如何摆脱困境

作者: Monica Porter

创建日期: 21 行进 2021

更新日期: 24 六月 2024

内容

阶段
第1部分：建设性思考
第二部分建立自信
第三部分面对公众
第4部分持续改进

在本文中：以建设性的方式思考增强自信面对公众持续改善33种参考

在现实生活中，人们分为两大类：害羞和社交。但是，大多数人介于两者之间。无论您的自然倾向如何，很容易屈服于缺乏自信或恐惧，并在您与外界之间建立难以逾越的障碍。幸运的是，只要他改变思维方式并从一个有利的角度看待世界，就有可能摆脱困境。

阶段

第1部分：建设性思考

学会分辨内向与害羞之间的区别。 确实，内翻与病态的害羞大相径庭，害羞使您无法在接待期间与某人交谈。 Lintroversion是个性的特质，它使您感到快乐和舒适。另一方面，害羞是您对他人关系恐惧或焦虑的结果。如果您学会区分内向和害羞，您将更容易摆脱困境。
- 性格内向的人倾向于孤独。他觉得安详独自一人。他喜欢和朋友一起出去玩，但是他通常更喜欢成小组参加，而不是参加大型聚会。如果为了满足需要而孤立自己变得快乐和安静，则可以推断出您内向。
- 如果您害羞，当您与某人联系时可能会担心。不像一个内向的人喜欢孤独，一个害羞的人愿望经常与某人有关系，但她害怕这种关系。
- 研究表明，害羞与内向之间的关系较弱。换句话说，害羞并不意味着你内向，内向并不意味着你 讨厌你的同胞 .
- 要确定您的害羞程度，您可以参加“ Wellesley学院”提供的在线测试。高于49的结果表示您害羞。如果您的分数在34到49之间，则说明您有点害羞，底线34仅表示您不是真正的害羞人。
停止拥有 复合体. 当您觉得别人正在仔细检查您所做的一切时，要想摆脱困境并不容易。但是科学研究表明，我们是我们自己的execution子手！在大多数情况下，我们的周围环境甚至都不会注意到我们所犯的错误，并且我们认为是灾难性的。不要批评您的行为，而应同情地检查并理解它们。
- 这些情结使人感到尴尬甚至羞耻。我们很担心，因为我们认为其他人会像我们自己一样努力地判断我们的错误和失误。
- 例如，一个复杂的人可能在想：“我不敢相信我说的那些话。我真的很钟声。这种想法是对未来毫无兴趣的判断。
- 基于自我意识的评论可能是这样的：“该死，我完全忘记了那个人的名字！我需要找到一种方式来更轻松地记住新朋友的名字。”这个想法证明了您走错了脚步，但地球不会因为您的错误而停止旋转。您还认识到，您准备在将来进行改进。
不要忘记，没有人像你这样密切地注视着你 你自己. 通常，难以摆脱困境的人会被周围的人密切观察自己的动作和手势直到看到自己犯错的想法所困扰。但是当您在公共场所时，您是否注意周围发生的所有礼物和行为？不，当然！实际上，您大部分时间都在忙于真正让您感兴趣的事情。猜猜接下来是什么！大多数人的行为都像您一样。
- 该 个性化 是一种常见的认知扭曲，也就是说，一种习惯性的无用思考方式。这种自定义会指责您执行不属于您的事情。即使与您无关，您也会倾向于将每个行为都当作个人事务。
