如何自然缓解慢性背痛

作者: Monica Porter

创建日期: 22 行进 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
第1部分购买合适的产品
第2部分在家里做运动
第3部分在屋外寻求帮助

在本文中：购买合适的产品进行家庭锻炼在家中寻求帮助12参考

慢性背痛是一种困难的医学疾病，患病者必须每天忍受。如果您再也无法忍受痛苦了，但是又不想急于进入昂贵而无用的手术室，那您真幸运。通过对生活进行一些调整，您自然可以减轻背部疼痛。

阶段

第1部分购买合适的产品

选择合适的床垫. 您可能没有意识到，但总的来说，人们将三分之一的时间躺在床上。因此，您使用的床垫在控制疼痛方面起着重要作用。
- 您非常了解自己的身体和背部。即使您应根据个人喜好选择床垫，也应尽量避免使用过软的床垫。
- 的确，柔软的床垫可以更好地适合您身体的自然形状。但是，如果太软，它实际上会使您的关节在夜间扭曲，这可能会使您不舒服。
- 您还应该考虑其他因素，例如弹簧或螺旋的存在，填充物和床垫的高度。
尝试使用油。 如果您从未使用过油，则应考虑给他们一个机会。油常用于芳香疗法中，以促进身心康复。尽管您可以通过多种方式使用它们，但大多数人将它们直接应用于皮肤。
- 使用油的最常见方法是直接将其按摩至皮肤。
- 考虑使用去皮的精油。这可以增强您的免疫系统，并且已被证明可以缓解关节炎，风湿病和背痛的许多症状。
- 经常使用精油的人声称，薰衣草是缓解和减轻疼痛的最佳解决方案。
- 切勿微调这些油。您必须按照瓶子上的说明将它们涂抹到身体上。
- 您可以在线或在某些超市购买这些油。
考虑服用草药补品。 尽管有许多减轻背部疼痛的方法，但是人们比以往任何时候都在寻求自然疗法来减轻诸如疼痛和炎症之类的症状。其中一些补救措施已经使用了数百年。但是，通常很少有科学证据可以证实它们的有效性，并且它们的监测程度还不如药物，因此在服用以下任何补品之前，应与医生进行讨论。
- 您应该考虑鱼油。 Omega-3多不饱和脂肪酸是最好的天然药物之一，并存在于鱼油中。
- 绿茶也是很好的产品。最近发现，这种廉价且可广泛获得的产品可以抵抗炎症。
装满冰袋。 即使您可能不知道它，也有各种类型的冰袋可以帮助您减轻下背部疼痛。根据您的预算，便利性和疼痛类型选择冰袋。冰袋主要有三种类型：可重复使用的袋，一次性袋和自制袋。
- 可重复使用的小袋可保存在冰箱中，使用方便快捷，而一次性小袋更便于在户外使用。
- 如果要尝试制作冰袋，只需将冰放入塑料袋中并关闭即可。您可以加水使口袋更舒适。您也可以使用冷冻米饭或一袋冷冻蔬菜。
不要忘记热敷。 热袋与冰袋结合使用，因此您也不要忘记将其列入清单。热量有助于改善血液中的氧气含量，并治疗痉挛和背痛。
- 应用热敷十到十五分钟。不要放置太久！
- 热用于治疗慢性疼痛。
使用工具按摩自己。 背部的慢性疼痛可能是肌肉打结的结果，也称为触发点。可以通过直接在结上施加压力来缓解肌肉中的这些结节，从而减轻疼痛和不适感。市场上有不同类型的产品，从简单的网球到藤条到打结的丁字裤。这些工具对您可能有用，它们花费很少，您可以随身携带它们，并且易于使用。

