如何快速自然地缓解便秘

内容

• 阶段
• 方法1：立即采取行动
• 方法2：长期改变生活方式
• 方法3尝试其他选择
• 方法4：使用药物治疗

便秘通常发生在饮食中纤维或水不足的人中。它也可能是由于缺乏运动或服用某些药物引起的副作用。每个人都会不时遇到这种现象，并且知道有许多自然和温和的疗法可以缓解和预防便秘。通过在日常工作中进行一些小调整，您将可以解决此问题，而无需花费任何金钱，也不会保留您的家庭隐私。自然疗法和一些生活方式的改变可以帮助您现在解决便秘问题，并防止将来再次发生。但是，如果您的便秘反复发作，但以下任何一种方法均无效，则应咨询健康专家。

阶段

方法1：立即采取行动

1. 
   

   
   多喝水。 干燥，坚硬的大便通常是便秘的原因，因此，添加的水越多，大便就越容易排出。如果增加纤维摄入量，多喝水尤为重要。
   • 男性每天应至少喝3升液体（不，不要喝糊！），女性至少应喝2.2升液体。
   • 如果您便秘，请避免使用含酒精或含咖啡因的饮料。含咖啡因的饮料（例如咖啡或苏打水）以及酒精都是利尿剂。利尿剂会引起尿液流失，从而使您的身体脱水，这会使便秘恶化。
   • 其他液体，例如果汁，肉汤和凉茶，都是很好的液体来源。避免含咖啡因的茶。梨和苹果汁是温和的天然泻药。
2. 消耗更多的纤维。 纤维是天然的泻药。它们有助于增加大便中的水分并有助于增强它们。因此，您的大便在结肠中的移动更快，更流畅。如果您大幅度地改变纤维摄入量，您可能会变得肿并有气体，这就是为什么在几顿饭后应逐渐增加纤维摄入量的原因。专家建议每日饮食中添加20至35克纤维。
   • 纤维可能会减少人体对药物的吸收。至少在食用纤维前一个小时或至少两个小时后服用。
   • 这里有一些增加纤维摄入量的好主意。
     • 浆果和其他水果，尤其是那些可食用的水果，例如苹果和葡萄。
     • 绿叶蔬菜，例如白菜，芥末，甜菜顶，瑞士甜菜。
     • 其他蔬菜，例如西兰花，菠菜，胡萝卜，花椰菜，抱子甘蓝，朝鲜蓟和青豆。
     • 豆类和其他蔬菜，例如芸豆，芸豆，鹰嘴豆，斑豆，利马豆（马克的最爱！），以及扁豆和黑眼豆。
     • 未精制的全谷物。有一个很好的经验法则：如果颜色是浅色或白色，则可能是产品已经过精制。选择全谷类，例如全米，爆米花，碾碎的薰衣草，大麦。如果您吃谷物，请阅读标签以确保您选择的纤维含量高。选择由未精制和未精制面粉制成的全面包。
     • 种子和坚果，例如南瓜，芝麻，向日葵或亚麻籽，以及杏仁，核桃和山核桃。

3. 
   

   
   
   
   吃梅子。 李子富含铁。它们还含有山梨糖醇，山梨糖醇是一种糖，有助于软化大便，从而减轻便秘。山梨糖醇是结肠的一种轻度兴奋剂，有助于减少粪便的传播时间并减少便秘的风险。
   • 如果您不喜欢成熟的鸡蛋或西梅的独特口味，可以尝试西梅汁。但不要忘记后者所含的纤维少于李子。
   • 100克西梅包含14.7克山梨糖醇，而100克西梅汁包含6克山梨糖醇。您将不得不喝更多的西梅汁以赚取尽可能多的利润，但是您还将吸收更多的糖分。
   • 不要过量食用梅子。这些应该在几个小时内生效。重要的是先食用一部分或一杯果汁，然后在进食之前先进入肠道，否则可能会引起腹泻。

4. 
   

   
   避免使用奶酪和乳制品。 奶酪和乳制品通常含有乳糖，许多人对此敏感。这种乳糖可能在某些人中引起腹胀和便秘。如果您有便秘的问题，请停下奶酪，牛奶和大多数乳制品，直到感觉好起来为止。
   • 您可以将酸奶作为例外，特别是如果它们含有活益生菌。实际上已经表明，含有益生菌如 长双歧杆菌 或 动物双歧杆菌 促进更频繁，更不痛苦的排便。

5. 
   

   
   消费代理商。 有几种具有缓泻作用和软化粪便的甜草药。这些是例如车前子，亚麻和胡芦巴。您会在胶囊，片剂和散剂，有机商店和一些药房找到这些补充剂中的大多数。一些也可以作为输液使用。将这些负载剂与大量的水一起使用。
   • 车前草以多种形式存在，例如粉末或片剂。它也是商品制剂如Metamucil中的活性成分。洋车前草可能会导致某些人的肠胃胀气或抽筋。
   • 亚麻籽可用于预防便秘和腹泻。它们提供纤维和欧米茄3脂肪酸，您可以将亚麻籽与酸奶或谷物混合。
   • 不建议将亚麻籽用于有血液循环问题，肠梗阻或高血压的人。如果您正在怀孕或哺乳，请勿服用亚麻籽。
   • 胡芦巴可用于解决许多消化问题，例如胃痛或便秘。如果您正在怀孕或哺乳，则使用胡芦巴是有风险的。另外，不要给小孩子胡芦巴。

6. 
   