- 知道如何清除抵抗定制的责任。例如，这个没有响应您的友好问候的同事可能对您没有任何好处。也许他没有看到您，或者他过得很艰难。它还可能会遇到您忽略的问题。不要忘记我们拥有非常丰富的内在生活，感觉，需求和欲望。因此，您将了解，接待处的大多数助手都太忙了，他们没有时间监视您的所有操作。
反对自我批评。 您可能会害怕离开自己的外壳，因为您会不断考虑自己犯的错误和错过的社交关系。您可以以为自己没有足够的进取心，并且只发表无关紧要的言论或冒犯了对话者而放弃游戏。当然，我们都会犯错，但我们也可以在社交上取得成功。最终，请考虑积极方面，而不是na琐您已完成或应完成的动作。记得当你让你的朋友笑的时候。他们真的很高兴您，尤其是当您对此问题进行解释时。
- 该滤波思想是另一种常见的认知扭曲。当您仅考虑错误而忽略了已达到的要点时，就会发生这种情况。这是人类的正常趋势。
- 通过专注于您的体验并记下您做对的事情来打击过滤。您可以拥有一个笔记本，上面记录您的成功，甚至那些对您而言微不足道的成功。您也可以将它们发布在“”或“ Instagram”页面上。
- 当您处理大量想法时，请拿出成就清单并记住您所做的有意义的事情。并且不要忘记，您总是可以弥补自己的不足。
确定您的创意。 如果要离开外壳，您将必须对周围环境充满信心和感到满意。这样，当您在公共场所时，谈论自己不会有麻烦。考虑一下使您与众不同的因素。这可能是您的幽默感，您的旅行故事，您从阅读中学到的知识。为您的元素感到自豪独特并记住你有无疑值得在下次招待会上遇到的人分享的品质。
- 列出所有以一种或另一种方式评价您的因素。
- 不忽视没事！通常，我们倾向于低估自己的才能和成就，并认为我们的行为没有我们周围的行为有价值。这是另一种认知扭曲。但是，您必须接受并非所有人都能准备完美的炒鸡蛋，具有商业头脑或使用夏威夷四弦琴演奏音乐的想法。无论如何，都要为自己的工作感到自豪。
显示 你的成功。 参加社交聚会之前，请想象您以自豪和存在进入房间。确信观众会很高兴见到您，这对您的邀请将产生积极的响应。不要以为您会持续关注房间。实际上，这可能是您要做的最后一件事！但是，您将需要可视化搜索结果。因此，您将更容易实现。
- 要获得成功，您将需要应用两种类型的可视化。首先， 结果可视化，您会在其中实现目标。闭上眼睛，思考如何使下一次谈话变得有趣和愉快。想象一下您的肢体语言，言语和动作，以及对话者在展示自己的幸福时边听边笑边笑的积极反应。
- 随着 流程可视化，您将重点放在实现目标所需采取的行动上。例如，如何做才能轻松地放松气氛？你会准备一些主题吗无害谈话？您是否准备好通过几句话鼓励就振作起来？什么行动会增加您成功的机会？
- 可视化基本上是基于重复心理。它可以让你准备实际面对之前的情况。您还可以找出小困难并找到解决方法。
- 可视化还可以帮助您实现目标，因为这种方法实际上可以通过相信自己拥有已经成功了。

