如何平衡

内容

• 阶段
• 第1部分进行锻炼以提高您的平衡
• 第2部分在体操中使用光束

平衡可能非常困难-从老年人到运动员，对于每个人而言。从下面的第1步开始，获得一些有关如何改善平衡的简单提示-无论您是想踩体操而又不上体操课还是只是爬楼梯！

阶段

第1部分进行锻炼以提高您的平衡

1. 
   

   
   尝试转移体重。 当您尝试改善平衡时，首先要进行的练习是体重转移。这就是名字的意思-将您的体重从一只脚转移到另一只脚。
   • 双脚与臀部保持分开。尝试将您的体重均匀地分布在双脚上。
   • 现在，将您的重量转移到右脚上只是为了保持平衡，然后将左脚稍微抬离地面。
   • 保持这个姿势-一只脚保持平衡-尽可能长地保持直立。尝试保持30秒。
   • 放低左脚，再次站立双脚。现在，重复练习，这次平衡您的左腿。
   • 每条腿重复3或4次，每天锻炼一次，直到您可以轻松地将每条腿保持30秒。

2. 
   

   
   尝试抬腿。 这项运动是体重转移运动的自然发展。除了这次不同，它以相同的方式实现：
   • 平衡右腿时，抬高左腿并将其弯曲到膝盖的后部。尝试保持30秒再开始另一条腿。
   • 如果您想使这项运动更困难，请考虑在枕头或厚地毯上保持平衡-这样会使您的表面更不舒服，并使运动更加困难。

3. 
   

   
   尝试用一条腿的二头肌卷发。 对于此练习，您将需要一个哑铃-重量取决于您的个人喜好，但开始时的重量在2到7磅之间即可。
   • 站立时，双脚与臀部并拢站立，左手的哑铃放在腰部，手掌朝上。
   • 将重量转移到左腿上，将右脚抬离地面，并在膝盖处向前弯曲腿部。
   • 根据您可以平衡多少时间，进行二头肌的5到15次弯曲。
   • 另一只手臂和另一只腿重复此操作。

4. 
   

   
   
   
   尝试用一只脚的肩膀发达。 此练习类似于上一个练习，要实现该练习还需要使用哑铃。
   • 保持双脚与臀部的长度分开，使体重均匀分布。左手握哑铃。
   • 将哑铃举至天花板，直到前臂垂直于地板。
   • 现在，将脚抬离地面，并向后弯曲膝盖。尝试保持该姿势30秒钟而不会失去余额。
   • 右手握哑铃，左腿保持平衡，重复上述步骤。

5. 
   

   
   走在一根绳子上。 此练习测试您直线行走的能力而不会不稳定或失去平衡。如果您每天都这样做，它可以帮助您进行协调并让您改善平衡。
   • 在地面上找到一条直线。这可以是厨房瓷砖中的接缝，也可以是儿童游乐场中的涂漆线。您甚至可以使用一条胶带来创建自己的线。
   • 现在，尝试沿线行走，一只脚在另一只脚的前面，不要跌落到两侧。最初的几次，您可以伸出双手（如飞机机翼），以帮助您找到平衡点。
   • 然后尝试将手臂粘在身体两侧。而且，一旦掌握了这一点，请尝试向后走。最后，尝试闭着眼睛沿着线行走-努力，但并非不可能！

第2部分在体操中使用光束

1. 
   

   
   慢慢开始。 在近距离或什至在地面上的一条直线上训练，直到您获得信心：从高处跌落确实会造成伤害。

2. 
   

   
   用胳膊 如果您在远光灯下感到自己要跌倒，请停止移动并松开手臂，以帮助自己保持平衡。

3. 
   

   
   
   
   浓缩。 在爬上横梁或金属丝之前，让您的思想飞翔，并通过重复您的思想“平衡”来专注于平衡。集中注意力会使您跌倒的次数减少。

4. 
   

   
   给自己一个软着陆。 务必摔倒床垫或柔软的东西，以防摔倒。

5. 
   

   
   伸展脚趾。 伸展脚趾是一种不跌倒的绝妙方法，因为当您在横梁上行走时，它会收缩小腿肌肉。