青少年时如何克服对色情的沉迷

作者: Robert Simon

创建日期: 16 六月 2021

更新日期: 24 六月 2024

内容

阶段
第1部分了解您对色情的沉迷
第2部分进行长期更改
第3部分获得心理帮助

在本文中：了解您对色情的依赖进行长期改变获得心理帮助16参考

像其他任何破坏您日常生活的破坏性行为一样，观看色情电影也可能会成瘾。在本文中，您将找到提示，这些提示可以帮助您了解问题的严重程度，还可以使用不同的方法来解决问题，还可以帮助您改变习惯，从而使自己逐渐减少动心。同样，不要害怕向负责任的成年人和精神卫生专业人员寻求帮助。它们将为您有效克服对色情的依赖提供宝贵帮助。

阶段

第1部分了解您对色情的沉迷

识别你的症状 您对色情内容的使用是否相对正常，还是正在成瘾？以下症状将使您更好地了解色情在日常生活中的控制程度。
- 尽管您努力抵制色情或与色情有关的行为，但您还是忍不住观看。
- 当您被要求停止时（甚至选择自己停止），您会生气。
- 您向家人和朋友隐瞒全部或部分色情材料。
- 您有一种双重生活的印象，因为您暗中保留使用色情的事实。
- 尽管色情会给您带来负面影响，但您始终会观看色情内容，例如色情会在您的人际关系或学校中造成问题。
- 您全神贯注于观看色情的欲望，因此失去了时间。
了解更多有关色情成瘾的影响。 为了更好地了解您正在经历的事情，请了解问题。您可以说每个人都在观看色情片，从而说服自己，因此，您可能没有问题。了解色情成瘾的潜在影响将帮助您更好地了解问题的真正危险。这些影响包括：
- 关系破裂或出现问题
- 与人保持稳定的关系或与他人外出时遇到困难
- 羞愧感和内感
- 在学校或工作中出现问题，例如退步
- 从事不健康或危险的性行为的风险，极有可能感染性传播疾病
- 在没有色情材料的情况下无法勃起
避免使自己感到内。 由于成瘾会导致您使用淫秽物品，因此您可能会认为自己是不纯洁的，堕落的或不道德的，从而使问题更加严重。但是，感到内只会阻止您找到抵御诱惑和其他活动所需的信心。
- 使用最常见的方法（例如每次观看色情电影时都会ching自己）只会使人感到禁忌，并可能使您感到更加困难。此外，它最终可能会对您的性行为产生负面影响，这将进一步阻止您找到成瘾的根源。
学习了解触发您此问题的要素。 触发因素可以是可能会让您想观看色情内容的任何东西。触发因素可能是您日常生活中的片刻，例如您即将入睡的时间或突然出现的广告，显示穿着非常轻便的女演员的广告。了解这些事情很重要，因为您将知道何时必须采取更多措施来抵制诱惑。然后，您可以尝试通过执行其他操作来有效地转移您的注意力，直到该驱动器完全消失。
- 例如，如果您看到一个广告，想要观看色情内容，则可以选择玩自己喜欢的视频游戏，而不用沉迷于诱惑。您将无法始终避免使用此广告，但可以通过以更健康的习惯代替色情来开始。
- 一段时间之后，您将不再需要做太多事情来避免某些触发因素，或者每次都以相同的替代行为完全取代观看色情内容。首先，当您尝试克服此问题时，请尽力在诱惑时娱乐自己。
- 如果有完全可以避免的触发因素，请执行此操作。这将使您更容易减少诱惑。请注意不要花太多时间避免它们，尤其是会吸引您的朋友或歌曲。如果经过多方努力，您仍然会冒着再次使用色情片的风险。