第二部分建立自信

Excel中的东西。 您可以学习一门新学科，以提高自信心并更轻松地与他人交谈。这可能是花样滑冰，创意写作或意大利烹饪。您不必在所选学科中做到最好。实际上，良好的工作和认可您的成功很重要。通过掌握新技能，您将更容易提高自信心。此外，您将有更多机会结识新朋友。
- 如果您已经掌握了某种技能，那就太好了。将其添加到使您与众不同的事物中。而且无论如何，不要害怕尝试新的活动。
- 这种学习也将帮助您保持头脑清醒。当您在进行新的活动和任务时，将会增加灵活性和适应性。这些品质可以帮助某人摆脱困境。
- 报名参加培训！选择很多！想想瑜伽或意大利烹饪。无论您选择哪种培训方式，也都将使您有机会在同学中结识新朋友。您会发现每个人在学习过程中都可能犯错，您甚至有机会与与您拥有相同激情的人建立牢固的友谊。
退出您的例程。 您可以选择保留在外壳中。您知道自己的极限，并且永远不会做会吓到您或使您感到不舒服的事情。事实是，例行公事是创造力和培养愿望的最大敌人。如果您要进行新的活动，则将使外壳变得更容易。
- 通过努力放弃自己的日常活动，您会意识到恐惧和不确定性的存在。但是，您还表明，这些感觉并不能阻止您探索世界。如果您学会克服对冒险的恐惧，您最终将改变自己的行为。
- 心理学家已经确定我们实际上有需要有点焦虑，激发我们的创造力。处于不稳定状态时，人们的工作更多。因此，它们也具有更好的性能。
- 另一方面，您不会试图立即处于这种情况。您的大脑可能会崩溃。因此，请逐渐前进，不要强迫自己。
- 如果您在建筑物二楼的阳台上头晕目眩，这并不意味着您必须跳伞。但是，无论是跳舞莎莎舞，自己做寿司还是徒步旅行，都力图复制您的日常活动。
设定一些目标简单. 如果您希望立即达到完美，就会使自己陷入失败。相反，要更加自信，为自己设定一些看似困难但可以实现的目标。随着您的自信心增强，您可以朝更具挑战性的目标迈进。
- 在会议上，尝试仅与一个人交谈。假设您要去跑步可能很累 点燃整个房间 并与所有参与者分别交谈，尤其是在您刚起步时。为了简化操作，只需与一个人进行对话即可。这是完全可行的！最后，您可以将您的成功排名为抽屉你的记忆。
- 寻找其他像您一样害羞的人。您不是唯一一个遇到困难而无法离开外壳的人。下次您参加会议时，请寻找表现出尴尬迹象的孤立的人。走近并介绍自己。您的公司可能正在帮助他们 他们的 外壳。
不要害怕犯错误。 您的所有联系方式都不符合您的意愿，您的建议也不会受到所有人的欢迎。有时您会说错地方。没关系！实际上，如果您接受获得与预测结果不同的结果的风险，您将更容易结识其他人。
- 从挫折或困难中学习，您将避免将其视为棋。如果我们错误地认为自己失败了，我们就会失去前进的动力。相反，即使遇到困难或出现错误，也要尝试利用每种情况。
- 例如，您尝试在接待处与某人打交道，但此人对您的公司不感兴趣，因此拒绝了您。真令人失望！你能猜出下一步是什么吗？这不是失败，也不是真正的错误。确实，您有力量和耐心尝试。您还可以享受这种体验，并学会观察不想与某人交谈的人所呈现的迹象。此外，您还将知道您对他人的行为不承担任何责任。
- 当您感到尴尬时，请不要忘记每个人都错了。也许，您是否要求对话者给您女朋友的消息，而每个人都知道他们分手了几周。您可能对自己的童年和对雪貂的恐惧太健谈了。所有这些都不是什么大问题，因为我们一次又一次都做了。重要的是您已经被淘汰，但是您已经从崩溃中恢复过来。不要让错误阻止您前进和改进。

