如何克服贪食症

内容

• 阶段
• 第1部分帮助您克服贪食症
• 第2部分获得专业人士和亲戚的帮助
• 第三部分从亲人那里寻求帮助

您是否认为自己患有贪食症？食物问题会影响您的生活吗？在美国，约4％的妇女一生中会遭受贪食症的折磨，只有6％的妇女会得到治疗。如果您是贫血症或正在寻求治疗方面的帮助，可以探索以下解决方案。

阶段

第1部分帮助您克服贪食症

1. 
   

   
   知道你是否暴食。 不建议自己诊断出精神病。如果您认为需要帮助，请去看医生，尤其是如果您满足以下条件：
   • 强迫性进食或一次进食比平常更多的食物
   • 对这种强迫性进食的需求失去控制
   • 呕吐或其他不增重的方法，例如使用泻药和/或利尿剂，禁食或剧烈的体育锻炼来补偿食物滥用，这是暴食症患者可以做的至少每周一次，持续三个月
   • 与其他标准相比，您的自尊由您的步伐（体重，轮廓和其他）定义的身体形象问题

2. 
   

   
   找出引发贪食症的原因。 如果您想更好地了解自己的处境，请尝试了解引发问题的情绪。这些触发因素是引发情绪和刺激您进食强迫症的事件和情况。当您了解它们或至少以不同的方式对待它们时，可以尽可能避免它们。以下是一些最常见的触发器。
   • 对身体的不良认识。您是否照镜子，对自己的外表感到消极的想法和情绪？
   • 与亲戚关系紧张。当您与父母，兄弟姐妹，朋友或浪漫伴侣吵架时，您是否觉得需要强迫性进食？
   • 一般来说心情不好。焦虑，压力，悲伤，沮丧和其他因素加速了强迫性进食和呕吐的需要。

3. 
   

   
   了解更直观的饮食方式。 典型的饮食计划通常对于饮食失调不是很有效，实际上会加剧症状。另一方面，更直观的饮食方式可以帮助您回顾与食物的关系。这是一种由营养师Evelyn Tribole和营养心理学家Elyse Resch开发的方法，可以教您如何聆听和尊重身体。这可以在以下方面为您提供帮助。
   • 培养拦截意识。拦截是一种了解体内状况的能力。这对于建立更健康的身体需求概念至关重要。缺乏拦截已表明与进食障碍有关。
   • 增强自我控制能力。直觉饮食与抑制作用减少，更好的身体控制和强迫性进食有关。
   • 总体福祉直觉饮食与总体健康状况有关。我们不太在乎外表，我们感觉更好的自尊心和许多其他事情。

4. 
   

   
   
   
   记日记。 将日记与贪食症联系在一起，可以使您更好地控制饮食和时间，了解触发饮食失调症状的原因，还可以充当表达情感的渠道。

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   只购买所需数量的食物。 不要将食物装满橱柜，以免强迫性进食的机会减少。提前计划您的购买，并尽可能减少花费。如果其他人（例如父母）为您购物，请该人考虑您的饮食需求。

6. 
   

   
   安排你的饭菜。 指望三到四顿饭和两顿小吃。计划在一天中的特定时间服用它们，以便您知道何时要进食，这可以让您提前将自己限制在这些固定的时间。养成领先于强迫行为的习惯。

第2部分获得专业人士和亲戚的帮助

1. 
   

   
   打电话给心理学家。 认知行为疗法和关系疗法等治疗程序已显示出其治愈能力，并具有长期持续影响。在线进行一些研究，找到专门研究这些方法的心理学家。您还可以找到专门治疗饮食失调的治疗师。
   • 认知行为疗法旨在重组您的思维和行为方式，以便您可以用更健康的思维和行为方式来替代其内在的自我破坏倾向。如果您由于自己内心深处的信念而强迫进食和呕吐，这种疗法可以帮助您重新构造这些思想和期望的基础。
   • 关系疗法的重点是人格的关系和结构，而不是更清晰定义的思想和行为模式。如果您不想改变自己的思维方式或行为方式，而是希望更多地关注与家人，朋友甚至自己的关系，这可能会更有效。
   • 与治疗师的良好关系是有效治疗的最重要条件，因此，您应确保找到可以与之合作的心理学家。在找到最适合自己的人之前，可能需要进行一些研究。您不应只选择一种就满意，因为这会危害您的康复。

2. 
   

