如何克服不满

内容

• 阶段
• 第1部分平息内心的痛苦
• 第2部分

怨恨就像喝毒并等待另一个人死亡。实际上，我们毒死了自己。即使您觉得自己的感觉是完全合理的，并且所讨论的那个人确实伤害了您，最好的怨恨是将他抛在后面。如果您准备摆脱这些束缚，请学习如何消除这些负面情绪。

阶段

第1部分平息内心的痛苦

1. 
   

   
   了解你的情绪 对周围情况的情绪诚实。您是否感到与过去的苦难相关联的怨恨，与所讨论的人无关？注意自己的愤慨和愤怒，但不要沉迷于此。
   • 当您感到无助时，愤怒会诱人：它使您感到有力量。但是，这种力量感正在转瞬即逝。将怒火抛在一边，专注于情绪，以安抚情绪。
   • 保留日记以记录和研究您对情况的感受。不要写关于您感到的愤怒，而要关注伤害您的原因。描述你的感觉。您是否经历过这种事情？过去的苦难可能重新浮现，并被目前的情况放大。

2. 
   

   
   练习彻底接受。 激进的接受就是接受生活，接受无法改变的事物，而不是抵抗它们。痛苦并非总是可以避免的，但是痛苦却可以避免。如果您重复生活是不公平的，并且您不应该得到生活，那么您只是在否认现实。您可以防止此时此刻出现真相。
   • 激进的接受意味着将您的抵抗变成接受。告诉自己，今天就是你的生活。您可能不喜欢它，并发现它是错误的，但这是您当前的现实，您无法更改无法控制的内容。
   • 练习小事情，它将帮助您接受更重要和更痛苦的事情。当您将杯子洒在地毯上或在牙医的候诊室花费数小时时，您可以在交通拥堵，超市排队中采取根本性的接受措施。

3. 
   

   
   打坐。 冥想的做法是有益的。它有助于增加积极的情绪和减轻压力。它还可以激发同情心，并有助于调节情绪。冥想有助于控制愤怒和怨恨，因此被同情和同情所取代。练习冥想的次数越多，您就会越感受到好处。
   • 专注于关爱的冥想有助于发展爱和同情心。舒适地坐下，闭上眼睛，从选择可以重复作为口头禅的短语开始，例如 我希望给自己一个无条件的爱，然后执行。然后重复此口头禅，想一想您完全不了解的人，例如超市收银员。然后将您的句子发给您感到不满的人。最后，向所有生物表达您的仁爱。现在看看你的感觉。您对这个人仍然有同样的感觉吗？

4. 
   

   
   
   
   练习同理心。 生气时，有时很难考虑对方的观点。但是，表现出对他人的同情可以帮助您弄清情况并减轻刑罚。练习同理心的次数越多，生活中的怨恨就越少。
   • 请记住，尽管您犯了错误，但您还是希望自己被接受。这是每个人都想要的，尽管每个人都有困难。
   • 尝试从另一个人的角度看情况。当时他的生活是怎么回事？她是否经历了使她爆炸的困难事情？请记住，每个人都处于困难时期，有时会破坏人际关系。

5. 
   

   
   你无条件地喜欢吗？ 唯一能给您留下被永远爱着和被理解的印象的人就是你自己。永远不要忘记你是多么宝贵和值得。如果您要求别人，那么您也很可能会和自己在一起。当您犯错时，您是否倾向于很难判断自己？退后一步，学会在任何情况下都爱自己并欣赏自己。
   • 如果您在爱自己上遇到困难，请练习重复一句口头禅，例如“我有能力去爱并被完全爱着。定期重复此咒语，这会影响您的自我感觉。

第2部分

1. 
   

   
   避免报仇。 即使您想到复仇的念头，即使您开始制定计划，也不要这样做。复仇有时是人们寻求正义的方式，但只有重复复仇的循环，它才能创造更多的正义。如果您有向某人报仇的感觉，则应将这种感觉视为信任破裂的标志。
   • 不要根据自己的冲动出汗。等到您冷静下来并重新控制自己的身体和情绪。如果让情绪稳定下来，复仇的嫉妒感可能就会过去。
   • 如果您决定与您不满的人交谈，请注意您的讲话。不要在生气或报复时说任何您以后可能后悔的话。这是不值得的。

2. 
   

   
   
   
   对他人抱有现实的期望。 请记住，没有人能够满足您的所有需求。如果您认为有一个亲密的朋友，建立关系或有一个家庭可以满足您的所有需求，那您就错了。期望值过高必然导致失败。
   • 有时，如果没有明确表达期望，就会有怨恨。明确讨论每个人的期望和愿望可以解决当前的问题并防止将来出现问题。
   • 对亲人有明确的期望与他们就每个人的期望达成一致。

3. 
   

   
   在您的讨论中说“我”。 与某人讨论您的怨恨时，请避免立即将发生的一切归咎于他们。相反，要根据经验和感觉来识别属于您的东西。您不能说代替某人激励他们以这种方式采取这种行动，只有他们才能做到。因此，专注于您的感受和经历。
   • 与其说：“您毁了我们的关系，我永远也不会原谅您！试着说：“您的态度让我感到伤心，我想翻页会很困难。 “

4. 
   

   
   让人们犯错误。 有时很难承认一个人有自己的过错，而且并不总是以最有建设性的方式做出反应。在这个星球上的每个人都是如此。就像您希望别人会原谅您的错误，原谅周围的人一样。请记住，您想要的对象也有缺陷，并且可能还会受到有限的信念和对事件的错误理解。
   • 接受每个人都会犯错误的事实并不意味着我们必须原谅一切。它只是意味着必须考虑锥体，以更好地了解人的处境和行为。

5. 
   

   
   与积极的人在一起。 您周围的人应该是积极的人，他们支持您并允许您做出最佳决策。这些人应该允许您时常犯错误，尽管有错误，也要继续支持您。与对您真诚的朋友相处，让您感到迷失时以不同的眼光看待事物，并在反应过度时提醒您。
   • 真正的朋友会继续接受您，尽管您犯了错误。如果您还想成为一个真正的朋友，那么您也必须接受亲人的错误。

6. 
   

   
   请原谅。 如果您感到背叛或您的不满似乎完全合理，那么宽恕似乎是不可能的。但是，这并不意味着您必须表现得好像什么都没有发生一样，或者必须原谅一切。宽恕只是意味着抛弃他人造成的痛苦。
   • 问问自己是什么情况或此人触发了这么深的伤害。您是否感到被抛弃，被出卖，受到创伤？这恢复了痛苦的回忆吗？它很可能回荡了埋在您体内的痛苦。
   • 您甚至不需要口头表达您的宽恕。您可以原谅您没看见的人或已经死亡的人。
   • 您可以通过在纸上写下发生了什么，然后为什么要原谅的方式来练习宽恕。然后燃烧纸张（小心）。