   
   
   
   服用蓖麻油。 便秘时，蓖麻油（睫毛油）会刺激肠道。它还可以润滑您的肠衣，使大便更容易滑动。
   • 蓖麻油通常被认为是安全的。但是，您应该坚持建议的数量。如果您有阑尾炎或肠道阻塞，应咨询医生。如果您怀孕，请勿使用蓖麻油。
   • 如果服用过多，蓖麻油会引起一些难受的副作用。过量的蓖麻油会导致腹部绞痛，头晕，昏厥，恶心，腹泻，皮疹，呼吸急促，胸痛和喉咙僵硬。如果您服用了过多的蓖麻油，请联系紧急服务。
   • 知道鱼油可以 原因 便秘。除非您的医生指示，否则不要服用鱼油补充剂。

7. 
   

   
   拿镁。 镁可以有效缓解便秘。它有助于将水带回肠中并软化粪便，使其可以在肠中循环。添加镁之前，请先咨询医生，因为镁可能会与抗生素，肌肉松弛药和血液循环药物等药物相互作用。镁的摄入可以来自西兰花或蔬菜等食物来源，也可以来自其他几种来源。
   • 您可以通过在200毫升水中添加一茶匙（或10至30克）Esssom盐（硫酸镁）来消耗镁。充分混合并饮用。有些人不喜欢这种混合物的味道。
   • 柠檬酸镁存在于片剂和口服混悬液中。遵循包装上的剂量（或由您的医生或药剂师开处方）。每剂量喝一杯水。
   • 氢氧化镁，也称为氧化镁奶，也可有效治疗便秘。

方法2：长期改变生活方式

1. 
   

   
   将酸奶纳入您的日常饮食中。 酸奶中含有活细菌培养物（益生菌），可为您的消化系统保持健康并定期运转创造良好的环境。尝试在日常饮食中添加一罐酸奶。
   • 据信酸奶细菌会改变肠道菌群。因此，减少了食物在消化系统中的消化和停留时间。
   • 检查产品标签，以确保酸奶中含有活细菌的“活性培养物”。没有活的文化，酸奶将不会产生相同的效果。
   • 还有其他发酵和培养的产品，其中包含有益消化的细菌，可以缓解便秘，例如康普茶，泡菜和酸菜。

2. 
   

   
   避免工业食品。 工业食品和快餐可导致慢性便秘。它们通常高脂肪，低纤维，并且没有很多营养。最好远离下面列出的食物。
   • 精制或浓缩谷物产品。白面包，糕点，大多数面食或早餐谷物通常都含有面粉，这些面粉已清除了大部分纤维和营养价值。寻找全谷物代替。
   • 垃圾食品。富含脂肪和糖分的食物会引起便秘。您的身体将首先尝试从脂肪中吸收卡路里，这将减慢您的消化速度。
   • 香肠，红肉和香肠富含脂肪和盐分。相反，偏爱瘦肉，例如鱼，鸡肉和火鸡。
   • 木片，木片和类似产品没有很多营养成分，并且纤维含量低。取而代之的是，选择烤或煮的地瓜薯条或爆米花。

3. 
   

   
   做更多的运动。 缺乏体育锻炼会导致肠子虚弱，这将很难定期清除废物。久坐的生活方式会影响消化并导致便秘。每周至少进行3-4次中等运动。
   • 散步，游泳，跑步和瑜伽是不错的选择。每天甚至10至15分钟的运动也可以帮助您的身体恢复正常。

4. 
   

   
   不要忽视身体的自然节奏。 当您准备排便时，您的身体会告诉您。关于大便频率被认为是“正常”的几种选择是可能的。许多人平均每天去那里1至2次，但其他人每周仅去3次。只要您的身体感觉良好，就不必担心大便次数。
   • 当您感到无法上厕所时，便秘就会发生或加重。如果您反复推动自己的欲望，您的身体可能会停止向您发送信号。推迟这一刻将使以后变得更加困难。

5. 
   

   
   避免沉迷于泻药。 过多使用泻药，尤其是兴奋性泻药，可能会使您的身体依赖。不要每天使用泻药。如果您患有慢性便秘，请就医。
   • 从长远来看，最好使用含有聚乙二醇的泻药，而不是另一种泻药。

方法3尝试其他选择

1. 
   

   
   玩运动。 如果可以，请尝试定期进行“步行”休息 按摩 你的肠子。
   • 从缓慢步行约30秒开始。逐渐增加步速，直到您可以尽可能快地行走。
   • 快走约5分钟。然后放慢速度，持续5分钟。您应该每小时总共走10分钟。
   • 如果您由于其他责任而不能花时间去散步，请不要担心。只是尝试增加步行速度比平常快。
   • 如果您的便秘严重，请不要因这种情况的不舒服而灰心。这比一天多便秘要好。

2. 
   

