如何克服青少年的抑郁症

内容

• 阶段
• 第1部分获得帮助
• 第2部分保持健康的头脑
• 第三部分保持身体健康

大多数人会不时感到难过。如果这种感觉没有消失，并且如果它包括其他感觉，如绝望和无用，那么您可能会感到沮丧。幸运的是，有可能以不同的方式克服它。

阶段

第1部分获得帮助

1. 
   

   
   知道如何识别抑郁症的症状. 抑郁症的症状十分广泛，并且因人而异。如果您经常感到悲伤和绝望，您可能会感到沮丧。以下是一些情绪低落的迹象：
   • 烦躁和沮丧的感觉
   • 对批评过分敏感
   • 头痛，身体疼痛或其他类型的身体疼痛
   • 与父母或朋友隔绝
   • 对他的激情不感兴趣
   • 没有明显原因的极度疲劳
   • 食欲比平时或多或少重要
   • 专注于学校或成绩不好的困难
   • 高风险行为，例如酗酒，吸毒或无意识驾驶车辆
   • 渴望和自杀念头

2. 
   

   
   考虑可能的原因。 有很多可能导致抑郁的原因。它甚至可能是一个或多个原因的结果。以下是青少年中最常见的一些：
   • 生理或激素
   • 有精神病的家族病史
   • 来自童年的创伤
   • 不良的家庭环境，例如虐待或忽视
   • 消极思想的倾向
   • 社会隔离和骚扰

3. 
   

   
   寻求帮助。 许多青少年不寻求帮助，这会使康复变得更加困难或不可能。如果您认为自己患有抑郁症，请与某人交谈。与您信任的成年人交谈，例如可以帮助您缓解抑郁症的父母，老师或学校辅导员。
   • 要寻求帮助并与您的一个或两个父母开始对话，您可以说：“我觉得我很沮丧，我需要帮助，是否有可能争论？ “
   • 解释你的感觉。例如，您可以告诉他们：“我一直都很难过，晚上睡不着，对以前很有趣的事情失去了兴趣。”
   • 如果您的父母担心有治疗师与您谈论您的抑郁症，请尝试向他们解释为什么您认为自己需要看抑郁症。例如，您可以告诉他们：“它已经持续了一段时间，它会影响我的成绩，个人速度和幸福感，我认为我自己一个人都不会感觉更好。”
   • 如果您的父母仍然不希望您去看治疗师，则应该与学校的某人交谈。抑郁症是一个严重的心理健康问题，您需要治疗。

4. 
   

   
   
   
   反对你的自杀念头. 自杀的想法在沮丧的人中很普遍，您需要认真对待它们。如果您想伤害自己，则必须立即寻求帮助。
   • 与父母，老师或受信任的成年人交谈，或联系您的本地电话号码之一。
   • 请记住，即使情况看起来无望，您的消极情绪也会消失。感觉好坏都是暂时的。
   • 如果您想伤害自己，请别人陪着您。

5. 
   

   
   从骚扰您的人那里获得帮助. 骚扰是不可接受的，会导致抑郁或使您的抑郁恶化。当您受到骚扰时，您会感到无用，孤立和孤独。如果是这种情况，请与学校的家长，老师或辅导员讨论。
   • 例如，您可以说：“有人在学校骚扰我。”确保您可以准确解释发生了什么，即使这可能对您来说很困难。
   • 即使骚扰发生在学校外，您也应该与某人交谈。与您感到足够自在的父母，老师或成年人讨论。

6. 
   

   
   讨论您可能正在遭受的虐待。 虐待或忽视也可能导致某些青少年的抑郁。如果您由于被父母之一虐待或忽视而在家里不感到安全或被爱，则与学校中的某人交谈可能会有所帮助。
   • 如果您发现自己处于虐待或疏忽的境地，请致电电话寻求帮助，支持或有关您附近中心的信息。

7. 
   

   
   如果您打算逃跑，请与某人交谈。 家里不愉快和危险的环境可能会使一些青少年想要逃跑。如果您在家不安全，则必须外出。但是，在大街上生活并不是解决问题的办法。与您信任的老师，牧师或其他成年人交谈，以寻求更好的解决方案。
   • 如果您曾经考虑过逃跑或目前住在大街上，可以联系电话线，这将对您有所帮助。

8. 
   

   
   
   
   咨询心理健康专家。 要治疗抑郁症，您必须与专业的治疗师或顾问合作。不得不承认您正遭受陌生人的沮丧，这可能会令人恐惧，但在某些情况下，这实际上可能会更容易。
   • 请记住，治疗师不会判断您，也不会判断您的感受，您将可以诚实地表达自己。

9. 
   

   
   寻找一个支持小组。 在您所在的地区进行一些研究，以找到一个为抑郁症患者提供支持的小组。您还将在Internet上找到此类信息。参加其中一个会议，听听其他人的故事。如果您准备好参加，请参加。这样，您将意识到自己并不孤单，其他人也设法摆脱了抑郁症。您甚至可以学到一些技巧来帮助您。

10. 
    

