如何在热浪中生存

内容

• 阶段
• 第1部分为热浪做好准备
• 第2部分：为热浪做好准备
• 第3部分在热浪中刷新并水合
• 第4部分在热浪中关爱他人

热浪是长时间的强热，通常伴随着高湿度。但是，高温和高湿时期对健康非常危险。蒸发很慢，人体必须做更多的工作才能保持正常温度。风险因您的年龄和健康状况而异，但是如果您准备好自己并知道在发生热浪时需要做什么，则可以避免最大的危险，例如倦怠。中暑。

阶段

第1部分为热浪做好准备

1. 
   

   
   准备应急工具包。 准备在家中使用的应急工具总是有帮助的。只需收集一些家用物品，以备不时之需，便放在安全的地方。您的工具包应允许您保持72小时并了解以下内容：
   • 每人每天3.5升水（母乳喂养的母亲，儿童和病人更多），
   • 易于烹制的不易腐烂的食物（无盐饼干，全谷物谷物，罐头食品和开罐器），
   • 您可能需要的所有药物
   • 健康和个人卫生产品，
   • 婴儿牛奶和尿布，
   • 宠物食品
   • 火炬或手电筒，
   • 急救箱
   • 手机
   • 额外的电池，
   • 湿纸巾，卫生纸和垃圾袋，用于个人卫生。

2. 
   

   
   制定家庭沟通策略。 搬家时可以联系您的亲戚。确保这一点的最佳方法是使用每个电话号码和地址创建联系卡。
   • 联系人卡是带有电话号码的卡。它使您可以在智能手机以外的其他地方找到此信息。使用一张将要层压的纸或一张纸以防止墨水在潮湿的情况下下沉。
   • 如果电话线过载，请发送电话，因为它们更有可能到达目的地。

3. 
   

   
   接受急救培训。 如果您生活在经常遭受高温的地区，或者只是想学习一些有用的技能，请接受急救培训。寻找您附近的急救中心并报名参加培训。知道有些中心在付款，但是您所学的内容将在热浪中有用。

4. 
   

   
   
   
   特权最脆弱。 高温对每个人来说都不舒服，但是对于某些类别的人来说，这是非常危险的。幼儿，老人，病人和超重的人特别容易受到极端高温和潮湿的影响。户外工作的人和运动员也是如此。
   • 如果您家中的某人符合这些条件，请让他们先于其他人。
   • 确保他们了解极热的危险。
   • 不要忘记你的宠物！狗或猫也会受热影响。

5. 
   

   
   按照天气预报。 这很容易，但是如果您真的想做好准备，则需要知道下一次热浪何时发生以及预计的温度是多少。定期跟踪天气预报，尤其是当您居住在天气炎热的地方时。
   • 有时会缺电，手摇或电池供电的收音机会很有帮助。

6. 
   

   
   当心可能增加风险的环境条件。 如果您居住在沥青或混凝土覆盖的区域，则热浪的影响会更加强烈。沥青和混凝土的保温时间更长，并在晚上逐渐释放热量。即使没有阳光，温度也会保持很高。这种现象称为“城市热岛效应”。
   • 大城市的温度比周围的城市高1至3°C。到了晚上，温差可达到12°C。
   • 停滞的大气条件和不良的空气质量（烟雾或污染）也加剧了高温的影响。

第2部分：为热浪做好准备

1. 
   

   
   确保正确调节窗户空调。 如果您没有中央空调，请确保正确调节了窗户空调。为房屋准备热浪包括进行少量工作，以保持室内新鲜空气和室外暖空气。如果您装有窗户式空调，请确保已正确安装。如果周围有空间，请将其挡住。
   • DIY商店中可以找到泡沫隔热板或泡沫绝缘。
   • 确保脉冲通风口和排出口通风良好。
   • 建议在需要之前修理或更换有故障的空调。

2. 
   

   
   
   
   在窗户上安装反光板。 刷新房屋的快速提示是在窗户玻璃上安装反光板。使用反射性材料，例如铝箔，将其与纸板连接在一起。铝反射热量而不是吸收热量。
   • 将反射器放在玻璃和窗帘之间。
   • 该技巧可以保留给您花费最多时间的房间。

3. 
   

