如何永远摆脱香烟

内容

• 阶段
• 第1部分：停止吸烟
• 第2部分森坚持既定计划
• 第3部分

戒烟是最困难的事情之一，而且由于烟草每年导致数百万人死亡，因此它也是最重要的杀手之一。许多人发现，给自己一个最后通to以阻止并保持坚挺可以有所帮助，尤其是对于尼古丁贴片和口香糖等有助于排毒阶段的产品而言。通过制定适合您的生活方式和个人志向的特定计划，您可以增加戒烟的机会。

阶段

第1部分：停止吸烟

1. 检查您戒烟的动机。 大多数人发现，无需持续的动机就可以戒烟是一件好事。为了不再沉迷于烟草，您必须找到一个合理而合理的理由，在您看来，这比吸烟更有意义。想一想为什么要做出此决议。换句话说，是什么促使您想要过上充实和健康的生活呢？
   • 许多人只有在意识到自己正在为自己所爱的人吸烟时才能发现戒烟的力量。您的动力来源是否在于您希望看到您的孩子或孙子长大或想与您的伴侣一起变老？
   • 原因可能是您不想完全破坏健康。也许您有人生目标，并且想在死前实现目标，例如写小说或在Pacific Crest Trail远足。
   • 如果您有经济困难，甚至省钱的想法可能是停止的正当理由，尤其是当您考虑可以用同一笔钱购买的所有其他东西时。

2. 
   

   
   设置退出日期。 仅仅以为自己准备就绪后就会辞职并不是答案。确实，您总会找到借口说服自己，这永远不是正确的时机。因此，请从做出决定之日起将日期设置为大约一个月，并将其标记在您不可磨灭的墨水日历上。给自己一点时间，直到命运多day的日子，让您成熟一点，并相信这将是理想的时刻。因此，您将有很多时间准备自己，并能够有效地计划失误。
   • 尝试选择一个非常重要的日子，例如生日或母亲节。如果这一天特别重要，它可以帮助您保持戒烟的动力。
   • 在你周围谈论它。如果您告诉所有人您将在生日那天辞职，您将更加信守诺言。

3. 
   

   
   摆脱香烟和其他配件。 在您决定退出的日期的前几天，开始摆脱任何有助于您上瘾的资金。丢弃所有提醒您吸烟的特殊文件，烟灰缸和其他物品。随身携带这些物品表明您确实没有决心戒烟，因为这假设您将来会需要它。
   • 由于残留的香烟烟雾可以激发吸烟的欲望，因此刷新整个衣橱和家居很时尚。使房间通风并洗净所有衣服，并清除那些残留异味的衣服。

4. 
   

   
   
   
   逐渐停止或立即停止。 您可以选择从逐渐减少香烟数量直到打算完全停止的那一天开始，或者等到停止吸烟的日期突然开始。没有经过验证的方法更有效或更有效，因此请选择最适合您个性的方法。最重要的是真正停止您选择的一天，尤其是不要找借口。
   • 如果您选择逐渐减少香烟数量，则必须在设定日期之前的几周内开始这样做。例如，如果您通常每天抽一包烟，则每天抽半包，然后抽三支烟。然后，在您决定戒烟之前，一周仅一天抽烟一次。最后，在决定性的一天绝对不要吸烟。
   • 您还可以使用口香糖或尼古丁贴片之类的产品来帮助减少过渡阶段对吸烟的渴望。也有可在此过程中提供帮助的处方药。与您的医生联系以获取更多信息。
   • 如果您选择突然停止，请确保在D日制定一个宏伟的计划，可以使用小型活动或仪式来兑现自己的承诺。有可以在正确的时间作证您扔掉最后一包香烟的朋友，与健康的一餐一起庆祝这一事件。

第2部分森坚持既定计划

1. 
   

   
   向可以支持您的人求助。 戒烟是一项非常艰巨的任务。当您试图复发或在虚弱的时候，您必须应对日常的渴望，并且需要周围的人的支持。与支持您决定退出的亲人交谈。当您想吸烟时，请毫不犹豫地给某人打电话并与他们交谈，直到您的生活结束。
   • 考虑咨询专门从事戒烟的治疗师。他将提供一些想法，以帮助您更有效地管理日常需求。
   • 一个支持小组也可能会有所帮助。

2. 
   

