不为了心脏健康而这样做，那么请为您的腰部做！
   • 一茶匙盐含有2300毫克钠。我们每天只需要200毫克。但是很难做到这一点，因此建议的每日量为1500毫克。但不要超过2300毫克！

7. 
   

   
   晚上不吃饭。 在那儿，科学少于心理学。我们晚上往往会吃最坏的东西（并且经常吃很多）。因此，如果您承诺晚上8点以后不吃东西，那么您将不会在晚上结束时寻找汉堡包。而且，当您渴望吃这些著名的汉堡包时，只要喝一杯水，它仍然是减肥的最佳选择！这对您的社交生活来说很艰难，但这是值得的。
   • 那对您来说将是最困难的。你和朋友出去玩，那里有酒，有东西要吃，而你想要参加的就是。考虑两件事：如果您可以抵抗诱惑，您可以“走”。而且也只有10天。您可以保留10天，不是吗？

方法4：运动十天

1. 
   

   
   做有氧运动训练和举重锻炼。 那是现实：有氧运动训练可以使您比健美运动更快地燃烧卡路里。 “但是，”如果您将两种类型的练习结合在一起，则会消耗更多。没有什么比对所有这些肌肉不同的工作更好的了。这就是有氧运动和体重训练。所以花时间做他们！
   • 在这10天内，几乎每天您都必须进行有氧运动。虽然您仅需隔天进行一次重量训练练习。如果您想做更多的事情，请确保使用不同的肌肉。工作后，您的身体需要一天恢复。

2. 
   

   
   抓住出现的小机会。 每天去健身房很棒。真的。但是很少有人这样做。但是，如果您真的想尽全力使这10天最大化，那么您就需要抓住机会来保持活跃。不坚持的人更苗条！
   • 当我们谈论“小机会”时，例如在洗碗时跳舞。看电视的同时做瑜伽。在酒吧里做董事会运动。整理房间，而不要看Facebook。擦地板。用手洗车。走楼梯而不是电梯。在停车场尽头停车...就是您充满创意吗？

3. 
   

   
   练习强度间隔。 进行心脏锻炼已经是一件好事，但是最近科学证明强度间隔训练会更好。而且它更快，更方便！不用慢跑30分钟，您可以快速跑30秒，然后安静地走15至20秒，然后重新开始。怎么了它燃烧更多的卡路里，并加快心律。此外，即使完成培训，您也总是消耗卡路里！
   • 您可以用任何东西做到这一点，而不仅仅是在跑步机上。只要您将强度较大的时间段与强度较小的时间段交替使用，它就会起作用。
   • 想更多地了解即使运动后身体也会燃烧卡路里的事实吗？这是运动后多余的氧气消耗，也称为燃烧后。当您的身体以无法支撑的速度工作时，第二天他就需要恢复氧气水平。因此，即使不进行运动，也会消耗更多的卡路里。

4. 
   

   
   改变运动 制定常规程序并很快变得无聊很容易。要么您的肌肉累了，要么是您的思想，要么都。而且，这样做的时候，您消耗的卡路里更少，用力更少。所以改变！您可以更改锻炼的时间或强度，也可以进行新的活动。您的身体和精神将为此而感谢您。
   • 在您的日子里计划激动人心的活动，以保持动力。与其去健身房，不如参加跆拳道课。去游泳池或远足。去和朋友打篮球，打网球或排球。因此，您即使不注意也会燃烧掉卡路里。

5. 
   

   
   知道自己什么时候处于最佳状态。 健美运动员一定会告诉您先进行体重训练，然后进行有氧运动。那些促进减肥的人会告诉您开始有氧运动。其他人会告诉您，您必须在早晨空腹的情况下进行有氧运动。但是重要的是要知道自己何时处于游戏的顶端。等到您准备突破极限或抬起山脉时，这就是您要训练的地方。无论是在深夜还是吃了汉堡包之后，一切都取决于您。这是您最好的方式。
   • 实验！您可能讨厌跑步，因为您只在下班后才跑步。也许如果您在上班之前就这么做了，那就更好了，并且您一天的剩余时间都可以适应。在这10天中，请尝试进行更改。您可能会发现某些习惯会成为您一生的习惯。