如何自然缓解背部疼痛

内容

• 阶段
• 第1部分：使用自然疗法缓解疼痛
• 第2部分
• 第3部分使用标准方法处理背部疼痛
• 第4部分了解背痛
• 第5部分保护他的背部

背痛是休假，上学或去看医生的最常见原因之一。这种广泛的疼痛是由许多因素引起的，例如，背部肌肉的压力，椎间盘卡死，关节炎，脊柱异常和骨质疏松。在许多情况下，无需药物和手术即可自然减轻背部疼痛。

阶段

第1部分：使用自然疗法缓解疼痛

1. 咨询脊医。 脊医是专门处理神经肌肉问题的专家，尤其是在背部，颈部和关节受到电击后。脊医将评估您的状况，并通过进行多次调整来帮助您自然地对准脊椎。它们通常不会引起疼痛，几乎不需要或不需要药物。您将需要每周一次或两次咨询脊医，持续2至4周。
   • 脊医有博士学位，他们需要学习4年，并且必须在执业前获得许可证。背部有问题的患者通过咨询脊医而不是外科医生，可以减少28倍的手术程序。

2. 
   

   
   尝试针灸。 极细的针头放置在人体中应该打开或控制能量流的特定位置。针灸用于治疗疼痛，恶心，纤维肌痛和其他问题。已经显示出它是治疗慢性背痛的有效方法。
   • 针刺的风险很小，例如在针的插入部位疼痛。合格的针灸师使用无菌的一次性针头，这就是为什么感染风险极低的原因。如果您有凝血障碍，服用抗凝剂或佩戴起搏器，请务必告知起搏器。

3. 
   

   
   获得专业的按摩。 不要试图给自己做按摩。您可能会加重伤害。而是找一个有资格的按摩师。在按摩过程中，治疗师将在肌肉酸痛或痉挛的部位使用不同程度的压力。通过手指，手，手指关节和肘部施加的压力会向肌肉发出信号，表明该放松了。
   • 研究表明，按摩治疗师可以减轻背部疼痛，增加活动能力和柔韧性。它还通过改善血液循环，放松肌肉和提高天然止痛药的功效来缓解疼痛。

4. 
   

   
   
   
   尝试物理治疗师。 这有助于减轻下背部的疼痛，同时增加活动能力。专业的物理治疗师会操纵您的背部，为您提供特定的锻炼来增强背部和技巧，避免背部疼痛，并进行专门的培训来避免背部疼痛。
   • 物理疗法无需药物也无需手术。

5. 
   

   
   使用植物。 许多植物具有抗炎特性。使用以下草药做饭，准备输液或作为膳食补充剂。如果采用后一种形式，请务必遵循制造商的说明。尝试以下草药：
   • 柳树皮
   • 罗勒
   • 担心
   • 小豆蔻
   • 肉桂粉
   • 姜黄（400毫克至600毫克之间，每天3次）
   • 丁香
   • 生姜（每天3次，每次500至600毫克）

6. 
   

   
   准备软膏以减轻疼痛。 慢慢搅拌10茶匙。到膨润土在20 c。到室温下蒸馏水。加入2滴精油或1茶匙。到c。抗炎植物。混合物应具有浓稠度。将其铺在干净的棉毛巾上，直到得到6毫米厚的层为止。
   • 确保在餐巾的边缘留出空间，以方便使用。

7. 
   

   
   应用药膏。 尝试使用冷或室温的糊剂，以查看您偏爱这两种解决方案中的哪一种。用毛巾盖住膏药，使其固定在适当的位置。将泥浆放置在适当的位置最多30分钟，不时检查膨润土是否尚未干燥。在干燥之前先去除泥浆，以免皮肤破损。您可以重复此过程，并在两个小时内重新涂抹家泥。
   • 在背上尝试此方法之前，请先在皮肤的一小部分上测试软膏。等待10分钟，然后冲洗软膏。检查是否发红或发炎。如果没有，您可以涂抹该膏药。如果发现发红，请尝试其他植物。

第2部分

1. 
   

   
   
   
   穿舒适的衣服。 当您准备伸展背部时，请务必穿舒适的衣服，以便于移动。这将帮助您伸展并专注于伸展运动。在进行任何运动以减轻背部疼痛之前，请先咨询医生或治疗师。
   • 伸展运动可以在热身或特定活动期间为背部做好准备。伸展运动还可以缓解导致背部疼痛的张力。

2. 
   