   
   
   
   看一看医疗解决方案。 除了心理帮助外，您还可以通过心理医生开具的药物获得对贪食症的帮助。抗抑郁药，尤其是5-羟色胺抑制剂，是推荐用于治疗饮食失调的第一类药物。
   • 询问您的全科医生或精神科医生是否服用抗抑郁药可能是治疗贪食症的好方法。
   • 与心理治疗相结合的药物通常比单独服用对某些精神疾病更有效。

3. 
   

   
   加入支持小组 尽管没有太多关于团体疗法治疗饮食失调的有效性的研究证据，但一些人报告说，诸如“ Overruners Anonymous”等团体可作为一种治疗方案。额外的费用。
   • 在线查看以找到您附近的支持小组。

4. 
   

   
   考虑安全治疗。 您可以考虑住在精神病诊所治疗相当严重的贪食症问题。与门诊心理学或支持小组等更传统的方法相比，这将有助于获得更高级的医疗和精神病护理。在以下情况下，您可能需要安全护理：
   • 由于贪食症，您的健康状况日趋恶化或生命危险
   • 您过去尝试过其他方法但失败了
   • 您还有其他健康问题，例如糖尿病

5. 
   

   
   查看建议恢复的网站。 当他们从饮食失调中恢复过来时，许多人使用在线论坛来支持自己。这些站点可以成为关系支持的重要来源，使患有这种疾病的人们可以与经历相同事物的人们讨论他们在饮食失调时所承受的生活细节。您可以查看以下一些网站（英文）：
   • Bulimiahelp.org论坛。
   • Psychcentral.com饮食失调论坛。
   • 全国神经性厌食症和相关疾病协会论坛。

第三部分从亲人那里寻求帮助

1. 
   

   
   对构成您的支持系统的人员进行教育。 研究表明，家庭支持可以在康复过程中发挥重要作用。与亲人谈论您的疾病，以便您有最大的机会从疾病中康复。这有助于营造有利于康复的社会环境。如果您想帮助患有饮食失调的亲人，请使用在线疾病专家的建议。

2. 
   

   
   邀请家人参加与此问题有关的会议。 在图书馆，医院或贪食症治疗中心询问有关该主题的各种会议。您的亲人将学习在康复过程中为您提供帮助的方法。他们还将知道如何与您进行健康的交流，并全面了解暴食症。

3. 
   

   
   明确您的需求。 您的亲人可能会寻求支持您，但他们不一定对如何进行有清晰的了解。通过明确您可以问他们的问题来帮助他们。谈论您遇到的任何问题，如果您有特别的食物问题，或者您是否对自己的饮食习惯感到怀疑。
   • 一些研究人员将贪食症与遥远，矛盾或过度参与的教育模式联系起来。如果您的父母表达了其中一种情绪，请与他们交谈，并告诉他们您的感受，不感到痛苦或应该遭受痛苦。告诉你的父亲，你很感激他对你的关心，但是当他不断提及你的饮食习惯时，他夸张的参与会使你对自己和行为更加不自在。 。
   • 研究还表明，在饮食失调的家庭中，交流经常被打断或忽略。如果您觉得自己没有被聆听，请自信地说，不要判断。告诉您的母亲或父亲您需要告诉他们一些重要的事情，您希望他们知道。这将使他们意识到您的问题，并使他们了解您正在经历的事情。

4. 
   

   
   计划家庭用餐。 研究表明，一个家庭每周至少吃三顿饭的人患进食障碍的可能性大大降低。

5. 
   

   
   讨论一种也涉及家庭的治疗方法。 涉及家庭的治疗旨在将其成员纳入治疗程序。研究表明，这是一种对青少年有效的方法，可能比单独治疗更有效。