如何克服创伤事件

内容

• 阶段
• 方法1：自己控制情绪
• 方法2：获得社会帮助
• 方法3：治疗创伤后应激

当一个人面对非常可怕，危险的情况或死亡（或所爱之人的死亡）时，会经历创伤事件。克服创伤并不是一朝一夕的事。确实，有必要保持耐心并表现出对自己的接纳。您必须有效地管理自己的情绪才能克服它。因此，首先要练习情绪意识并照顾好自己。之后，您必须与他人讨论您的经验以寻求支持。如果您仅想克服创伤，请咨询专业的治疗师。

阶段

方法1：自己控制情绪

1. 
   

   
   良心接受您的情绪。 每天花10到15分钟深呼吸，注意自己的情绪。请注意您的思想和生理反应（例如胸部收缩或心跳加速）如何与您的情绪相关。尽量表现得像个公正的证人。换句话说，不要试图改变自己的感受并接受它们。
   • 完成后，在报纸上写下您的感受。
   • 进行正念练习后，学会采取行动，接受并调节情绪，以免外伤控制住您的生活。

2. 
   

   
   学习识别触发器。 实际上，触发器是您环境中的一个元素，它使您想起您所经历的戏剧。它可以是某物，一个人，一个情况或一个地方。寻找任何可能导致您的疾病浮躁并能够忍受的东西。在这种情况下，您应该尝试将自己放置在纯粹的观察者（对您）位置几天或几周，以确定对您有触发作用的刺激。
   • 作为触发因素，可能是一个看起来像在殴打您的人，一种声音使您想起事件，令人反感的话语或一年中的特定时期。
   • 列出所有可以识别的触发器。这可能会非常令人不安，因此在执行此操作时一定要照顾好自己。
   • 了解所有触发因素后，请尝试逐步制定计划以更好地做出反应。请记住与您信任的人分享以获得更多帮助。

3. 
   

   
   瑜伽可以滋养身心。 创伤会引起战斗或逃跑反应，称为对“急性压力”的反应。在家做瑜伽是减轻na和使您的身心更加积极的好方法。考虑使用YouTube上的视频在家上课或参加培训。

4. 
   

   
   
   
   每天做点好事。 通过设置例程来照顾自己，要善良和体贴。去慢跑，吃一顿营养餐，油漆，打电话给朋友，然后宠爱你的宠物。让自己开心一次。

5. 
   

   
   按照自己的节奏前进。 不要对自己施加太大压力。您将能够在适当的时候克服创伤。请记住，您需要时间和空间来恢复。
   • 远离试图向您施加压力的人。

6. 
   

   
   与您的精神方面保持联系。 精神会帮助您放松一些，对未来充满希望。根据您的信念进行精神活动。
   • 进行冥想，参观精神场所，欣赏自然，祈祷，唱歌，跳舞和阅读宗教事物。

7. 
   

   
   利用您的经验对他人产生积极影响。 利用自己的经验来控制自己的生活，以刺激自己改变周围的世界。谈论，自愿或提倡教育他人有关您所经历的创伤。
   • 例如，如果您的房屋在大火中被摧毁，您可以发起一场运动，要求社区中的其他家庭安装烟雾探测器，以确保家庭中其他家庭不会发生这种情况。
   • 如果您遭到强奸，请代表受害者发言，并在一个倡导强奸受害者权利的非政府组织中担任志愿者。
   • 在走这条路之前，您必须克服创伤。此外，您需要确保您有足够的准备来帮助仍遭受与您所遭受的创伤相似的创伤的人们。

方法2：获得社会帮助

1. 
   

   
   
   
   找到您信任的人。 与亲朋好友讨论将您置于这种状态的事件。因此，您可以减少创伤对您的影响，并改变您记忆造成这种悲剧的方式。
   • 例如，在您的记忆中，您将能够考虑不为自己的侵略者辩护，为此您应为此自责。但是，在讲故事时，您可能会意识到自己曾尝试过，但侵略性却比您强大得多，阻止了您到达那里。
   • 根据需要多次讲故事。当您谈论它时，您可以克服对发生的事情的感觉。

2. 
   

   
   告诉您所爱的人，他们将如何帮助您。 人们通常不知道如何帮助遭受创伤的人。因此，请清楚地告诉他们您想让他们做什么来帮助您。例如，如果您独自一人居住，则可以要求父母在您的房子里待几天。您也可以在这种情况下，请朋友振作起来，让他们的孩子振作起来并为您振作起来。
   • 明确地告诉家人您的触发器，以便他们可以预见某些情况，并根据需要帮助您进行处理。例如，您可以告诉他们不要靠近您，因为您容易感到害怕。如果引发伤害的事件与车祸有关，请告诉他们您需要一段时间才能开车。
   • 不要犹豫，问您需要什么。您的家人和朋友将很乐意为您提供帮助。

3. 
   

   
   加入支持小组 与经历与您相似的其他人交谈可能会很有用。前往您所在地区的教堂和精神病诊所，找到可以加入的支持小组。
   • 参加与自己的创伤有关的特定小组将非常有帮助。例如，专门针对遭受性虐待的女性受害者或失去婴儿的母亲的演讲小组。

4. 
   

   
   讲你的故事。 如果您没有任何人可以寻求社会支持，那么在报纸上讲述您的创伤经历可能会有所帮助。这是一种释放事件相关情绪并对发生的事情有一些看法的宣泄方式。
   • 如果您想与某人（例如您的治疗师）分享您写的东西，那就去做吧。但是，请注意，这些著作可能会保密。

方法3：治疗创伤后应激

1. 
   

   
   学会认识创伤后压力症状。 抑郁，焦虑和不寻常的惊吓反射是这种疾病的一些典型症状。许多人会经历创伤经历并自然恢复。但是，其他人可能会发展出严重的功能障碍，称为创伤后应激障碍（PTSD）。寻找这种疾病的迹象，必要时寻求专业帮助。
   • 创伤后应激障碍患者的压力发作会导致类似于创伤事件的感觉，即使经过很长时间也是如此。可能是恐惧，虚弱，悲伤，入睡困难和心动过速。

2. 
   

   
   请教一个 治疗师 经验丰富。 与治疗师交谈是克服创伤的一种非常有效的方法。因此，请您的家庭医生推荐一个。寻找与曾经经历过创伤的人一起工作的治疗师。
   • 治疗师必须治疗过其他患有焦虑症或创伤后压力的人。寻找认知行为疗法（CBT）或辩证行为疗法（DBT）的专业专家，这两种疗法已被证明可以帮助受创伤的人。

3. 
   

   
   使用疗法挑战消极或错误的想法。 创伤后压力治疗通常包括认知重构练习，使您可以识别和修改负面的思维模式。
   • 例如，您可能想过：“我很虚弱。治疗师会教您将这种想法重新构造为“在处于危险中时感到瘫痪是正常的”。

4. 
   

   
   逐渐暴露于创伤经历。 创伤后压力管理的另一种方法是让您逐渐使自己承受创伤经历。在治疗师的帮助下，回来并重现您当时的感觉。
   • 不要考虑在没有治疗师帮助的情况下独自进行治疗。
   • 可能是您做了几次，直到事件的记忆在您体内引起了较少的情感和身体反应。

5. 
   

   
   记得吃药。 PTSD是一种焦虑症。因此，您可能会非常警觉并发生惊恐发作。药物可以缓解焦虑症状，因此您可以拥有更正常的一天。与您的医生交谈，以了解此选项是否适合您。
   • 已经显示抗抑郁药和抗焦虑药可以帮助控制PTSD的症状。