如何找到内心的平静

作者: Roger Morrison

创建日期: 21 九月 2021

更新日期: 21 六月 2024

内容

阶段
第1部分发展内心的平静
第2部分解决困难

在本文中：发展内在的和平解决困难28引用

有时您发现自己的生活太复杂了吗？你感到不知所措吗？它发生在每个人身上。幸运的是，有可能摆脱影响您生活的负面影响并找到内心的平静。尽管人们通常不知道从哪里开始，但是可以在现场使用许多技巧来使您的生活安宁。无论您是试图改变行为中的小事还是希望彻底改变自己的生活方式，我们都将帮助您找到应有的内心平静。

阶段

第1部分发展内心的平静

呼吸。 学会控制呼吸是一项非常简单的活动，也是实现内心平静的最佳方法之一。呼吸与情感息息相关。如果您缓慢呼吸，并学会定期深呼吸，您的情绪也会更加平静。呼吸运动已被证明可以降低体内压力荷尔蒙的皮质醇水平。它们还激活我们的副交感神经系统，有时被描述为与我们神经系统的休息和消化功能相对应。操作方法如下：
- 坐在舒适的地方
- 将一只手放在胸部，另一只手放在腹部
- 通过膨胀腹部深呼吸，并确保胸部不会抬起
- 屏住呼吸几秒钟，然后呼气
- 重复练习，直到呼吸节奏变得规律。尝试每天至少练习10分钟
玩运动。 定期进行体育锻炼是您可以送给身心的最佳礼物。为了获得良好的效果，您应该每周进行30至60分钟的呼吸活动（例如游泳，骑自行车，步行或跑步），每次3至5次。体育的好处很多：
- 内啡肽和5-羟色胺是“幸福”的神经递质，它们会释放到大脑中，因此您的心情会更好
- 减轻疲劳感，使您精力充沛
- 即使您患有慢性失眠症也可以改善睡眠质量
- 减少了某些疾病的易感性，例如心血管疾病和2型糖尿病
晒太阳。 暴露在阳光下会使人体产生维生素D，并增加体内5-羟色胺的含量。人造光没有这些有益的效果，因此，只要有机会，就尝试在户外度过时间。以下是一些户外活动的例子：
- 参加运动
- 去游泳
- 野餐
寻求体验“流”。 体验内心的和平与快乐的最有效方法之一就是进入动荡的状态。当您完全专注于所做的事情时，您可能会发现自己处于不断变化的状态，以至于忘记了其他一切。当我们做自己喜欢的事情并且需要我们在能力范围内迎接挑战时，就会表现出不断变化的状态。
- 做自己喜欢的事情。它可以是任何东西，无论是在周末玩飞镖，还是练习您梦dream以求的会计工作。
慷慨大方。 慷慨大方使我们更加快乐，并增强了我们内心的和平感。捐钱给他人可以减少体内存在的荷尔蒙皮质醇的含量。慷慨大方还可以提高预期寿命，甚至可以增加我们的心理健康。那些慷慨大方的人通常较不容易沮丧。您应该大方地实践的方式只是您自己而已，但这是一些可行的方法：
- 成为心脏餐厅或其他协会的志愿者，帮助穷人
- 捐赠给您选择的慈善机构
- 在需要金钱，工作或照顾子女的亲朋好友时提供帮助
感激不尽 感恩生活所能提供的帮助将极大地帮助您找到内心的平静。感恩让您更加乐观，对自己的生活更加满意，从而减轻了压力。您不必感激太多：您只需要对小事情感到满意，并且可以通过简单的方法来做到这一点。
- 记日记。每天写下生活给你的，感恩的小东西。您将学会更好地欣赏自己的存在。
- 总是看到积极的一面。例如，如果您的邻居非常吵闹，则说这会迫使您变得更加耐心并学习如何处理自己的愤怒。
加入一个小组。 人是一种善于交际的动物，他更喜欢与他人在一起而不是一个人。正是由于这个原因，与他人共度时光会使您充满欢乐，并且您将与自己保持和平。虽然我们从所爱的大多数活动中获得的喜悦和内心的平静会随着时间的流逝而逐渐减少，但是当我们与亲人共度时光似乎并非如此。
- 例如，如果您是信徒，则可以通过参加犹太教堂，清真寺，教堂或寺庙来加入宗教团体。
- 根据您的喜好，您还可以加入团队运动队或读书俱乐部。
表达自己的想法。 创造艺术并发挥创造力是内心和平的强大载体。通过艺术表达自己将使您的生活变得更好。以下是一些方法：
- 画，画，颜色。结果不一定非同寻常，重要的是它使您的想象力发挥作用并给您通便
- 跳舞。报名参加舞蹈课或只是养成在家里弹奏音乐和跳舞的习惯
- 演奏乐器。弹吉他，钢琴或任何其他乐器是通过音乐表达自己的绝妙方法

