如何伸展双腿

内容

• 阶段
• 方法1之2：
  地面伸展运动
• 忠告
• 警告
• 必要要素

绳肌，股四头肌和小腿是允许腿部运动的肌肉。重要的是要知道如何伸展它们，以防止走路，跑步或骑自行车后可能造成的伤害或肌肉疼痛。

阶段

方法1之2：
地面伸展运动

1. 9 做蝴蝶姿势。 这项运动将伸展大腿内侧。张开膝盖，双脚并合，然后向前倾斜。广告

忠告

• 当您的肌肉已经温暖而有弹性时就伸展。如果您在慢跑前伸展运动，则在进行伸展运动前先步行2分钟，以增加肌肉的血液循环并防止可能的伤害。
• 伸展双腿可以帮助您正确地进行动作，在受伤后促进血液循环和愈合，并防止肌肉疼痛。
• 例如，这些练习对于在芭蕾舞课之前伸展双腿也很有效。
• 在训练之前和之后进行伸展运动。

警告

• 伸展时，请勿前后移动。在拉伸腿部时，我们经常会试图将自己伸向脚趾，但保持稳定的姿势并让肌肉拉伸而不会每次弹跳都非常重要。这将防止您伤害自己。

必要要素

• 健身球
• 椅子
• 瑜伽垫
• 瑜伽腰带（可选）
• 泡沫瑜伽块（可选）