如何在一个月内减掉5磅

内容

• 阶段
• 第1部分，共3部分：
  设定目标
• 忠告
• 警告

要在一个月内减掉5公斤，您将必须减少每日的卡路里摄入量并从事更多运动。每月减掉5公斤，计划每周减掉1公斤，持续5周。在开始之前，请咨询您的医生以确保您的健康可以使您遵循这种饮食，并且确实需要减少5公斤。

阶段

第1部分，共3部分：
设定目标

1. 6 做出涉及更多体育活动的生活选择。 除了锻炼身体之外，还应尝试对自己的日常习惯进行一些调整，以使您更多地运动。例如，您可以：
   • 走楼梯而不是电梯。您将商店停在距离商店入口较远的地方，然后必须多走一些路。骑自行车而不是开车去上班
   • 只要您定期进行这些小变化，就可以显着改变您每周消耗的卡路里量。
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忠告

• 说服朋友与您开始节食。如果有人陪伴您，那么节食和参加运动会容易得多。您将互相激励，进行一些健康的比赛将带您离开。
• 训练时，请戴上耳机并听您喜欢的音乐！
• 尽一切可能摆脱久坐的生活。每天坐在办公室前工作是增重的最佳方法。
• 获取计步器。每天尝试走10,000至12,000步。要快速减肥，除了日常锻炼外，您还应该这样做。
• 许多人说，开始一天的锻炼特别有益。因此，起床后立即运动20分钟，然后吃富含蛋白质的优质早餐。
• 饭后走一会儿。例如，进餐后四次走动。步行1英里半，您将走大约2,000步，这就是您每天要走路的五分之一！
• 吃爆米花时不要坐在椅子上看电视。边玩运动边看自己喜欢的肥皂剧！
• 白天多做运动，晚上休息。您的身体至少需要睡眠8个小时才能恢复正常。这将帮助您减肥，同时保持身体健康。

警告

• 严格饮食或挨饿时不要尝试减肥。这会危害您的健康，并且不会使您永久减肥。一旦停止饮食，您将重新获得减肥。为了持续减肥，节制必不可少。