   
   尝试其他位置。 原住民倾向于蹲坐厕所，这可能会有帮助。在浴室中时，请使用凳子或碗的边缘支撑脚。
   • 您必须使膝盖尽可能靠近胸部。这有助于增加肠道压力并促进粪便通过。

3. 
   

   
   尝试瑜伽。 有几种瑜伽姿势可以刺激肠道，并使您的身体处于舒适的排便姿势。这些姿势会增加肠内的压力，并使排便更容易。以下是一些姿势示例。
   • Baddha Konasana ：坐着时，弯曲膝盖，双脚并拢，使脚底接触并用手抓住脚趾。快速打腿，然后向前倾斜直到额头触地。保持姿势5到10次呼吸。
   • Pavanamuktasana ：躺下时，将双腿伸向前方。将一个膝盖拉到胸部，然后用手抓住它。选择一条腿将膝盖拉向胸部并弯曲脚趾。保持该姿势呼吸5到10次，然后从另一条腿重新开始。
   • Uttanasana ：从站立姿势开始，双腿伸直，然后向腰部倾斜。用手触摸地毯或抓住腿后部。保持这个姿势5-10次呼吸。

4. 
   

   
   取矿物油。 液体矿物油将在您的凳子上覆盖一层油性防水膜。这样，您的粪便将更容易保持水分，并在结肠周围自由移动。您会在药房找到矿物油。为了食用它，通常将其与液体例如牛奶，果汁或水混合。
   • 如果您有以下任何问题，请务必先咨询医生，然后服用矿物油：对食物或药物过敏，怀孕，心脏病，阑尾炎，吞咽困难，疼痛胃，恶心或呕吐，直肠出血或肾脏问题。
   • 除非医生建议，否则不要与矿物油同时服用其他大便泻药或润肤剂。
   • 不要给6岁以下的孩子服用矿物油。
   • 不要定期服用矿物油。经常使用会导致通便作用上瘾。它还可以防止您的身体吸收足够的维生素A，D，E和K。
   • 不要服用超过建议剂量的矿物油。过量可能会引起严重的副作用，例如腹痛，腹泻，恶心和呕吐。如果您服用的剂量超过建议剂量，请寻求紧急医疗帮助。

5. 
   

   
   尝试使用具有净化作用的植物。 在罕见或严重的便秘的情况下，有更强大的植物可以缓解这一问题。不建议长时间食用，如果其他方法无效，则应将它们视为万不得已的方法。下面的药用植物就是例子。
   • 番石榴苷是刺激性泻药。它们可以使您的肠子湿润，帮助您的大便更顺畅地移动。天然番泻叶泻药通常需要6到12个小时才能生效。它们以口服混悬剂或片剂形式提供。
   • 如果您最近接受过手术，已经每天服用泻药或消化系统有问题，请在使用番泻叶之前咨询医生。
   • 沙棘常用于治疗便秘。建议仅短期使用（少于8到10天）。它会引起诸如抽筋，腹泻，肌肉无力和心脏问题等副作用。如果您怀孕，哺乳或12岁以下，请勿使用。
   • 如果您有胃痛或肠道问题，例如阑尾炎，克罗恩病，肠易激综合症（IBS）或溃疡性结肠炎，请不要服用导泻鼠李。

方法4：使用药物治疗

1. 观察粪便中是否有血液。 如果您有严重的腹痛，并且发现便血， 马上去看医生因为这可能比简单的便秘更大。但是，请不要担心，一旦医生发现了症状的原因，他可以建议适当的治疗方法。如果您有以下任何症状，请去看医生或去急诊室：
   • 出血
   • 便血;
   • 胃部永久性疼痛
   • 腹部肿胀
   • 排出气体有困难；
   • 你呕吐
   • 腰部疼痛；
   • 发烧。

2. 
   

   
   注意肠道问题。 如果腹胀超过3天，请去看医生。您可能需要仅在处方下出售的强效泻药。医生还可以确定是否还有其他潜在问题。
   • 医生可能会开出只能按处方服用的药物。
   • 泻药通常只能从2天开始起作用。通常，您服用它们的时间不必超过一周。
3. 如果便秘没有改善，请咨询医生。 如果您一周至少几天便秘，持续至少3周，那么该问题就很严重了。您的医生可以确定原因，并为您提供不同的治疗选择，例如可以促进肠蠕动的泻药。
   • 如果您改变了饮食或生活方式，请告诉您的医生，他可以推荐其他可以改善您状况的方法。
4. 与家人交谈 确定您的家人是否患有结肠疾病或患有结肠癌。便秘是通常在改变饮食或生活方式时遇到的问题。即使不严重，最好还是咨询医生，他可以识别出表明严重问题的体征并尽快给您治疗。
   • 他肯定会要求您像以前一样继续照顾自己，但始终最好照顾他的健康。