如何克服对死亡的恐惧

内容

• 阶段
• 第1部分了解恐惧症
• 第2部分删除您无法控制的内容
• 第三部分反思生活
• 第4部分
• 第五部分寻求支持

该 死亡焦虑 或“对死亡的恐惧”影响着全世界数百万人。它可以在某些人中引起焦虑和/或强迫症。尽管恐惧恐惧症是对死亡及其自身死亡的恐惧，但对人或其他死者的恐惧却与恐惧恐惧恐惧症有所不同，这被称为“恐惧症”。但是，这两种恐惧与对死亡的未知方面（称为“仇外心理”）的恐惧有相似之处。在另一个方面，它是与我们已经不了解的事物取得联系。对于濒临死亡的人们尤其如此，因为当一个人自己的有限性的现实迫在眉睫时，关于死亡的不确定性可能会增加。如果您想对未知的生命结束感到更舒适，则应该了解并消除恐惧症。

阶段

第1部分了解恐惧症

1. 
   

   
   每次想到死亡时都要注意。 处理对死亡的恐惧时，要做的第一件事是这种恐惧如何以及多长时间破坏您的生活。我们并不总是知道引发恐惧或焦虑的原因。注意它们发生的情况可能是吸收这些问题的有用工具。
   • 首先，问自己自己当时感到害怕或焦虑时，周围发生了什么。出于许多原因，一开始可能很难回答这个问题。从最简单的开始。记住最后的日子，写下尽可能多的细节，以备不时之需。同样，当这些想法浮现时，准确地说出您在做什么。
   • 对死亡的恐惧是很普遍的。自从黎明以来，我们就对死亡和死亡的需求感到担忧和担忧。发生这种情况的原因可能多种多样，具体取决于您的年龄，宗教信仰，焦虑程度，丧失生命的经历等等。例如，在生活中的某些过渡时期，您可能比其他人对死亡的恐惧更敏感。人们可能更担心4至6岁，10至12岁，17至24岁以及35至55岁之间的死亡。学者们早就对死亡的需要进行了思考。存在主义哲学家让·保罗·萨特（Jean-Paul Sartre）认为，死亡可能是大多数人的恐惧之源，因为死亡恰恰是“从外部来到我们体内，在我们内部改变我们”。因此，死亡过程对我们来说是可以想象的（以某种方式无法想象的）最根本的未知维度。正如萨特（Sartre）所观察到的，死亡具有改变生命体的能力，并可以在它们所来自的非人类领域排斥它们。

2. 
   

   
   当您感到焦虑或恐惧时，写下来。 然后，只要您记得自己因为害怕或焦虑而拒绝做某事，就写下来。即使您不确定这些情绪是否必然与死亡或垂死联系在一起，也请注意示例。

3. 
   

   
   
   
   比较您的焦虑与死亡的念头。 在列出病态思想列表和另一个列举您的焦虑期之后，观察两个列表之间的相似性。例如，您可能会发现，每次看到特定品牌的糖果时，您都会感到某种程度的焦虑，但您不知道为什么。然后，您意识到自己在这些相同情况下已经想到死亡。您可能还记得，这个糖果品牌曾出现在您的一个祖父母的葬礼上。在那之后，您可能会在一般地考虑死亡时感到焦虑。
   • 在对象，情感和情况之间的这种链接可能非常微妙，有时甚至比上述情况更微妙。但是注意它们可能是提高意识的好方法。这样，您就可以更好地知道当时该如何处理自己的触摸方式。

4. 
   

   
   认识到焦虑与对未来的预测之间的联系。 恐惧是强大的力量，可以影响您所做的一切。您可能会注意到，如果您可以超越恐惧，那么您​​所担心的事件并不像您想的那样糟糕。焦虑通常与对会发生或不会发生的恐惧混在一起。这是一种预见未来的情感。请记住，对死亡的恐惧有时比死亡本身更糟。您的死亡可能不会像您想像的那样令人不快。

5. 
   

   
   对自己诚实。 充分面对自己死亡的现实。如果您不这样做，它会住您。当人们意识到自己的有限性时，生命就会变得更加珍贵。您知道自己将不得不一天或一天​​死亡，但是您不必生活在那种恐惧中。当您对自己诚实并面对恐惧时，您可以消除这种恐惧症。

第2部分删除您无法控制的内容

1. 
   

   
   集中精力掌握什么。 死亡可能是一个特别令人恐惧的想法，首先是因为它使您面临生活的局限和可以想象的事情。学会专注于您真正可以掌握的知识，同时继续专注于您无法掌握的知识。
   • 例如，您可能会害怕因心脏病去世。您无法控制与心脏病发作有关的所有因素，例如家族史，种族，血统和年龄。通过动员这类事情，只会使您更加焦虑。因此，专注于您可以控制的事情，例如戒烟，进行定期体育锻炼和适当饮食，会更加健康。实际上，在不健康的生活方式下心脏病发作的风险要比仅仅考虑一些无法控制的风险因素高。

2. 
   