   
   盖上阳光普照的窗户。 即使安装了反射器，也最好用薄板，百叶窗，遮阳篷或百叶窗覆盖阳光普照的窗户。阳光充足时，关闭窗帘即可，但安装在室外的遮阳篷或百叶窗最多可阻挡80％的热量。
   • 在许多DIY商店中，您还会发现阻挡热量和光线的窗帘。这些窗帘保留了房子的新鲜感。

4. 
   

   
   关上窗户。 您可以全年关闭窗户。在发生热浪的情况下，它们以防止热量进入冬天的方式阻止热量进入。窗户是您与外界热量之间额外的隔热层。
   • 通过尽可能使您的房屋隔热，您可以保持房屋凉爽。

第3部分在热浪中刷新并水合

1. 
   

   
   保持水分。 热浪期间发生的大多数健康问题都是由脱水引起的。因此，重要的是您要喝大量的水或含电解质的能量饮料。即使您不渴，也要定期喝一点液体。避免喝含咖啡因的咖啡，例如咖啡或茶，并限制饮酒。
   • 如果外面很热，每小时喝四杯水。但是，不要一次全部拿走它们，因为您可能会感到难受。
   • 在某些情况下，有必要在增加醉酒量之前寻求医生的建议：
     • 如果您患有癫痫病或患有心脏，肝脏或肾脏疾病，
     • 如果您的饮食中少喝水，或者fluid留液体有问题。

2. 
   

   
   适当饮食。 吃东西很重要，但是您必须根据环境温度调整饮食。吃是控制体温的最佳方法。定期吃便餐和均衡食物，而不要吃两三个大的食物。人体消化大餐所花费的时间更长，这只会提高其温度。
   • 高蛋白食品（例如肉和坚果）会增加新陈代谢。
   • 水果，沙拉，健康的零食和蔬菜非常完美。
   • 如果出汗过多，请补充流失的盐，矿物质和水。多吃一些咸坚果或椒盐脆饼，或喝含有电解质或果汁的能量饮料。
   • 除非医生告诉您，否则应避免食盐片。

3. 
   

   
   在家保持凉爽。 避免日晒是减少热源的最佳方法。寻找您家中最凉爽的房间，并在其中放置尽可能长的时间。如果您的房屋有多个楼层，或者您居住在建筑物中，请保持最低水平。
   • 用冷水冲凉，并洒冷水以降低体温。

4. 
   

   
   启动空调。 如果您的房子装有空调，您将有充分的兴趣享受它。如果没有，请考虑在公共建筑中度过白天（甚至晚上）最热的时刻。这些可能是图书馆，学校，电影院，超级市场或其他公共设施。它们大多数在热浪中向公众开放，因此您可以享受它们。
   • 在某些地方开设了提神中心，以帮助人们降温。致电您的电力公司或进行互联网搜索以找到附近的人。
   • 如果您没有空调，即使是简单的风扇也可能会有所帮助。

5. 
   

   
   穿着适当。 无论在家里还是在外面，都必须避免穿厚衣服，并且仅穿法律允许的最低限度的衣服。穿着宽松，浅色，浅色的衣服。亚麻，棉和麻等天然面料非常理想。但是，请避免涤纶和法兰绒保留汗水，否则会煮熟。
   • 如果外出，请使用防晒指数至少为30的防晒霜遮盖自己，以防止晒伤。用宽边帽保护您的头部和面部，让您的皮肤呼吸。戴墨镜以保护您的眼睛。
   • 穿着专为排汗而设计的人造帆布运动服。
   • 避免深色吸收热量。
   • 外出时穿轻便的长袖衣服，以保护自己免受日晒。

6. 
   

   
   不要花太多钱。 尽量避免尝试活动，尤其是在一天中最热的时段（通常是上午11点至下午3点）。如果您必须在外面工作，请使用伙伴系统，这样您就不必一个人呆着。经常休息并给自己补充水分。注意自己的感受。
   • 如果您的心脏跳动并且精神不振，请立即停止。去凉爽的地方休息并喝大量的水。
   • 如果开始变得太热，请不要强迫自己。如果温度高于39.5°C，请要求将非紧急活动转移到凉爽的另一天。

第4部分在热浪中关爱他人

1. 
   

