如何治疗肩膀疼痛

内容

• 阶段
• 第1部分：在家处理疼痛
• 第二部分寻求专业人士的帮助

对于所有年龄段的男性和女性，肩痛都是一个相当普遍的问题。它可能是由于肌肉或韧带拉伸，脱位甚至颈部和背部问题引起的。最剧烈的体育活动以及运动和职业伤害是此类疼痛的最常见原因。在大多数情况下，它是温和的，大约一周后会自行消失，通常通过适当的家庭疗法会更快消失，但有时，要完全康复，就需要医疗救护。

阶段

第1部分：在家处理疼痛

1. 
   

   
   让肩膀休息几天。 此类疼痛的最常见原因是过度使用（频繁重复的肩膀运动）和超负荷（举起重物）。如果您由于上述任何一种原因受伤，请停止可能引起疼痛的活动几天，然后让肩膀休息。考虑问问老板，是否至少可以暂时改变工作或职能，以减少重复性和对肩膀的要求。如果在健身房接受训练后感到疼痛，则可能是您使用了过多的体重或未采用正确的技巧。向您的私人教练或物理治疗师寻求建议。
   • 将肩部酸痛休息几天会有所帮助，但不建议将手臂放在吊带中，因为这会导致肩部结冰（也称为可伸缩性囊炎）。关节应略微移动以刺激血液循环并促进愈合。
   • 肩部疼痛通常表示简单的肌肉疲劳或伸展，而更剧烈的疼痛则是由关节或韧带损伤引起的。

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   如果疼痛剧烈，请涂冰块。 如果您的问题最近出现，并且该区域似乎发炎，请在对您最有害的部位上装满冰（或冰凉）的袋子，以减轻炎症并缓解疼痛。感冒疗法对于引起肿胀的急性（近期）损伤有效，因为它会减少血液流动。敷冰15分钟，每天3至5次，直到疼痛消失或完全消失。
   • 为缓解炎症，最好用弹性绷带将冰压在最伤害您的肩膀区域。
   • 在将冰敷到皮肤上之前，请确保将其包裹在一块薄布上：这将有助于防止刺激和冻伤。
   • 如果手头没有碎冰，请使用冰块，一袋冷冻凝胶或一袋冷冻蔬菜（例如豌豆或玉米）。

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   如果出现慢性疼痛，请加热和湿润。 如果肩膀疼痛持续数周或数月，则被认为是慢性的。在这种情况下，建议不要使用冷敷，而应使用温热的湿敷物。它可以温暖肌肉和其他软组织，促进血液循环，并有助于减轻旧运动损伤和关节炎的痛苦。您可以将袋子放在谷物（例如小麦或大米），草药和精油中，然后用微波炉加热。微波将袋子约2分钟，然后每天早晨将其涂在酸痛的肌肉上15分钟，然后再进行剧烈的体育锻炼。
   • 在药草袋中加入几滴薰衣草精油或其他精油。这将有助于放松肌肉并减少不适感。
   • 热水浴是另一个理想的热量和水分来源。向水中添加一或两杯泻盐以获得最佳效果：其高镁含量可放松并缓解肌肉和肌腱的紧张感。
   • 请勿使用干燥的电热源（例如常规加热垫），因为这会使肌肉脱水并增加受伤的风险。

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   服用非处方药。 如果在加冰或热后，肩部疼痛没有减轻，湿润的压迫感，请考虑短期服用非处方药。抗炎药，如libuprofen或naproxen，更适用于严重炎症引起的疼痛，严重炎症是湿疹和肩部肌病的常见症状。止痛药是缓解疼痛而又不引起肿胀的理想之选，例如由轻微的肌肉拉伸或骨关节炎（由软骨磨损和关节引起的疾病）引起的疼痛。最广泛使用的非处方止痛药是扑热息痛。
   • 抗炎药和止痛药只能短时间使用以减轻疼痛。剂量太大或长期服用会增加患胃病，肾脏疾病和肝脏的风险。
   • 如果您的肩膀看起来很紧张并且感到痉挛，则可以尝试使用肌肉松弛剂（例如环苯扎林）。要在药房购买肌肉松弛剂，您可能需要处方。
   • 作为更安全的选择，在酸痛的肩膀上涂上含有天然止痛药的乳霜。薄荷脑，樟脑，辣椒素和larnica都是具有缓解肌肉骨骼疼痛特性的物质。

5. 
   