   
   伸展上背部。 放松背部的肌肉。肌肉可能会引起痉挛，引起疼痛。您可以通过放松并轻轻拉伸它们来防止它们。每天最多重复3次。尝试以下为背部背部设计的伸展运动。
   • 站直，坐下或站起来。使您的肩膀尽可能靠近彼此。保持姿势5到10秒钟，然后释放。
   • 站直，坐下或站起来。将手放在脖子后面，并在注视天花板时轻轻向后弯曲。
   • 直立坐在椅子上。双臂交叉放在胸前，然后将其慢慢转向另一侧。

3. 
   

   
   伸展你的下背部。 仰卧，膝盖跪在胸前。将头弯曲到膝盖。保持该姿势至少10秒钟，然后松开。如有必要，请重复操作直到电压开始消失。您也可以尝试向一侧或另一侧或向后倾斜。不要忘了慢慢走。尝试以下伸展运动，使自己更加放松。
   • 孩子的姿势：跪下并坐在脚后跟上。将上半身放低到地面，将手臂伸直在您面前。伸展背部。
   • 双膝结：躺在你的背上。在让膝盖跌落到身体的一侧之前，将其膝盖放在胸部。将手臂伸直在您面前。释放并从另一侧重新开始。

4. 
   

   
   伸展背部两侧。 躺着，双臂伸向两侧。弯曲膝盖之一，在弯曲的膝盖的另一侧轻轻滚动。尽量骑车，同时保持肩膀平放在地面上。保持该位置至少10秒钟，然后换侧面。在10次重复之后，通过换边来重复此拉伸。

5. 
   

   
   伸展脖子。 站立，坐直或站立，保持良好姿势。向前弯头，感觉脖子在伸展。然后开始转圈，首先是将您的提述带回胸部，左耳放在左肩，然后转头将右耳放在右肩。重复。

第3部分使用标准方法处理背部疼痛

1. 
   

   
   使用热或冷敷。 尽管仍需要进行研究证明，但这可以帮助缓解疼痛和炎症。冷敷更容易缓解急性疼痛，而热敷通常更容易缓解慢性疼痛。
   • 要准备冷敷纸，请将冰袋包在毛巾中，然后将其放在会痛10至15分钟的背部区域。每天重复4到5次。要使用热敷，只需将其放在您的背上并保持20到30分钟，注意不要太热。

2. 
   

   
   在床上短暂休息。 这意味着您必须尽可能少地休息，然后尽快移动。长时间卧床休息实际上会使背部疼痛恶化，从而增加血液凝块，抑郁症和肌张力丧失的风险。

3. 
   

   
   使用止痛药。 在大多数情况下，非处方止痛药足以缓解背部疼痛。您必须服用非甾体抗炎药（NSAIDs），例如libuprofen。在严重的情况下，您的医生可能会开出阿片类药物。这些药物应在医生的指导下短期使用。
   • 避免长时间使用NSAID，因为它们会引起胃痛和胃反流，胃灼热，腹泻，水滞留，在极少数情况下会导致肾功能不全和心血管疾病。服用非甾体抗炎药之前，请检查与其他药物的可能相互作用。

4. 
   

   
   考虑进行外科手术。 手术可以用作严重疼痛的“最后机会疗法”。这些干预措施并不总是能帮助治疗背部疼痛，它们可能需要长期缓解，您也可能患有永久性残疾。但是，较小的微创手术可以纠正脊椎的生理问题。
   • 与您的医生交谈，以了解您可以使用哪些选项。

第4部分了解背痛

1. 
   

   
   学会识别症状。 疼痛可能是钝的，持续的或突然的和剧烈的。背部疼痛可能是慢性的（持续超过12周），急性的（持续几天至几周）或亚急性（4到12周之间）。大多数背痛本质上是机械性的，这意味着肌肉，椎骨，关节，神经和椎间盘不再是一个整体。

2. 
   

   
   了解哪些风险因素。 男性和女性都有相同的背痛风险。某些危险因素会增加背部出现疼痛的可能性。以下是其中一些：
   • 年龄：随着年龄的增长，背部疼痛更有可能发展
   • 健身水平：剧烈的体育锻炼可能会伤害您的背部
   • 体重：超重会增加背部疼痛的风险
   • 怀孕：发育中的婴儿的体重和骨盆结构的变化通常会导致孕妇背痛
   • 遗传：某些疾病（例如强直性脊柱炎）可能是遗传性的
   • 行业：需要起吊重物或体力劳动的工作带来更高的风险
   • 办公室工作：坐着不动会导致腰酸背痛
   • 先前存在的精神问题：抑郁，压力和焦虑可加重背部疼痛
   • 儿童背包：太重或重量分散时，背包会伤及儿童的后背

3. 
   