第2部分在家里做运动

用药球做一些运动。 运动是缓解背部疼痛的重要活动，因为它们有助于增强肌肉。您可以使用药丸来做。
- 在健身计划中和再教育期间经常使用药球。
- 药球可以做很多练习。根据需要选择练习的类型和级别（从初学者到专家）。
- 确保正确进行练习。如果您开始感到背部疼痛，请立即停止。您可能需要找到影响较小的练习。
倾斜骨盆和臀部。 尝试骨盆的倾斜练习和臀部的转向。这些练习中的每一个都需要一个药丸。
- 要进行骨盆倾斜练习，请坐在球上，将双脚摊开在臀部的整个宽度上。背部应该笔直，双手应该放在腿上。不要移动臀部和腿部的肌肉，抬高骨盆并稍微向前移动，以使下背部平坦。
- 做臀部运动。坐在药球上并展开双脚，开始与上一练习相同的位置。将您的手放在臀部上，并坐直。用骨盆描述小圆圈。您可以扩展这些圈子以进行更多的深入练习。
加强树干的肌肉。 除了背部锻炼之外，还请花时间加强后备箱。腹肌，骨盆，臀部，臀部和下背部组成了躯干，它们实际上负责您的姿势和稳定性，可以改善您的背痛。
- 尝试游泳者的姿势。躺在瑜伽垫上，躺在肚子上。伸直双臂伸向前方。保持背部挺直，将左臂和右臂缓慢抬高至地毯上方几英寸。轻轻降低它们，然后用双臂重复此动作。
- 做鸟狗运动。在瑜伽垫上四肢着地。在缓慢伸展右臂在前方的同时将左腿向后伸展的同时，保持行李箱拉紧。缓慢返回起始位置，然后通过换边重新开始。
- 做兴奋剂运动。膝盖弯曲且双脚平坦地躺在地板上。稍微收紧臀部，并将其抬高到地面上方。保持姿势时使腹部收缩。重复四到五次。
- 做董事会。躺在地板上，将体重压在肘上。慢慢抬高双腿以支撑脚趾上的身体重量。保持该姿势以确保您的身体成一直线。保持三十秒钟，然后逐渐增加到一分钟。
- 在侧面进行板练习。站在你的身边，保持身体挺直。通过将躯干抬离地面，用肘部支撑上半身。确保保持背部挺直。在不伤害自己的前提下，尽可能长地保持姿势。重复四到五次。
提高您的灵活性。 伸展运动应该是您日常锻炼的关键部分，因为它可以提高您的灵活性。您可以在家中进行许多灵活性练习。
- 为了确保您的下背部健康，重要的是提高重要肌肉的柔韧性，例如腹部，腿筋，臀部屈肌和下背部肌肉。
- 尝试猫的伸展运动。这种伸展运动很容易在家里练习，并且提高了灵活性。将手臂放在您面前的地板上，跪下来，将其展开到与肩膀同宽的位置。向后推向天花板并保持该姿势，然后再向下推并抬起头。

第3部分在屋外寻求帮助

按摩一下。 这是放松身心的好方法，将有助于减轻下背部的疼痛。您应该在按摩之前与按摩师讨论一下，以指示特别疼痛的部位。
- 按摩期间有两个重要的区域要注意：腰部的方形肌和臀中部肌肉。
- 您应该请按摩师将大部分按摩花费在这些肌肉上。
- 如果您已经在治疗严重的背痛，则应先咨询医生，然后再进行按摩。
- 不建议让业余按摩师为您按摩背部。向专业人士寻求帮助。
尝试针灸。 背痛不仅是人们寻求医疗的主要原因之一，而且还是试图获得更好的心情的主要原因之一。针灸的好处之一是副作用通常很少见。
- 如果您选择尝试穿刺，则需要经过认证的专业人员。
- 如果咨询咨询专业人士，大多数人几乎不会看到由针灸引起的副作用。
参加太极课。 尽管这种习俗已经存在很长时间了，但是太极拳直到最近才开始流行。太极拳经常分组练习，是一种通过缓慢而受控的动作来伸展背部的好方法。
- 对于患有慢性下腰痛的人，太极拳被认为是安全有效的做法。
- 它着重于缓慢运动，呼吸和冥想，并且经常分组练习。
- 搜索互联网以查找您所在地区的课程以尝试太极拳。
参加瑜伽课。 即使不建议患有严重疼痛的人使用瑜伽，它也可以帮助缓解背部的一般疼痛。即使您是初学者，也可以尝试许多有用的方法来缓解症状。
- 使用某些姿势的瑜伽可以自然地治疗腰痛和关节炎。
- 狗低头的位置是尝试的位置之一。从双手和膝盖开始。您的手应该正对您的肩膀。挤压您的手，将膝盖抬高到地面上方，同时将臀部推向空中。
尝试正念冥想. 冥想是改善慢性背痛的好方法。实际上，最近的研究表明，正念冥想在比较不同常规治疗方法的研究中可以有效减轻慢性背痛。您可以每天练习五分钟，以专注于呼吸。