   
   做一些伸展运动。 由于反复拉伸，长时间保持不良姿势或使用不当，肩膀的肌肉可能会变软并失去柔韧性。如果肩部运动不会引起太多疼痛，则每天进行3至5次轻度拉伸运动。紧绷和僵硬的肌肉对轻度拉伸反应良好，因为它们可以减少张力，促进血液循环并改善关节的柔韧性。深呼吸时，保持所有姿势伸展30秒，但如果您感到疼痛过多，请立即停止。
   • 站立或坐着时，将一只手臂放在身体的另一侧，将其穿过您的前方，然后用另一只手臂推肘。继续推动直到感觉到肩部酸痛为止。
   • 站立或坐着时，将手放在背后，抓住患病肩膀的手腕。慢慢拉动手腕，直到感觉到肩部肌肉的紧张感伤害您。

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   尝试在睡觉时改变姿势。 有些睡觉姿势可能会引起肩部疼痛，特别是如果您将手放在头上。肥胖的人如果侧睡，也有挤压和弄脏肩关节的风险。为避免加重伤害或出现肩部疼痛，请尝试仰卧睡觉，避免侧卧或腹部睡觉。如果只是肩膀伤害到您，您可能会感到不痛的一侧睡得更舒服，但前提是您不患有肥胖症。
   • 在头下选择一个合适的枕头：这也将有助于缓解肩关节。
   • 如果您睡在背上，请尝试放一个小枕头以支撑并稍微抬起伤害您的肩膀。
   • 手臂悬垂在头或腹部时，不仅会导致肩关节出现问题，还会压迫从脖子到手臂的神经。这通常会导致上肢麻木或刺痛。

第二部分寻求专业人士的帮助

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   与您的医生预约。 如果您肩部疼痛且上述方法无济于事，请与医疗保健专业人员约谈以进行检查。医生会给您X光片和其他检查以确定疼痛的原因。根据测试结果和具体诊断，他可能会开出更有效的药物，建议使用皮质类固醇激素注射，理疗或肩部手术。
   • 慢性肩痛的常见原因是肩袖损伤。例如，仅在美国，每年就有超过400万次医疗就诊是由于这个问题。肩袖是握住肩关节骨骼的一组肌肉和腱。
   • X射线可以检测骨折，脱位，肿瘤，关节炎和骨感染，尽管需要MRI或CT来检测肌肉，腱和韧带问题。
   • 向发炎和疼痛的肩膀（由于滑囊炎或肌腱炎）注射皮质类固醇（如泼尼松龙）可迅速减轻炎症和疼痛，并增加运动幅度。
   • 骨折，关节受伤，腱或韧带撕裂，血栓消融和积聚的液体排出需要进行肩部手术。

2. 
   

   
   转介给物理治疗师。 如果您的疼痛是由于肩袖受伤或由于过度使用或拉伸肌肉引起的其他问题引起的，请让您的医生将您转介给物理治疗师，以帮助您康复。物理治疗师会教您一些适合您情况的重量训练和强化锻炼，以增加肩膀的力量和柔韧性。
   • 在疗程中，理疗师可以使用举重机，哑铃，松紧带，训练球和肌肉刺激设备（超声波或电极）。
   • 通常，每周需要2-3次治疗4-6周，才能解决慢性肩部疾病。
   • 抽水机，洗涤，游泳和打保龄球是加强肩膀的极好运动。

3. 
   

   
   咨询脊医。 肩部疼痛可能与身体的颈部和背中部区域有关，在这种情况下，最好咨询脊医。脊医擅长恢复脊柱和周围关节（包括肩关节）的正常运动和功能。由于潜在的关节（肱骨头和肩锁骨）或胸椎（背部中部）或颈椎（颈部）问题，肩膀可能会伤害您。脊医将确定疼痛的根源，并在必要时手动调整或稍微重新定位有问题的关节。
   • 关节操作经常会发出crack啪作响的声音，这种声音很安全而且很少痛苦。
   • 尽管在某些情况下，单个关节调整可能会解决问题，但您可能需要与脊椎治疗师进行几次疗程，以取得显着效果。
   • 脊医虽然不能治疗关节感染，骨折或骨肿瘤，但可以使用关节手术来修复肩关节脱位。

4. 
   

   
   由专业人士按摩。 如果疼痛持续了一个多星期，并且您认为这是由于过度紧张或分解造成的，请考虑与有资格的按摩治疗师预约。深层组织按摩是缓解肌肉疼痛，僵硬和紧张的好方法，这会限制肩膀的活动性和柔韧性。这也促进了更好的血液循环以及放松。
   • 按摩疗法对于轻度至中度扭伤和拉伤非常有用，但不建议用于更严重的关节或神经损伤。
   • 从对酸痛的肩膀进行半小时的按摩开始，但是请理疗师对颈部的下背部和背部进行按摩。一小时的疗程可能更有效，您可以进行1至2周的几次按摩。
   • 让按摩治疗师尽可能深地按摩肌肉。您的肌肉是多层的，应该对所有肌肉进行刺激以获得最佳效果。