第三部分面对公众

证明您可以访问。 不要忘记，摆脱困境需要您付出一定的努力来鼓励人们您交谈。听到周围的人认为您是傲慢或粗鲁的，您可能会感到惊讶，仅仅是因为您的害羞，您甚至都无法想到对周围的人留下好印象。但是您可以立即更改行为。下次有人与您交谈时，请以您最好的微笑开始，双手叉腰站着，向他们询问消息。当您有孤立生活的习惯时，要付出很多努力才能变得友善。但是，您可以随时尝试。
- 如果您害羞，则可能会习惯于假装阅读书籍或电话交谈以致全神贯注。这样做时，您会给人以为您没有时间与人交谈。
- 尽管您很害羞，但仍可以访问并显得热情。即使您不健谈，您也可以证明自己可以摇头，看着眼睛的人，微笑并看起来很快乐。有效的倾听可以帮助您的对话者相信对话对您很重要，并且您喜欢它。如果您只是想其他事情而睁开眼睛，人们就会很容易忘记您的存在。
- 尝试通过重复对话的一些关键概念做出贡献。这不仅表明您在听，而且还注意对话者。例如，如果他正在谈论自己的印度之旅，那么您可以说“这太好了！我从未去过印度，但是曾经去过印第安纳州。 “
- 当您在谈论自己的问题时遇到困难时，可以在等待学习与他人谈论自己的经历时使用此策略。
向人们提问。 在对话期间，请考虑向面试官问一些关于他自己，他的计划或他最喜欢的消遣的简单问题。这种方法比较轻松，因为您不会经常谈论自己。您不需要问一千个问题或举止像侦探，因此不会使对话者感到不舒服。只是为了保持对话而进行交谈。
- 害羞的人显然很难记住并开始谈论自己。这是一个很好的开始。
- 一个开放的问题邀请您的对话者为自己说话，而不是回答是的或一个不.
- 以下是一些未解决问题的示例。 “您在哪里找到这件很棒的T恤？你最喜欢的小说是什么，为什么？ “这里最好喝咖啡的地方是什么？ “
开始谈论自己。 当您在公开场合甚至与朋友相处时，您可以更轻松地谈论个人事务。当然，您从一开始就不会分享最私密的秘密，但是可以慢慢发现。放松。讲一个有关您的一位老师的有趣故事。向人们展示您的“悠悠”兔子的精美图片。如果其中一件礼物讲述了他的拉斯维加斯之旅，那么您可以继续提及您与家人一次对这座城市的难忘之旅。上课要慢慢进行。
- 当有人谈论他们的经历时，您可以先说“我也是”或“我完全理解您刚才说的话”。有一次，我……”
- 即使您只讲些琐碎的轶事或小细节，也可以摆脱困境。您的对话者不会不相信您在说什么，鼓励您前进。
- 您将不是第一个提到个人事物的人。但是，请等到其他人首先同意。
- 如果您一直在谈论自己，那么您可能会很失礼。这种行为与拒绝任何联系人一样令人遗憾。如果某人告诉您很多事情，而您只是说“是”，他们可能会认为您不舒服。但是，如果您不时说“我也”，那么您会鼓励对话者进一步简化对话。
了解如何 说平庸。 关于天气或当地运动队表现的对话开始了许多友好的关系。有些人不同意进行这样的对话，因为他们会浪费时间谈论琐碎的事情。但是，与陌生人进行轻松的交谈只是迈向更深层次关系的第一步。平淡无奇的谈话使您有机会同情他人，而无需提及非常私人的问题。人们第一次见面时，他们更喜欢透露信息酸味关于我们自己。这样的对话为交换肤浅的单词和逐步建立信任之前提供了许多机会。进行一些对话，您所需要知道的就是使对话者放心，礼貌地提问，谈论自己并保持对话的进行。
- 通过名称呼叫您的新朋友。因此，您将向他们展示对他们的依恋。
- 使用线索开始对话。如果呼叫者戴着著名足球队的帽子，则可以询问他是否是他最喜欢的运动队，或者鼓励他描述他成为该队后卫的过程。
- 您也可以做一个简单的陈述，后面是一个问题。举个例子：“我下雨整个周末都呆在家里。我得帮妈妈做家务。那你呢你做了有趣的事吗？ “
尝试了解对话者的意图。 这是一项可以帮助您改善对话并摆脱困境的技能。如果您可以猜测对话者的心境，则可以更轻松地选择对话主题。他是热情的，愿意讲话的，还是相反，是分心或心情不好？这样您就会知道自己是否可以进行对话或等待更好的机会。
- 了解组动态也非常有用。乐队会开玩笑吗？他接受陌生人吗？人们有特定的项目吗？这些问题的答案将帮助您确定对相关小组的承诺程度。
- 如果某人微笑并随意漫步，他会倾向于与您交谈。另一方面，如果该人发烧大滴而发烧或快速行走时出汗，那么您将不会受到青睐。
专注于当下。 在对话中，观察周围事物的发展。特别要注意讨论的主题，对话者的肢体语言，对话的方向等。在发言之前，请不要考虑您之前说过的话，也不要担心您以后会说什么。记住有关搁置复合体的部分。这种情况不仅适用于您的日常想法，而且尤其适用于您在公共场合的反应。
- 如果您太在意自己说的话或将要说的话，那么您将不太会注意或有效地参与对话。请记住，如果您分心或紧张，其他人将会意识到。
- 如果您真的对事件感到担心或不知所措，请在头脑中呼吸最多十或二十，最重要的是，不要失去对话的动力！这应该使您重回现实，并减轻对细节的担心。

