如何自然地解决两极问题

作者: Lewis Jackson

创建日期: 12 可能 2021

更新日期: 21 六月 2024

视频: 两极-苏星婕🎵『或许我的眼泪比我更懂你我们像南北极分隔两地🎵.....』动态歌词版.....

内容

阶段
方法1：治疗双相情感障碍
方法2：改变生活方式以应对疾病
方法3：改善饮食以减轻症状
方法4：服用天然食品补充剂

在本文中：用疗法治疗躁郁症改变生活方式以控制该病症改善饮食以减轻症状服用天然食品补充剂41

在欧洲，超过2％的人口患有躁郁症，也称为躁狂抑郁症。其中85％的人患有严重的疾病，大约25岁。如果您患有双相情感障碍，则可能正在尝试寻找改善症状的方法。即使服用药物是治疗的重要组成部分，除服用药物外，还有一些自然的方法会影响症状。无论您选择疗法，饮食变化，运动或天然饮食补充剂，请务必与医生讨论您的治疗方法。

阶段

方法1：治疗双相情感障碍

考虑强化心理治疗。 心理治疗师可以帮助躁郁症患者找到解决症状的方法。强化心理治疗可以采取认知行为治疗，家庭治疗或人际关系治疗以及社交节奏的形式。
- 事实表明，服用药物的患者如果接受强化心理治疗，可以更快地改善健康状况，并保持更长的健康时间。
遵循认知行为疗法（CBT）。 这种疗法的目的是识别和识别负面的感觉，思想和行为，同时鼓励行为改变以及思想和思维方式的重构。您的治疗师将帮助您识别双相型发作的诱因，并找到应对方法。
- 在CBT，您将学习一些基本技能，例如自我意识，压力管理和解决问题的能力，无论您患有什么极性的障碍，都可以使您的生活更轻松。
- 用于管理CBT中双相情感障碍的工具包括监视情绪变化，记录症状和活动以及监视行为。
尝试家庭疗法。 当您患有双相情感障碍时，至关重要的是您的亲人支持您并了解您。家庭疗法将教您和您的家人更多有关双相性的生化性质的知识，这样每个人都可以理解，如果您患有这种疾病，这不是您的错。您的家人将学会支持和减轻您的痛苦，并且您将学会与他们一起管理症状。
- 家庭治疗还可以帮助您制定治疗计划，家人可以帮助您遵循。有时会订立家庭合同，以告诉家庭成员他们如何在需要时最好地帮助您，并提供电话号码。
定期与朋友见面或参加小组疗法。 强大的社交网络和无压力的环境以及熟悉的习惯可以帮助您管理快速循环。
- 也被称为人际和社会节律疗法或IPSRT，该疗法还有助于管理睡眠和进餐，同时改善人际关系和情绪稳定性。
- 躁郁症患者支持小组可以帮助您减少孤独感，还可以学习其他人用来管理其症状的疾病管理技术。
去按摩疗法。 按摩可以帮助缓解焦虑和压力，而焦虑和压力都可能加剧双相情感障碍的症状。当您进行按摩时，您的身体会释放出Locytocin，这可以帮助您感到镇定并减轻双极性症状。
- 出于多种原因，按摩是治疗双相情感障碍的绝佳选择。躁郁症患者必须遵循固定的时间表，照顾好他们，并睡个好觉，按摩可以帮助他们。按摩可以释放激素，帮助您感觉良好，并减少体内循环的皮质醇含量，从而减轻压力。
尝试针灸。 针灸是中国传统的做法，在战略性部位将经过消毒的针头植入皮肤中，以平衡生命力，促进血液循环和释放天然止痛药在体内的生命力。
- 除了药物治疗以外，您还可以按照自己的习惯进行针灸，以发现躁郁症。
- 每周一次针灸会议可以帮助减轻躁郁症的症状。
- 告诉您的针灸师您患有躁郁症，这样他就可以适应治疗并更好地缓解您的不适。

方法2：改变生活方式以应对疾病

通过运动增加内啡肽的产生。 当您运动时，身体会释放化学物质，这些物质可以改善您的情绪并使您更快乐。释放内啡肽的体育锻炼可以帮助您控制抑郁和轻躁狂。
- 抑郁是双相情感的主要表现形式，并不是所有人都表现出这种躁狂。实际上，躁狂症是一种轻度躁狂症，具有兴奋性，轻度兴高采烈，明显的懒惰和易怒的特点，通常与躁郁症有关，尤其是在女性中。
- 如果您感觉抑郁症即将发生，请跑步，骑自行车或其他体育锻炼。人体产生的内啡肽可以帮助您缓解症状。
定期活动。 制定每周至少五次运动30分钟的时间表。如果您遵循人际关系治疗和社交节奏，这些习惯也会对您有所帮助。
选择您想做的运动。 保持动力以遵循体育锻炼计划很重要。当您喜欢自己做的运动时，您更有可能保持动力。选择对您有吸引力的体育锻炼。尝试不同类型的活动，看看您最喜欢哪一种。
- 跑步，游泳，骑自行车，远足，爬山和团队运动是释放内啡肽的绝佳方法。
尝试瑜伽。 瑜伽可以帮助您改善情绪并保持身体健康。同时，瑜伽可以帮助您减轻压力和放松身心。上瑜伽课，尝试这种冥想练习。
- 体育锻炼，冥想和呼吸技巧的结合可以帮助您更加平静，并能更好地控制自己的情绪。
确保您每晚都睡得很好。 当您睡眠不足时，您的身体和大脑将很难控制自己的周期，压力和其他两极症状。这就是为什么保持良好的睡眠习惯很重要的原因。
- 考虑保留睡眠日记。睡眠日记可以帮助您了解什么可以帮助您入睡，什么可以使您在深夜醒来。写下详细信息，例如前一天的睡眠时间，起床的次数，入睡所需的时间以及上床睡觉之前的工作。这样，您可以更好地了解自己的问题，以解决问题并获得更好的睡眠。