第2部分解决困难

盘点您的困难。 如果有什么事情使您无法找到内心的平静，那么最好确定它是什么。您将能够制定行动计划以克服障碍，并最终感到安宁。尝试列出会使您不快乐的事情。通过躺在纸上，您可以更高效地进行处理。
与过去保持和平。 您过去是否发生过一件至今困扰着您的事件？也许您犯了一个错误，从而毁了您的职业生涯，或者您是否没有告诉某人您如此爱他，甚至还有时间？尝试与过去和平，以驱除继续困扰着您的幽灵。有时由于过去未解决的事情，我们在当前时刻找不到内心的和平。
- 如有必要，请原谅自己。如果您曾经犯过错误，那可能是因为那时您还不了解今天所知道的一切。
- 寻找生气的出路。找一个单独的时刻，然后把愤怒放在纸上。由于没有人会看到您所写的内容，因此没有必要审查或阻止您。放手，不要让会让您生气的东西留在您的体内，否则您就有可能发酵负面情绪。
- 接受已经发生的事情。一次又一次地重放痛苦事件，只会使您的痛苦永存。要开始治愈并展望未来，要做的第一件事就是接受事物并继续前进。
尝试改善与他人的关系。 如果您与父母或亲人的关系紧张，请尝试收拾残局。您会更容易接受自己并热爱自己的生活。寻求内心平静的最佳方法有时是解决当前与您有关的问题。我们每个人与亲人之间的关系是生活可以给我们带来快乐和内心平静的主要来源之一，因此当存在这种情况时，有必要尝试打破脓肿。有一个。
- 如果您觉得您的夫妻失去了翅膀，请咨询婚姻治疗师。
- 如果您伤害了某人，请原谅。但是，请务必对您的行为负责。
- 给该人写一封信，解释您希望重新联系的愿望。
- 社会孤立可能是生活中不满的主要原因。因此，避免孤立自己，保持周围的关系圈足以确保一定程度的内心平静。参加各种活动以结识新朋友。例如，您可以注册阅读小组或课程，参加志愿者或在俱乐部参加体育运动。
原谅别人。 您可能会充满怨恨，但要与他人保持良好的关系并在自己的头脑中感觉更好，因此了解如何宽恕伤害我们的人非常重要。如果您寻求内心的和平，就将必须摆脱对过去主人公的所有痛苦。如果您不想这样做，则不必与他们和解：宽恕是您内部的一个过程，而不是您与他们之间的一个过程。
- 当您原谅某人时，您可以让自己to愈，因为您摆脱了对他的所有不满和负面判断。相反，怨恨可能会对您产生负面影响，因为它会在每一个新情况下带来愤怒和痛苦的分担，从而使您无法享受当下，建立与他人联系。它会使您感到生活毫无意义，使您感到焦虑或沮丧。
- 这是一个有效的练习：在纸上列出使您生气的人和您想要他们的原因。然后努力对每个人大声说“我原谅你”。怨恨会给您带来比他们更大的伤害，所以请告诉自己，这样做是对您有利的。
避免过于物质主义。 不停地买东西无助于内心的平静。当您购买新事物时，您可能会感到一阵喜悦，但这种消逝的速度要比其他情况下快得多，例如与他人建立信任关系。唯物主义养育了竞争精神，具有最强竞争精神的人比其他人更容易陷入沮丧，更容易面临夫妻问题。如果您想找到安宁，请避免陷入因购买而感到不适的恶性循环中。
进行必要的更改。 您可能必须做出重大改变才能获得内心的平静。例如，住在一个敏感的社区可能会对您的精神状态产生负面影响，并导致抑郁。如果当前生活中的某些因素（例如您所从事的工作或居住的地方）是造成压力的真正原因，那么您就必须尝试去其他地方使自己感觉好些。即使此刻您倾向于说您的工作虽然使您不高兴，但可以忍受，或者您所居住的社区并不理想，但您打算与之相关，但这些因素可能对您的心理健康有重大影响，并阻止您找到内心的平静。有几件事可以帮助您进行一些重要的更改。
- 制定计划，并坚持下去。确保您做的项目与您内心真正想要的东西完全契合。例如，如果您打算搬家，请确保您所定居的地方在文化，饮食，政治倾向等方面都适合您。
- 从合理的变化入手。避免告诉自己下周您将搬到该国的另一边。如果您真的想去，请先看看是否可以找到住房，一所儿童学校以及所有此类性质的东西。
- 参与您的随行人员。不要单独做任何事情。向您的家人和朋友寻求帮助。如果您想搬家，请询问他们的想法，以及他们是否愿意帮助您搬运行李。
处理有毒的性格。 有毒的关系有时是董事会上的大阴影，使您无法在生活中找到内心的平静。有人把你所有的感情清空了，却没有任何回报。他们可能会使您受益。您可能会觉得，在这种关系中，一切都围绕着他们。以下是提示列表，可帮助您更好地管理有毒的关系。
- 避免被拒绝。为喜欢的人找借口很容易，但问自己在与他们相处后的感受。问问自己，您是否真的想和他们在一起，或者您是否有义务。问问自己自己，您是否不期望从他们那里得到一些永远不会得到的东西。
- 评估一下这种关系给您带来的好处。即使是有毒的关系也可以为您带来好处，否则您就不会参与其中。也许在您面前的人即使伤害了您，还是设法让您放心。也许她还为您提供礼物，以补偿她的不良行为。
- 寻找其他解决方法。您很有可能会发现这种关系将您带到其他地方和您自己。没有什么可以迫使您保持友谊或有害关系的：在其他地方，您会发现同样的好处而没有缺点。尝试结识其他人。