如何用自然疗法或药物治疗失眠

内容

• 阶段
• 方法1：考虑改变习惯和生活方式
• 方法2：使用自然疗法
• 方法3：用药
• 方法4：避免刺激性

失眠的特征是长期无法入睡或无法充分睡眠。失眠症的人第二天会因为疲倦而醒来，这可能会打扰他们的日常活动。本文为您提供一些管理和治疗失眠的提示和建议。

阶段

方法1：考虑改变习惯和生活方式

1. 
   

   
   找到导致失眠的根本原因。 尝试找出阻止您入睡的原因，并尽可能消除它。在治疗失眠之前，您可能必须先处理其他问题。请参阅以下内容。
   • 如果是让您保持清醒的状态，请找出使您焦虑或沮丧的原因并尝试进行管理。这可能涉及与您的医生交谈并服用焦虑症或抑郁症药物。
   • 您的室友可能会喜欢在深夜阅读或工作，而他/她使用的灯光可以使您保持清醒。相反，如果您的室友不能或不会在另一个房间工作，请购买护目镜。

2. 
   

   
   养成夜间习惯。 每天晚上睡前尝试做同样的活动。这意味着每天晚上在同一时间上床睡觉，每天早晨在同一时间上床睡觉。您还可以在晚上的例行活动中加入放松活动，例如阅读或听轻音乐。这样一来，您的头脑就会开始将这种活动与睡前和睡眠联系起来。

3. 
   

   
   睡前确保卧室舒适。 这意味着温度适合您，房间已陷入黑暗之中，足以让您入睡。
   • 尝试通过打开窗户为房间降温；如果窗户太热，请少用毯子或运行风扇或空调。
   • 如果房间太冷，请穿暖和的睡衣或盖毯。
   • 如果您住在即使在关掉灯后晚上仍然很明亮的地方，也要投资保护眼睛的护眼器。

4. 
   

   
   
   
   使您的卧室保持其功能，并将其用于其他用途。 只用它来睡觉和休息。这可能涉及消除诸如计算机或电视之类的干扰物，以确保您不使用它而不是睡觉。这也可能意味着您应该在另一个房间里工作（或做功课）。
   • 如果您住在工作室中，所有家具都在同一地方，或者您不能去另一个房间，请在办公室，图书馆或其他地方进行所有工作。不要躺在床上工作，因为您的潜意识会开始将您的床与工作而非睡眠联系起来。

方法2：使用自然疗法

1. 
   

   
   睡觉前洗个澡或热水淋浴。 这不仅使您感到干净和精神焕发，还可以使您放松。淋浴或洗热水澡后身体凉下来时，您可能会感到困倦。

2. 
   

   
   喝凉茶。 如果您需要在睡前喝一些热的东西，请尝试喝凉茶。尽管尚无科学证据可证明某些洋甘菊茶（例如甘菊）可促进睡眠。
   • 如果您从未尝试过凉茶，请小心。有些人对某些植物过敏，包括洋甘菊。

3. 
   

   
   尝试芳香疗法。 尽管没有科学研究支持这种做法，但许多人发现某些植物（例如薰衣草）的气味可以减轻它们的紧张感并舒缓它们。您可以尝试将薰衣草精油放入皮肤，然后将其放入沐浴水中或放入香薰器中，以进行香薰疗法。
   • 将精油注入皮肤时，请勿接触眼睛，鼻子和嘴巴附近的敏感区域。
   • 如果患有哮喘，请采取任何芳香疗法预防措施。

4. 
   

   
   
   
   进行放松或呼吸运动。 如果您无法入睡，可以尝试进行促进睡眠的活动，例如呼吸运动，瑜伽或冥想。

方法3：用药

1. 
   

   
   去看医生。 如果您发现自己经常失眠，则可能患有潜在的疾病或病症，需要专业治疗。与您的医生交谈。他可能会为您的失眠开药，或者诊断出导致您失眠的病症并对其进行治疗。

2. 
   

   
   不幸的是，您将无法像美国那样购买非处方药，例如抗组胺药或褪黑激素。 您应该由医生给他们开处方。与您的医生交谈，他可能会开您需要的产品处方。
   • 任何治疗失眠的药物（并因此由医生开具处方）只是缓解您不眠之夜的一种临时方法。您可以快速依赖这些产品，而无需解决潜在的失眠问题。
   • 如果您已经在服用其他药物来治疗其他疾病，请去看医生，但是他应该知道自己已经开了什么药。

3. 
   

   
   获得处方药，并按照医生的指示服用。

方法4：避免刺激性

1. 
   

   
   晚上不要喝含咖啡因的饮料。 尝试在睡觉前至少六个小时避免摄入任何含有咖啡因的东西，例如咖啡，红茶或苏打水。咖啡因是一种兴奋剂，不会帮助您入睡。
   • 如果您必须在睡前喝一些热的东西，那就去买洋甘菊等凉茶而不是红茶。

2. 
   

   
   睡前避免进餐。 睡觉前吃太重或太辛辣的饭菜可能会导致体重增加，从而使您无法入睡。
   • 睡前吃一顿清淡的晚餐或吃些饼干之类的零食将达到目的，并且不会打扰您的睡眠。

3. 
   

   
   睡前不要进行体育锻炼。 尽管进行体育锻炼对保持健康的生活方式很重要，但在睡觉前尽量不要运动。安排在睡前三到四个小时进行体育锻炼。

4. 
   

   
   白天尽量不要睡觉或小睡。 相反，要过夜。如果您白天感到困倦，可以与亲人聊天，参加运动，阅读或进行其他任何活动来改变主意。一天中的定期小睡会避免您夜间睡眠的数量和质量。