如何找到睡眠

内容

• 阶段
• 第1部分，共3部分：
  处理焦虑
• 忠告
• 警告

睡眠对健康和福祉至关重要。不幸的是，许多人很难获得ormir。如果是这样，您可能会担心自己缺乏休息，并且第二天早晨无法正常工作。这种担心会变成痴迷：你想知道第二天晚上可以积累多少个小时的睡眠，或者盯着闹钟的分钟和小时。矛盾的是，这种压力可能会使您无法入睡。如果您想打破这种恶性循环，则必须在睡觉前学会控制压力和焦虑并放松身心。此外，您的房间应尽可能促进睡眠。

阶段

第1部分，共3部分：
处理焦虑

1. 3 仅在睡觉时使用床。 如果您除了躺在床上睡觉以外什么都不做，那么您的大脑就会与睡眠相关联，这将有助于您躺在床上时更容易入睡。避免看电视，工作，使用电话或躺在床上进行任何其他活动。
   • 最好不要在卧室中进行任何这些活动，但如果做不到，请坐在椅子上或沙发上。
   • 除去床附近任何与睡眠无关的物品，例如盘子，杂志，笔记本电脑等。尽可能少地在床上放置物品，并保留闹钟，床头灯，书和一杯水等必需品。
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忠告

• 当心酒精和咖啡因。这两种物质都会破坏睡眠周期。
• 一些处方药也可以阻止您入睡。与您的医生讨论您是否可以在一天的不同时间服用这些药物，或者是否可以开另一种药。在与医生讨论之前，切勿停止服用医生开出的任何药物。
• 避免小睡，尤其是午后。
• 睡前喝缬草茶。研究表明，这种植物有助于减少达到和改善睡眠质量所需的时间。尽管其他研究表明情况恰恰相反，但请尝试看看它是否适合您的情况。盖好杯子，然后在床边注入10到15分钟，然后再饮用。

警告

• 如果您患有慢性失眠症，请去看医生。您可能已患上基础疾病，或者可能需要处方药来帮助您入睡。
• 未经医生处方，请勿服用任何安眠药。