如何伸展

内容

• 阶段
• 第1部分，共3部分：
  简单的拉伸即可提高柔韧性
• 忠告
• 警告

伸展运动通常是刺激疼痛的肌肉的反射，相反，当肌肉因努力而僵硬时，放松肌肉。实际上，此手势会积极参与肌肉的维护。实际上，它有助于软化和增强它们。此外，伸展运动有助于缓解和预防疼痛。要享受他们的所有福利，只需每天训练几分钟。从基本伸展运动和低振幅开始。随着工作的进行，增加工作强度。

阶段

第1部分，共3部分：
简单的拉伸即可提高柔韧性

1. 4 伸展大腿的内收肌。 为此，请坐在地板或较大的稳定表面上。弯曲双腿，使脚底彼此接触。脚跟尽量靠近身体。轻轻挤压膝盖上的手或肘，使其靠近地板。请注意，脚跟越靠近身体，伸展的强度就越大。同样，膝盖上的压力越大，肌肉的压力就越大。
   • 保持30秒钟，注意呼吸正常。
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忠告

• 锻炼之前，请考虑热身和伸展运动。根据锻炼的强度，热身可能包括快步走，短步或一系列低强度的锻炼。
• 伸展运动还需要事先进行肌肉热身和关节调理。
• 采取镇定而可控的呼吸。无论进行什么运动，都不要阻挡它。相反，将吸气和兴奋与肌肉的拉伸和拉伸运动同步可以优化锻炼的效率。
• 锻炼后，重要的是通过努力放松僵硬的肌肉。请记住拉伸它们以防止受伤。
• 您可以从瑜伽姿势中汲取灵感，以改变锻炼方式及其强度。这将使您以不同的方式吸引肌肉并进步。

警告

• 如果您缺乏灵活性，请不要强行使用，否则有伤害自己的危险。感到某种形式的肌肉紧张是正常的。另一方面，如果疼痛，请立即停止运动。