第2部分进行长期更改

慢慢减少对色情媒体的使用。 如果您突然停止态度，则可以通过使用非色情或色情较少的方法来使自己满意。设定一段时间的目标，例如节制您的行为或完全停止色情内容。这样做将使您更轻松地渡过过渡期，因为您只需要应对小小的行为挑战。
- 假设您的目标是每周只看三遍色情内容。您可以先将其恢复到每天一次，尤其是在上床的冲动更加强烈的时候，例如上床睡觉的时间。
删除您的来源。 抵制观看色情片的诱惑，而不是您的目标所允许的。限制您访问大多数色情材料可能对您很有帮助。这里有一些实用的想法，您可以根据自己的习惯进行应用。
- 如果您更频繁地观看DVD媒体上的色情内容，请在扔掉它们之前用笔或纸夹刮擦它们的表面。
- 如果您使用杂志，请撕裂每页并将它们放在切碎机或垃圾桶中。
- 如果您使用的是Internet，请尝试使用浏览器扩展程序或其他软件，这可能会减少Internet访问。诸如StayFocused或Net Nanny之类的工具可以完全执行父母的职责。您将能够逐步阻止所需的所有站点。它们还控制您在网站上花费的时间。
- 如果使用笔记本电脑，还可以通过在兼容的Windows系统上编辑主机文件来阻止最常访问的网站。
精确定义您的环境。 有几个技巧可以帮助您确保已设置好环境，从而使获取色情内容变得非常困难且不那么诱人。如果您也有观看色情视频的习惯，请开始对计算机或电话进行更改。
- 清除所有使您看到广告和色情广告的病毒或恶意软件，以清理计算机。不要忘记删除所有必须存储的文件夹。
- 尝试通过将计算机安装在家里有人看管的地方来消除鼓励您观看色情内容的亲密关系。这可能是临时措施，因为您正在学习减少使用色情内容。您的家人可能会感到惊讶，但是如果您向她解释说您正试图减少自己在房间里度过的时间，她会明白的。
- 避免与共享并鼓励禁止色情内容的朋友一起陪伴。
追踪进度 记住在困难时期要给自己足够的勇气。克服沉迷感是一个过程，需要时间，精力，但也有一些失误，而且客观地看待自己的成就这一简单事实可以使您避免在遇到困难时责备自己。
- 尝试使用与您用来控制对网站的访问相同的浏览器扩展来跟踪您的色情内容消费。如果您使用DVD或杂志，则每次在日历或日历上使用它们时都要写下来。
将注意力集中在其他事情上。 养成新习惯，以充裕的时间看色情场面。如果您不将花在看色情上的时间用于其他活动，那么抵制这种诱惑将变得更加困难。尝试找到一种方法来填补您的日常生活中的空白，以便您没有时间处理色情内容。练习一种您一直想做的爱好，例如艺术或运动。您还可以花费时间通过阅读，志愿服务或通过其他方式改善生活来改善自己。
- 选择一个可以与其他人详细讨论的活动。做一些您可以自豪地与父母和朋友讨论的事情。例如，您可以进行肌肉锻炼或学习演奏乐器。
- 如果您不知道如何开车，那么购买自行车或交通工具可能对您有很大帮助。这将使您可以自由离开家并做其他事情，而不是观看色情内容。
与您的朋友和同事重新建立联系。 知道您是否仍想参加新活动的最好方法是与朋友或您喜欢的人一起玩。这样，您将在社交上被要求参加这些活动，并且您还将有机会熟悉其他人。当您与所爱的人建立良好的关系时，色情制品将使您记忆犹新，并且您会记住，有更好的消磨时间的方式。

第3部分获得心理帮助

考虑治疗。 心理健康专家将为您提供更多工具，以帮助您有效地应对尝试克服句子时遇到的困难。如果您决定咨询治疗师，则没人会因您有问题而对您进行判断或谴责您。确实，您对问题的细节越诚实，治疗师就越能为您提供帮助。
- 该疗法的最大好处是，您将有机会解决以前可能成瘾的问题。
向家人寻求帮助。 寻求帮助可能会令人尴尬，尤其是考虑到您上瘾的性质。但是，无论如何寻求帮助都表明您有能力和能力发现并解决生活中的问题。如果您不想详细了解需要他们帮助的细节，请他们说一些平庸的话，例如“我最近对自己不满意”或“我感到与每个人都没有联系。 “
- 如果您不愿意向父母寻求帮助，请尝试与学校辅导员或其他可信任的成年人取得联系。
询问您的治疗师或医疗保健提供者，如果您上瘾是由于健康问题引起的。 在某些情况下，色情成瘾可能是荷尔蒙失调导致性欲增加的结果。如果您发现无法抗拒使用色情内容的冲动不是由于您承诺要依靠的任何技巧，那么很可能您有一个潜在的问题，只有医生才能帮助您进行诊断。
加入青年支持团体。 像您这样的许多年轻人都面临这种成瘾，加入支持小组将帮助您意识到自己并不孤单。这一点尤为重要，因为围绕色情内容的保密只是使问题恶化的原因之一。小组将帮助您对目标负责，并有一个与他人分享您的故事，成功和秘诀的地方。尝试加入社区中的小组以克服这种成瘾问题。
- 如果您无法参加面对面的会议，也可以尝试加入许多在线团体。
面部机智复发。 当您开始观看色情场面超出您自己设定的限制时，感到失望是可以理解的。确实，复发可能意味着您应该更加专注于克服问题的能力，并更加专注于必须改变自己的生活方式以击退不良词汇。但是，由于复发后的感觉，请确保不要开始过多地观看这些场景。但是请注意，尽管复发，但以下是进展的迹象：
- 不太严重的复发，例如尝试在互联网上观看色情内容，但请立即关闭而不是下车
- 时间间隔很长的复发
- 使用上述方法和治疗师建议的方法，具有强大的恢复发丝的能力。