如何伸展你的躯干

内容

• 阶段
• 方法1：用一只手臂伸展躯干
• 方法2：伸展办公室的躯干

胸肌伸展运动是很少做的运动，但是如果您必须举起重物，在办公室工作或只是姿势不好，这些运动很有用。胸大肌是从手臂延伸到锁骨，肋骨和胸骨的肌肉。它可以确保肩膀旋转，呼吸和投掷动作。由于它是一块很厚的肌肉，通常感觉它很僵硬，尤其是在运动中懒散或做很多工作时。如果您坐着时无法直立站立，可能是因为您的胸肌僵硬而未必会引起剧烈的疼痛。幸运的是，无需特殊设备即可学会在不到5分钟的时间内进行伸展运动来学习伸展胸部。

阶段

1. 
   

   
   热身。 如果要确保在伸展运动之前增加肌肉内部的血液循环，可以减少受伤的风险。您可以摆动手臂，盘旋或做通常做的上身所有运动来走几步。

2. 
   

   
   找到一扇敞开的门。 它的门不应太宽，应该可以将双手放在框架的每一侧上来伸展双肩。

3. 
   

   
   将手肘放在肩膀下。 用力将双手按在框架外侧，确保前臂与手臂成直角。

4. 
   

   
   往前走 右脚向前迈出一步，手臂依旧紧贴着门。您应该感觉到大胸肌，胸部和肩膀之间的舒展。

5. 
   

   
   保持这个姿势。 保持这个姿势30到90秒，具体取决于您的小胸甲的柔韧性或刚度。

6. 
   

   
   返回到您的起始位置。 向后退一步，抬起手肘，使它们位于肩膀的一半。

7. 
   

   
   再往前走一步。 这样，您将在胸肌中间拉伸纤维。

8. 
   

   
   
   
   停留30到90秒。

9. 
   

   
   返回到您的起始位置。 举起手臂，使其几乎与您的肩膀齐平。

10. 
    

    
    向前迈出第三步。 保持这个姿势30到90秒。

方法1：用一只手臂伸展躯干

1. 
   

   
   沿着手臂更换手臂。 走两步，在门框前找到自己。
   • 您也可以站在酒吧做伸展运动。

2. 
   

   
   抬起右臂。 您的手指应站在框架的外侧。保持手臂伸直，它应该与肩膀处于同一水平或正好在下方。

3. 
   

   
   向左转。 您必须感觉到胸部的弹力。保持这个姿势15到30秒。

4. 
   

   
   在另一边做同样的事情。 左臂站在门上，然后向右拐。

方法2：伸展办公室的躯干

1. 
   

   
   
   
   坐下 将手放在头后面，不要交叉。

2. 
   

   
   收紧肩blade骨。 尽可能将肩膀向后拉。

3. 
   

   
   保持姿势30秒。

4. 
   

   
   释放自己。 让您的手臂再次沿着身体自由悬挂。

5. 
   

   
   休息10秒钟。 然后，您可以重复此练习。