    
    问问自己自己药物是否可以解决。 与您的医生谈谈您的症状。如有必要，他可能会推荐精神科医生。通常针对患有抑郁症的青少年开两种药：氟西汀（Prozac）和西酞普兰（Lexapro）。
    • 请记住，在找到适合您的治疗方法之前，您可能需要尝试几种药物和剂量。
    • 不要先不咨询医生的情况下立即停止服药。

第2部分保持健康的头脑

1. 
   

   
   与他人联系是您的首要任务。 抑郁会导致孤独感，这会使您的抑郁加剧。不要让自己呆在家里，枯燥乏味的课堂或以其他方式孤立自己，而要让自己与他人相处。
   • 确保与您共度时光的人也是鼓励您并帮助您自我感觉良好的人。不要与批评您或造成不安的人在一起。
   • 如果您不愿意与大群人在一起，则可以从一个或两个朋友开始。出去喝咖啡，一起看电影或散步。
   • 加入组织，俱乐部或团队，与与您有共同兴趣的人在一起。

2. 
   

   
   想一些积极的事情。 意识到您如何看待自己和自己的生活。确定负面思想的模式，并尝试用更具建设性的思想来代替它们。让您忙于建设性和鼓舞性的想法。给自己时间改变想法。您将需要时间进行必要的调整。
   • 请记住，消极的想法可能会导致您的沮丧。克服负面思想的最佳方法是与治疗师合作，以帮助您找到应对这些负面思想的工具和策略。

3. 
   

   
   为自己设定可实现的目标。 创建可以完成的特定目标。不要将自己的目标设定得太高或太复杂。当您达到目标时，您将对自己有更多的信心，这对克服抑郁症很重要。
   • 确定您要改变的生活领域。
   • 考虑一下您过去在该主题上的经验。
   • 设定您想要达到的现实标准。
   • 在短期内问自己达到这些标准的目标。
   • 制定切合实际的计划以实现您的目标。
   • 将该计划付诸实施。
   • 经常关注您的进度。
   • 如有必要，更改您的目标和计划。

4. 
   

   
   安排您的日子。 设置每日和每周时间表。给自己留下笔记以记住您必须做什么。将您的日程安排尽可能集中在积极的事件上。在可能造成压力或使您感到难过的事件之后，请为自己花费时间。通过设置此时间表，您将能够保持专注并避免可能导致沮丧的情况。例如，将您的日子分成几个特定的​​部分，并注意您计划的计划和所做的计划之间的差异。写下您在这些时刻的感受以及所有可能影响情绪的因素：
   • 清晨
   • 傍晚
   • 午后
   • 午后
   • 傍晚
   • 夜晚

5. 
   

   
   使用放松方法来帮助您缓解压力。 压力可能是导致抑郁的因素，因此了解有效的压力管理方法很重要。有很多方法可以缓解压力。例如，正念冥想已显示可有效减轻压力和焦虑，可用于抑郁症的治疗计划中。尝试以下操作之前，请先找到经过确认的治疗师：
   • lacupression
   • 艺术疗法
   • 深呼吸
   • 按摩疗法
   • 冥想
   • 音乐疗法
   • 太极拳
   • 瑜珈

第三部分保持身体健康

1. 
   

   
   遵循健康的饮食习惯。 吃富含维生素和矿物质的食物，并确保您吃很多新鲜的水果，蔬菜和全麦谷物。确保饮食中有足够的铁和维生素B，以保持身心健康。
   • 避免含糖的加工食品。
   • 将鱼和坚果作为饮食的一部分，因为它们含有多不饱和脂肪酸，可以帮助大脑保持健康，并保持心情愉快。

2. 
   

   
   避免饮酒，吸食毒品和咖啡因。 喝酒，服药和摄入过量的咖啡因会使您感到沮丧，因此最好避免这些物质。当您感到沮丧或悲伤时，请喝不含酒精和不含咖啡因的饮料。
   • 药物和酒精可以在短期内给您带来幸福感，但是以后您会感到更糟。
   • 咖啡因可降低您的血清素水平，这是一种有助于您幸福的化学物质。

3. 
   

   
   限制您使用计算机。 限制您花费在计算机前的时间。一些研究表明，计算机时间过长与抑郁症之间存在联系。
   • 还请注意您正在观看的内容。研究表明，频繁使用社交网络与抑郁症之间存在联系。
   • 负面或暴力内容也会使抑郁症恶化。

4. 
   

   
   玩运动。 去散步，跑步，游泳或跳绳。任何体育锻炼都可以对您的身体有益，并消除抑郁症的影响。尝试每天至少移动一次。

5. 
   

   
   充足的睡眠。 避免在就寝之前使用计算机。尝试每天在同一时间上床，且不得晚于22个小时。研究表明，与在午夜上床睡觉的青少年相比，晚上10点上床睡觉的青少年患抑郁症的风险要低得多。