第4部分持续改进

开始说是的而且不要再找借口了 如果您绝对想摆脱困境，则不必完全掌握当前的社会关系。您还必须习惯于人们，参加会议和社交活动。您可以因为害怕而拒绝某些事情。如果您想一个人呆着，或者在邀请您的接待处认识的人不多，请不要担心。好吧，您的借口仅在这次有效。
- 下次，当有人提议参加某项活动时，问问自己是否出于恐惧，懒惰而拒绝，或者您的借口是否有效。如果您的拒绝是出于恐惧，请说出不让你担心
- 您不必同意去的俱乐部 昆虫爱好者 与您的同学或对其他任何建议给予满意的答复。只要决定 daccepter 更多。可以的
邀请您的朋友。 要摆脱困境，不仅要接受他人的建议。您还需要开始计划自己的活动。如果您想拥有一个喜欢社交，喜欢外出的人的声誉，那么您将不时采取主动。如果邀请您的朋友吃披萨和看电视，或者如果您邀请同事喝一杯咖啡，那么您将拥有充满活力的人的声誉。
- 当然，您以前的恐惧可能会重新出现。人们可能会拒绝您的建议，但可能是因为他们很忙。
- 此外，如果您邀请某人，他会很想退回您的青睐。
知道你不能改变完全. 如果您性格内向且非常害羞，一个月后您将不会成为大声说话的人。一个内向的人很难完全改变并变得外向，特别是在一夜之间，但它可以改变他的行为和态度。另外，要摆脱困境并炫耀自己的资产，您不需要完全外向或乐于助人。
- 实际上，如果您不能在桌子上跳舞或快速吸引所有人，不要感到失望。也可能不是您的目标。
不要忘记保持自己的身材。 如果您确实是一个内向的人，那么您将需要在接待后或为了娱乐而变身。经典的性格外向的人会从他人那里汲取能量，而真正的性格内向的人会与他人失去联系。如果您的电池没电了，您需要将自己隔离几个小时以给它们充电。
- 您可能已经决定放松社交活动的日程。但是，即使看起来很困难，也不要忘记预留时间独自一人。
寻找您喜欢的人的陪伴。 现在是时候看到脸上的东西了。最后，有可能您不想离开外壳来遇到一个杰出的未知人物。但是，通过一些培训，您会发现有趣的人，这些人的确会让您感到舒适。可能是几个亲密的朋友使您高兴，并且您可以在跳舞“ La Macarena”时与他们大声唱歌。
- 与您喜欢的人在一起，您会感到更舒适，您将获得保险，并永久摆脱困境。您在寻找什么更好的？
避免尴尬的情况。 如果您难以摆脱困境，那可能是因为您不舒服时就倾向于放弃。如果您参加的接待处认识的人不多，如果您在谈话中保持沉默，或者您不在自己喜欢的环境中，那么您可能会想找个借口离开这个地方回家，或者只是远离现场。好吧，在这种情况下，当事情变得有点复杂时，请尝试坚持下去。分析一下您的不适，您会发现情况并非真的没有希望。
- 通过加强与人会面的习惯，您定期做事的难度将越来越小。只是深呼吸，告诉自己这不是无法克服的。寻找一种参与，交谈和快乐的方式。