   
   知道什么时候去看医生。 在大多数情况下，您可以休息，在家中和时间护理背部疼痛。但是，如果您患有抑郁症，一定要寻求治疗。慢性背痛常伴有抑郁症，抑郁会使背痛加重。如果背痛伴有以下症状，应立即就医：
   • 排尿或排便习惯的改变
   • 发烧
   • 腹部阵阵疼痛
   • 背部疼痛是跌倒或其他伤害引起的
   • 严重，严重和持续的背痛（尤其是在晚上或躺下时）
   • 背部疼痛延伸到您的双腿和膝盖以下
   • 腿麻木，无力或刺痛
   • 无法解释的体重减轻
   • 背部肿胀或发红
   • 如果您超过50岁，这是您第一次严重腰背痛
   • 如果您患有癌症，骨质疏松症或沉迷于酒精或毒品

4. 
   

   
   询问腰痛的诊断。 通常，诊断基于症状，病史和身体检查。您可能还会进行成像检查，例如X射线，MRI，CT扫描或超声扫描。其他测试可能更具侵入性。他们中的一些人依靠在椎管内注入对比染料来观察结构性问题，例如椎间盘突出，骨折和腰椎滑脱。
   • 如果背部疼痛，则无需进行血液检查。

第5部分保护他的背部

1. 
   

   
   巧妙地举起重物。 避免提起物体并尽可能降低自己的位置。如果需要举起重物，请先尝试推动重物，以检查重物。如果您的空气过多，请在尝试提起之前获得帮助，例如使用拖车，推车，皮带，把手或其他人。
   • 背带预防伤害的功效尚未得到真正证实，因此您不应该仅依靠这种方法来保护背部。

2. 
   

   
   抬起物体之前要进行一些拉伸。 最简单的方法是假装试图到达太远的地方。两臂交替。进行10次（每侧5次）。然后，缓慢地前后倾斜，每次5次。
   • 确保绳肌（大腿后方的肌肉）也伸展。靠在您的背部上，用双手支撑膝盖或将毛巾擦过膝盖的背部来抬高一只腿。轻轻将腿向自己拉，直到您感到舒展。保持10到30秒。另一条腿重复此操作。

3. 
   

   
   用膝盖抬起。 稍微张开膝盖。蹲在您要提起的物体附近，并抓住它并牢牢抓住。保持背部挺直，并利用腿部，腹部和臀部的肌肉缓慢起床。确保将物体放在肩膀和身体之间。请勿扭曲您的尺寸。
   • 这样，您就不会利用后背来发挥杠杆作用。您更像起重机一样使用它，让您的腿完成大部分工作。抬起东西时，请弯曲膝盖，不要试图用背部抬起它。

4. 
   

   
   保持身体健康 进行定期锻炼并增强腹部肌肉。腹肌是保持腹部肌肉健康的好方法。无论您选择什么运动，都要按照自己的步调前进。确保每次练习之间都多休息一下。

5. 
   

   
   工作时保护好背部。 保持好姿势。保持背部挺直坐下，避免摔倒，摔落肩膀。工作时使用符合人体工学原理的椅子。这将使您能够支撑身体的总体姿势。如果您整天大部分时间都坐起来，则应不时起身行走。
   • 坐在椅子上时，请使用适合您背部自然弯曲的腰垫。这可以帮助您保持脊椎正确对齐。如果您花费大量时间驾驶，则应购买腰垫。

6. 
   

   
   睡在你的身边。 这样可以减少施加在背部的压力。尝试使用不同类型的床垫至少10到15分钟，以找到最能支撑您的背部和脊椎自然弯曲的床垫。有些人喜欢坚固或可调节的床垫。您甚至可以尝试睡在肚子上以缓解背部不适。
   • 坐在一侧时，在膝盖之间放一个枕头。这有助于减轻背部压力并支撑臀部。

• 抬起腿来弯曲双腿，用双腿的力量抬起重物。这有助于将压力转移到背部。缓慢移动，不要突然移动，因为太快的移动会增加受伤的危险。
• 保持水分。这样可以减少背部受伤和疼痛的风险。
• 通过访问Internet上的官方网站查找有资格的针灸师。背痛检查通常是每周一次，但一开始可以每周两次。这完全取决于背痛的严重程度和原因。

• 提起重物时，请勿仅依靠后部防护带，因为几乎没有科学证据表明这些防护带可以有效防止伤害。