   
   听到邻居，亲戚和朋友的声音。 确保您周围的人都很好，尤其是其中一些人容易受热或无法自食其力时。如果您有一个独居的邻居并且对热量特别敏感（尤其是如果他家里没有空调），请打电话给他的家人来帮助他。
   • 如果这不可能，那么您附近的紧急服务可能会更有帮助。
   • 您可以通过帮助其他人放松身心并补充水分来缓解他们的痛苦。
   • 您也可以将他们引导到有空调的区域。

2. 
   

   
   请勿将儿童或宠物放在固定的汽车中。 即使只有片刻，也不要这样做。几分钟内，车内温度可能达到49°C或更高。天气炎热，足以很快杀死某人。照看您的宠物或亲人，并确保它们有足够的水并且在阴影下状况良好。
   • 如果您不小心将孩子或宠物锁在车上，请致电 立即 紧急服务。

3. 
   

   
   寻找 因热引起的疾病迹象. 密切关注您的亲人和您身边的其他人。保持警惕，并说明在热浪期间尽量减少热影响的重要性。一个不容忽视的迹象：热痉挛是手臂，腿和腹部肌肉疼痛的痉挛。它们在经常出汗或不习惯加热的脱水人群中很常见。在温暖的天气进行体育锻炼的人也会感到抽筋。
   • 危险因素包括剧烈的体育活动（例如运动员所做的事情），难以适应热度，身体状况不佳，超重和脱水。

4. 
   

   
   了解什么是散热的迹象。 散热是一个严重的问题，需要尽快解决。在许多症状中，我们可以提及：
   • 冷，湿润的皮肤，有鸡皮bump，
   • 大量的汗水
   • 疲劳
   • 感到头晕或头晕，
   • 身体协调问题
   • 肌肉抽筋，
   • 头痛
   • 恶心

5. 
   

   
   采取措施处理热量消耗。 将人员带到阴凉处，最好放在阴凉的房间里。给他冷水或能量饮料。过多地脱掉她的衣服。如果可能的话，请让她洗个冷水或用冷毛巾在皮肤上使她恢复精神。
   • 这个人应该在半小时内感觉好些，并且不会长期遭受后遗症的困扰。
   • 如果没有这种治疗，该人可能会中暑，而中暑则更为严重。
   • 如果半小时后仍看不到任何改善，请告诉医生或急救人员，因为问题可能很快演变成中暑。

6. 
   

   
   知道如何识别和治疗中暑。 当体温升高到危险程度时，就会发生中暑。身体不再能够自我更新并开始变暖。这个问题比排热更严重，并且重要的是您知道如何识别症状并采取适当的措施。如果此人已经排热30分钟以上，或者您观察到以下症状，请致电紧急服务部门：
   • 高烧（40℃），
   • 头疼得厉害，
   • 感到头晕或头晕，
   • 迷失方向或困惑，
   • 非理性行为
   • 易感性或情绪波动，
   • 恶心或呕吐，
   • 抽筋或肌肉无力，
   • 红色的皮肤
   • 没有汗水或皮肤干燥，
   • 心跳加快
   • 快而浅的呼吸
   • 危机。

7. 
   

   
   等待帮助时采取行动。 如果您旁边的某人有中暑症状，则应首先致电紧急服务。在等待救护车时，您可以执行以下步骤：
   • 将人员移至阴凉处，
   • 脱掉他多余的衣服，
   • 用风扇或打开窗户通风，
   • 给他喝水，但是 不 药物
   • 淋浴或浸入冷水中，但不要冷（15至18°C），
   • 用新鲜的湿床单或毛巾盖住它
   • 将冰袋涂在腹股沟，腋窝，脖子和背部。

8. 
   

   
   预防宠物中与热有关的疾病。 如果您有猫或狗，请知道它也有中暑的危险。注意它以免过热。
   • 如果您的狗比平时气喘吁吁，请立即给他喝淡水，并将其放在阴凉处。
   • 流口水也表明它很热。
   • 触摸宠物的身体。如果他的呼吸比平常快，或者他的心律更快，请将其立即放在阴凉处。
   • 脸巴巴的动物，例如哈巴狗或波斯人，呼吸困难更大。它们更容易遭受过热的危险。
   • 万一出现极端高温，它们可能会烧伤腿垫。让他们穿着脚踝靴或在脚上涂抹产品以保护他们免受沥青热的影响。如果必须将宠物带出，请让他在草地上行走，而不要在道路或人行道上行走。
   • 始终为您的宠物保持供水，并在家里给他足够的水。