   
   避免刺激吸烟的因素。 您知道容易使您吸烟的习惯。也许您喜欢喝啤酒后吸烟，因为它会让您感觉良好。也许像以前一样，如果不想与他们共享一包香烟，就无法加入高中的老朋友。靠近您最喜欢的音乐会的地方这一事实可能会让您有机会重新了解所有不良习惯。您如何克服这个问题？避免让您吸烟的人，地方和情况。为什么不断使事情变得更困难？

3. 
   

   
   
   
   开始进行体育锻炼。 众所周知，烟草对健康有负面影响。除了会导致各种癌症外，它还会使肺部变黑并使呼吸困难。吸烟时，身体很难适应。退出后，开始进行锻炼程序。起初，跑步，游泳或远足将非常困难，但是随着时间的流逝，您将逐渐适应。当您开始身体健康，能够轻松跑步，爬上楼梯而又不会耗尽蒸汽时，将很难回想起以前的习惯。
   • 锻炼也可能会使人分心。当您对点燃香烟有一种不可抗拒的欲望时，有时唯一可以帮助分散您的身体注意力的事情就是运动。尝试举重，打ss，打篮球或进行任何刺激心跳并可能使您忘记吸烟的活动。

4. 
   

   
   嚼口香糖或种子。 吸烟和抽烟成为吸烟者舒适的来源。许多吸烟者根本没有意识到家庭对此行为所产生的冷血。您可以通过嚼口香糖或丹尼斯种子来代替在嘴里抽烟的感觉。浓郁的味道将帮助您缓解饥饿感，咀嚼的动作给人以舒适的感觉。

5. 
   

   
   管理戒断症状 断奶后的最初几周可能会出现严重症状。头痛，疼痛，烦躁和其他问题很普遍。许多人发现，每次您想吸烟时喝一杯水是控制身体的好方法。简单的补水可以有效地排出体内毒素，使您感觉强壮健康。
   • 吃健康食品也是控制断奶的好方法。选择营养丰富的食物，让您感觉良好。多吃水果和蔬菜，全谷类，鱼类和肉类。您的身体会比以往更健康！

6. 
   

   
   寻找减轻压力的方法。 当您承受压力时，您更有可能吸烟。任何这种最小的情况最终都可能成为触发器。这可能是您不想打断课堂的电话，塞车。重要的是要制定计划以减轻压力，而不要吸烟。
   • 深呼吸是一种快速有效的技术，您可以随时随地使用。
   • 确保您正确睡眠。休息以减轻压力。
   • 做爱或手淫释放内啡肽以缓解压力。

第3部分

1. 
   

   
   不要屈服于“最少的香烟”。 吸烟一支烟会导致另一支烟，然后再吸另一支，依此类推。现在该停止了！当您想一支烟不会伤害您时，请提供反馈并考虑为什么决定戒烟。是给你儿子的吗？知道抽一根烟会伤害他。是为了您的健康吗？请记住，抽根烟可以使您回到第一位。一支烟就足以恢复一天吸烟的习惯，从头再来。到目前为止，不要白费力气。
   • 如果您屈服，该怎么办？不要惩罚自己，不要以此为借口提供更多。您可能比以前有更多的渴望，但请记住，您有足够的能力克服这些渴望。如果您一次成功退出，则可以再次执行。

2. 
   

   
   专注于积极因素，而不是消极因素。 戒烟时，保持积极的态度非常重要。您的思想可能会不断挑战您是否有消极的想法，尤其是在做出的所有牺牲方面，例如与朋友度过美好的时光，或者您长时间没有抽烟的甜蜜感。天。不要专注于错过的事情，而是专注于所赚取的和已经获得的。例如：
   • 你的健康
   • 尊重你的家人
   • 钱
   • 牙齿洁白，呼吸新鲜
   • 一个更清洁的空间
   • 不闻的衣服
   • 花时间在除吸烟之外的其他事情上
   • 摆脱掉不断点燃香烟的一切需求。

3. 
   

   
   继续相信您可以做到。 在似乎无法戒烟并认为不抽烟就无法管理日常生活的时期，请回到计划表。查看您开始戒烟的日期。您每天都可以避免吸烟被认为是一项壮举。这表明您具有不可思议的意志力和体力。您已经在此测试中投入了大量资金，以至于从未遇到过此问题的某人可以理解。为您所取得的成就感到自豪，并保持坚持不懈的动力。

• 找到适合您的个人注意力，例如打乒乓球或做音乐。
• 做一些冥想。