方法3：改善饮食以减轻症状

避免不吃饭。 饮食要足以控制症状，这一点很重要。当您不进餐时，血糖会下降，这会对您的情绪产生负面影响。尝试每天至少吃三餐。
- 如果您不喜欢吃三顿大餐，则可以整天吃六顿小餐。
消耗更多的domégas-3。 较低的3-domegas比率可能会对抑郁产生影响。二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA），omega-3可增加血清素水平，这是一种调节大脑情绪的神经递质。
- ω-3的增加与躁狂的减少之间没有关联。
- 要获取足够的domégas-3，请食用一部分脂肪鱼，例如鲑鱼，鲭鱼或沙丁鱼，c。到橄榄油，油菜籽或大豆或每天少量的亚麻籽或坚果。
- 如果要服用omega-3s作为膳食补充剂，建议服用含有6.2克EPA和3.4克DHA的鱼油。购买鱼油时，请务必阅读标签以查明是否存在这两种成分，以帮助您更有效地对抗双相性症状。
避免释放自己或以食物奖励自己。 患有双相情感障碍的人血清素水平较低。它是一种神经递质，不仅会影响您的情绪，还会影响您对碳水化合物和糖的渴望。
- 糖的消耗激活了大脑的奖励中心，释放了多巴胺并使人感觉良好。
相反，要吃健康的碳水化合物而不是糖。 碳水化合物是饮食中的重要组成部分。但是，碳水化合物比其他更好。尽量避免含有精制糖的碳水化合物，因为它们会在降血糖之前先升高血糖水平，这会使您更加疲倦和沮丧。复杂的碳水化合物会长期释放能量，并可能影响您的血清素水平。
- 食用更复杂的碳水化合物，例如地瓜或全谷物。少吃白面包，面食和白米等含糖碳水化合物。
- 添加瘦蛋白质和纤维，饮食更健康。例如，花生酱和苹果一起吃，鹰嘴豆泥和胡萝卜一起吃。
食用镁。 镁具有类似于锂的作用，以减少躁狂和快速循环。镁还可以帮助您改善睡眠。
- 食用更多的豆类，向日葵种子和南瓜，菠菜，大豆，腰果和甜菜，以在饮食中添加镁。
- 成年人每天应该摄入多达200毫克的镁，尽管该量可能会根据镁的摄入形式而变化，例如，如果将其结合形成氯化镁。如果您将其作为膳食补充剂服用，请咨询您的医生以确保您摄入适当的量。
增加水果和蔬菜的消费。 全食是指未经任何方式烹饪或加工的食物。水果和蔬菜是完整的食物，其中包含许多保持身体健康所需的营养。维生素C可以帮助您控制皮质醇水平，从而降低压力。维生素B9对于预防高半胱氨酸的升高至关重要，而高半胱氨酸是抑郁症中非常常见的激素。已经显示在抑郁和躁狂状态期间叶酸以较少的量存在。
- 通过吃柑橘类水果，浆果，辣椒，羽衣甘蓝，菠菜，西兰花和花椰菜来摄取维生素C。建议每天摄入75至90毫克的维生素C。
- 从豆类，菠菜，芦笋，芒果和全麦面包中获取维生素B。如果您服用含有叶酸的膳食补充剂，则如果您患有双极性，则应该每天服用200 IU。
避免咖啡因和酒精。 咖啡因和酒精都会影响您的情绪，压力水平和抑郁感，因此尽可能避免这两种物质很重要。
- 如果您因双极性而服用药物，这一点就显得尤为重要。您可能会造成严重的药物干扰，睡眠障碍和情绪变化。
- 改为喝茶或加柠檬的苏打水。
将合并症降至最低。 合并症是除双相性以外可能还患有的其他疾病或失调。躁郁症患者也可能患有其他合并症，例如糖尿病，肥胖，代谢综合症，偏头痛，背痛，哮喘，溃疡等。
- 通过良好饮食来控制症状，您还将减少这些合并症对生活的影响。
- 由于久坐的生活方式，与疾病有关的心理机制以及所服用的药物，患有躁郁症的人更容易肥胖。

方法4：服用天然食品补充剂

服用卵磷脂补充剂。 卵磷脂（磷脂酰胆碱）是一种健康的脂肪，可以减轻躁狂和抑郁状态的严重程度。
- 您可以购买必须保存在冰箱中的胶囊或片剂形式的卵磷脂。
- 卵磷脂中存在的胆碱可以调节称为乙酰胆碱的神经递质，该神经递质参与情绪调节，在躁狂症患者中通常很少。
- 肌醇是另一种卵磷脂化合物，也有助于调节乙酰胆碱和5-羟色胺。
- 建议每天服用15至30克卵磷脂。
尝试人参饮食补品。 人参可提高能量水平并改善健康状况。它还可以增强您的专注能力，增强记忆力和注意力。
- 在抑郁发作期间，您尤其可以服用人参补品，以减轻疲劳和嗜睡等症状。
- 取2克纯粉状人参根。
不要拿圣约翰草。 除非您的医生允许，否则请避免这种饮食补充剂。圣约翰草是作为抗抑郁药出售的，但实际上可能引发躁狂发作。此外，它可能会降低您服用其他药物的有效性。
尝试其他饮食补品。 钙，成束的牛奶和甘草根可以帮助患有躁郁症的妇女，因为它们可以使她们在月经周期中稳定荷尔蒙。服用任何这些膳食补充剂之前，请先咨询您的医生以建议适当的剂量。
- 在乳制品，矿泉水和一些蔬菜中发现了钙。