   
   
   
   负责你的生活 当人们试图掌握存在的方向时，常常会遇到意料之外的失望，沮丧和沮丧。学习放开生活中发生的一切。这不会阻止您进行项目。把握住生活的束缚，但留给自己回旋的余地。
   • 这可以与水流入河流的想法相提并论。水道的河岸将发生变化，河水会弯成肘，水将减慢或增加其流量。河流继续流淌，但您必须放任其流。

3. 
   

   
   删除不必要的思维模式。 当您想要预测或想象未来时，您可能会问自己：“如果发生这种情况怎么办？这是一种不育的想法，似乎是灾难性的。一种无意识的思维方式是一种思考最终导致您产生负面情绪的情况的方式。解释事件的方式将取决于与其关联的情感。例如，如果您担心上班迟到，您可能会告诉自己，老板会斥责您，并失业。如果您迫切需要掌握行动结果，那么这些无用的想法可能会损害您的利益。
   • 将这些不育的想法换成别人，更加乐观。当您产生无用的想法时，请尝试与自己进行推理。例如，您可能会说，如果您迟到了，将会使您的老板烦恼，但是您总是可以说交通阻塞，并且建议您熬夜以弥补浪费的时间。

4. 
   

   
   给自己一点时间担心。 每天花费五分钟令人担忧。每天同时做。上床睡觉时不要安排这一刻，因为您不想在入睡前惊慌。预定您白天有权考虑的任何担心来源。

5. 
   

   
   挑战您的痛苦想法。 问问自己，如果您被死亡焦虑困扰，在特定情况下死亡的可能性是多少？例如，获取有关航空事故造成的死亡频率的统计信息。您可能会意识到，您的担心超出了可能发生的现实。

6. 
   

   
   考虑一下您如何受到他人的影响。 如果其他人的担忧淹没了您，您将更可能担心。您可能认识到对疾病和其他流行病非常悲观的人。这也会使您担心生病。限制与这个人在一起的时间，这样您就不会经常考虑这类事情。

7. 
   

   
   尝试一些您从未做过的事情。 我们常常倾向于不尝试新事物或面对新情况，这恰恰是因为我们担心自己不了解或尚不了解的事物。选择您从未计划进行的活动并承诺尝试。首先进行一些在线研究。然后，您可以与已经进行了此类活动的人交谈。熟悉了这个想法之后，看看从长远来看是否可以尝试。
   • 这种尝试生活和新活动的方法可以成为学习专注于生活乐趣而不是担心死亡和死亡需要的好工具。
   • 参加新活动时，您可能会学到更多有关自己的知识，特别是关于您可以掌握或不掌握的知识。

8. 
   

   
   与亲人一起制定报废计划。 当涉及死亡时，您可能会意识到您将无法控制该程序。无法确切地知道我们将在何时何地死亡，但是我们可以采取一些步骤为死亡做更好的准备。
   • 例如，您陷入昏迷时，想要人工维持多久？您是愿意死在家里还是尽可能长时间留在医院？
   • 乍一看，与您关心的人谈论这些问题可能很困难，但是在不幸的事件阻止您表达自己的意愿时，此类讨论对您和他们都非常有用。 -there。这种类型的讨论可以帮助您减少对死亡的担忧。

第三部分反思生活

1. 
   

   
   请记住，生与死是同一周期的一部分。 认识到自己和所有生物的生命都属于同一生命周期。实际上，生与死是同时发生的，不是两个完全相反的概念。例如，人体细胞在整个人的一生中都不会以不同的方式停止死亡和再生。这使身体能够在持久的宇宙中适应和进化。

2. 
   

   
   将您的身体想像为复杂生态系统中整体的一部分。 人体在生态系统中充当着无数种不同生命形式的肥料，尤其是当生命结束时。人体的胃肠道拥有数百万种微生物。它们都有助于保持身体健康，以支持免疫功能，或者在某些方面，可以精心设计思维方式。

3. 
   

   
   了解您的身体在整个世界中的作用。 在更大范围内，我们的生活无缝地相互模仿，以形成当地的社会和社区，这取决于每个人的能量和行为以维持一定的秩序。
   • 您自己的生活由与周围环境相同的机制和材料组成。了解这一点可以帮助您更轻松地应对一个没有您的存在的世界。

4. 
   

   
   花更多的时间在大自然中。 在自然环境中散步和冥想。您还可以简单地将更多时间花在户外并被不同的生活形式包围。这些活动可以使您熟悉自己是整体的一部分的好方法。

5. 
   

