如何翻墙

内容

• 阶段
• 方法1：蹲蹲和摇腿
• 方法2
• 方法3：做“地面上的手”

尽管twerk诞生已有20年，但自2013年Miley Cyrus将此时尚舞蹈动作授予MTV音乐录影带大奖以来，twerk的热潮从未像现在这样大。加强臀部和身体其他部位的运动。有些人发现翻腾动作很有趣，很有趣或很彻头彻尾，但是无论它是什么，它已经成为必看的步骤。参加舞蹈，学习独木舟的不同方式！

阶段

方法1：蹲蹲和摇腿

1. 将自己置于蹲姿。 不要离地面太近，而要获得足够的支撑和良好的平衡。切记膝盖跪在脚趾后部，以免伤害自己。将双腿分开放置，将自己放低到地面，将脚转到外面。当您开始运动时，这将帮助您保持平衡。这是跳舞独角兽的最简单方法，也是最不挑衅的方法。
   • 挑选一首有趣且快节奏的歌曲，例如罗宾·锡克（Robin Thicke）的“模糊线条”，然后开始练习！您可以从一开始就缓慢地训练，以完成基本动作，然后在感到舒适后加快步伐。

2. 
   

   
   向后推臀部。 摆好姿势，好像要坐在椅子上（想想瑜伽中的“椅子位置”）一样，身体应该是主要吸引力。确保膝盖弯曲，将手放在臀部上。保持上半身笔直，向前看。不值得一看地板就好了。
   • 伸开臀部，向前倾斜约45°，并在脚趾上倾斜体重。该运动被称为“ Miley Twerk”。如果您想减少丑闻，请不要摔得太深并保持胸部挺直。

3. 
   

   
   搅拌你的臀部。 如果您决定在扭动时将手放在臀部上，则应在骨盆后侧按拇指，以在向前移动时帮助臀部向前；向后推臀部，用其他手指推骨盆，以帮助臀部向后移动。如果您足够舒适，可以不用双手就可以踩独脚，那么您可以将双手笔直伸到自己的面前，而不必将手伸得太远并且不平行于地面，并且在踩独脚时轻轻地摆动。
   • 要执行“ Miley Twerk”，您必须将臀部从右向左快速移动，对于标准的Twerk，上下摇动臀部，拱起并拉直背部以获得更好的效果。如果您没有大量臀肌，也不要担心。每个人都可以做这个动作！
   • 一切都与身体的底部隔离。尝试保持上身非常稳定。
   • 您还可以改变手部的动作，将它们保持在您的前面，侧面或放在您的臀部以下。
   • 此外，您可以在地面上放下一些东西，将手放在膝盖上，手的手指指向另一只手的手指，手腕转向外侧，并通过帮助您的臀部来摇动臀部手中。
   • 如果要执行此操作，请添加“ Miley脸”或手跳舞以完成全部动作。

方法2

1. 
   

   
   
   
   距离坚固的墙壁约60厘米。 背靠墙站立，同时保持足够近的距离以在外围视野中看到它。现在，我们将看到最壮观的twerk形式。确保在此之前不要喝太多酒，否则会跌倒。要开始使用“壁式twerk”，您必须已经非常熟悉经典的twerk。此运动不适合业余爱好者。
   • 您的上半身必须有足够的力量，并且要有良好的协调能力。

2. 
   

   
   将您的手放在地板上。 这次，请确保您有很好的地面支撑，以免摔倒，因为您将不得不将双脚靠在墙上。您的手应完全平放在地板上，以保持必要的平衡。向上推臀部，这样您更容易抬起双腿。您的手应该放在脚前约30厘米处，并展开肩膀的宽度。将您的手放在地板上，将双腿的重量朝着您的手倾斜。
   • 基本上，您的躯干以及上半身都应该保持平衡。您的手指应指向与身体相反的方向。

3. 
   

   
   将脚放在墙上，并在摇动臀部的同时弯曲膝盖。 首先，将一只脚放在墙上，直到稳固为止，然后将另一只脚爬到相同的高度。您的脚应该分开，距离每个臀部约30厘米。您的脚趾应该牢固地放在墙上。开始练习背部弯曲，重现经典的独角兽运动。摇动下半身（将位于身体顶部上方）时，您的手臂和上半身应结实牢固。您可以将其视为“手有地面twerk”的版本，但这次您将靠墙。
   • 您应该尝试至少停留30秒，甚至一分钟或一首短歌，但请记住，一段时间后您的手和肩膀会感到疲倦。
   • 这也是寻找合作伙伴加入壁挂独角兽的机会！
   • 小心优雅地下降。一脚一脚地从墙上放下。您可以停留在地面上继续“地面扭蛋”，也可以完全停止扭蛋一会儿，直到准备好再次放进麦莉为止。

方法3：做“地面上的手”

1. 
   

   
   
   
   双腿并拢站立。 确保它们是直的，并且您的躯干是向前的。你的腿应该比臀部的宽度宽。如果它们距离太近，则很难有效地将其移交给twerker。

2. 
   

   
   把手放在地面上。 下去时将脚趾向外张开。您可以稍微弯曲双腿以确保手指接触地面。如果您更灵活，那么什么都不会阻止您将手平放在地板上。这将帮助您保持平衡。

3. 
   

   
   伸出你的臀部。 弯曲然后快速拉直双腿，以增强臀部在运动过程中的运动。随音乐节奏弯曲和拉直双腿。您还可以在扭扭腿时根据自己的意愿移动臀部。要制作经典的twerk，请拱起背部，然后放开所有东西，上下上下移动身体。对于Miley Twerk，快速左右摇动臀部。

• 不要穿牛仔裤或太紧的东西，因为你的臀部需要弹跳。
• 发推时，请始终保持双腿分开。
• 穿莱卡短裤，这样您就可以看到您的臀部。
• 表现得好像您独自一人在赛道上一样，在做twerkez时可以做自己喜欢的事。
• 在墙上发推时，请注意不要掉头且不要跌落！
• 在做壁挂式扭蛋之前，先做一个发bun或马尾辫，以免脸上没有头发。
• 想想一个让你高兴的男孩，然后想象他在看着你。
• 不要穿紧身牛仔裤，它会撕裂！
• 不要太拱，可能会伤害自己。