   
   考虑一生一世。 试着告诉自己，死后还有另一种幸福的生活在等着你。许多宗教信仰这一点。如果您有特定的宗教信仰，您可能会从世后世的信仰设计中获得安慰。

第4部分

1. 
   

   
   充分生活。 最终最好不要花太多时间担心死亡和自己的局限性。相反，每天都尽您所能。不要让自己士气低落。外出，与朋友一起玩或进行新的体育活动。做些阻止您思考死亡的事情。思考而不是生活。
   • 许多害怕死亡的人每天都在思考。您一生中肯定有很多事情要做。克服这种恐惧，问问自己，如今更严重的事情会如何发生。今天你还活着，所以你应该过自己的生活。

2. 
   

   
   花更多的时间与您所爱的人在一起。 与能给您带来欢乐的人在一起，反之亦然。与他人分享时光，您不会浪费时间，并且会愉快地记住它。
   • 例如，您可以说服自己，如果您让子孙后代留下美好的回忆，您的记忆将在您的死亡中幸免。

3. 
   

   
   保留认可日记。 这是一种写下并识别您所感激的事物的方式。这将帮助您专注于生活中的美好事物。思考生活中的美好事物并珍惜它们。
   • 每隔一天花一点时间写下您感激的东西或片刻。详细编写它，以享受每一刻，并享受所学的乐趣。

4. 
   

   
   好好照顾自己 不要卷入恶劣的情况或做任何可能增加死亡风险的事情。不要诉诸不良习惯，例如吸烟，吸毒或酗酒，打电话或开车。您正在删除一些风险因素，这些因素可以保持健康，从而使您的生活保持健康。

第五部分寻求支持

1. 
   

   
   查看您是否需要心理健康专家的帮助。 如果您对死亡的恐惧变得如此强烈，以致您无法进行日常活动和享受生活，则应致电心理健康专家。例如，如果您由于担心即将死亡而避免某些活动，该是时候寻求帮助了。这些其他迹象表明您需要帮助：
   • 由于恐惧而感到无助，恐慌或沮丧的感觉，
   • 遭受不合理恐惧的感觉
   • 经历了六个多月的恐惧。

2. 
   

   
   知道您对心理健康专家的期望。 精神科医生可以帮助您更好地理解对死亡的恐惧，并找到减少死亡的希望并有望克服它。请记住，处理强烈的恐惧需要时间和精力。您需要一段时间才能解决恐惧，但是有些人仅经过八到十次治疗就可以看到戏剧性的改善。以下是精神科医生采用的一些策略。
   • 认知行为疗法 如果您害怕死亡，您可能会有一种增加恐惧感的思维方式。心理学家使用这种疗法来挑战您的想法并识别与之相关的情绪。例如，您可能会说您不能乘坐飞机，因为您害怕看到飞机坠毁并死亡。您的精神病医生将面对您，以便您意识到自己想法的不切实际本质。他可能会解释说飞机比汽车更安全。然后，您将被邀请审查您的想法，以使它们更切合实际，并告诉您每天都有很多人照顾他们，没有任何问题，一切对您也都很好。
   • 暴露疗法 如果您害怕死亡，可以避免某些会加剧恐惧的情况，活动和场所。暴露疗法将迫使您面对这种恐惧的面孔。您的精神科医生会在这里要求您想象您在此之前避免过的情况，或者真正生活在这种情况下。例如，如果您因为害怕坠机而丧生而避免了飞行，那么您的精神科医生可能会要求您想象自己在飞机上并描述自己的感觉。稍后，他可能会要求您实际乘坐飞机。
   • 药物治疗 ：如果您对死亡的恐惧是如此强烈而导致严重的癫痫发作，您的心理学家可以将您转交给能够开出可以帮助您的药物的精神科医生。请记住，这些用于治疗焦虑相关焦虑的药物只会产生暂时性影响。他们不会考虑问题的根源。

3. 
   

   
   与他人分享您病态的想法和对死亡的恐惧。 与某人交谈总是很好。其他人可能与您有相同的担忧。他们还可以建议他们用来管理与之相关的紧张关系的方法。
   • 找到您信任的人，并解释您对死亡的看法和感受以及死亡的时间。

4. 
   

   
   前往处理死亡问题的支持小组。 对于大多数人来说，死亡和死亡需求可能是一个困难的话题。重要的是找到适合您的支持小组，您可以与该小组一起提出自己的想法。有支持小组在公共场所聚会或作为协会的一部分讨论死亡问题。首先是支持必须处理病态思想的人。这些群体共同定义了面对死亡的最佳生活方式。
   • 如果您找不到附近的死亡纪念馆，可以随时设置自己的死亡纪念馆。您可能会发现周围有很多人担心死亡，却没有机会与他人交谈。