如何入睡（儿童）

作者: Peter Berry

创建日期: 20 八月 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
第1部分睡前放松
第2部分避免一些会干扰睡眠的事情
第3部分

在本文中：睡前放松避免一些可能对睡眠有害的事情

无法轻松地进行笑容是很痛苦的，只有整夜整夜躺在床上不睡觉，情况才会变得更糟。这会影响您白天的表现，这就是为什么您需要找到轻松入睡的方法的原因。如果您真的厌倦了漫长的一天后无法轻松入睡，请尝试立即进行更改。

阶段

第1部分睡前放松

尝试做些放松的事情。 尝试放松运动或哼唱歌曲，或者只是静静地坐着，甚至做些冥想。坐在床上或舒适的表面上放松。
平静下来。 忘记您一天中所做的一切：不再重要，因为明天是新的一天。
- 摆脱不良思想。早上的事情看起来会更宽容和具体。摆脱那些浮现在脑海中的坏想法可以在大多数时候为您提供帮助。
- 想一想这座城市中建造的新塔楼，独角兽，猫等等。或者，考虑一下您的毛绒动物或动物。
聆听柔和的音乐或大自然的声音。 如果您听说唱或摇滚之类的嘈杂歌曲，则需要跳舞，而且睡得比平常晚。
喝一杯热牛奶或茶。 选择适合就寝时间的不含咖啡因的舒缓茶。慢慢喝。
记日记。 写您的一天，或者只是涂鸦。

第2部分避免一些会干扰睡眠的事情

确保室温舒适。 如果您的房间太热或太冷，它可能会使您无法入睡。建议夜间温度为18°C，以使睡眠良好。
首先让您的房间变暗。 如果您的房间有光线，请关闭窗帘，拉开百叶窗或用毯子遮挡光线。
就寝前至少一小时不要使用电子设备。 建议不要在睡觉前使用电脑，笔记本电脑和平板电脑。这些设备可能会使您的大脑过于活跃，许多设备发出的光会激发您的大脑保持更长的清醒时间。
- 使用“请勿打扰”或“静音”功能可以防止设备发出呼叫，警报或通知的声音。您甚至可以安排您希望联系的时间。
不要为某些事情而压力过大。 如果您在学校被骂，请尝试嘲笑或忘记它。考虑不良经历可以使您保持清醒。
晚上不要喝含咖啡因或糖的饮料。 他们可以让您保持清醒。此外，尽量减少晚上和晚上的糖分摄入，以免消耗过多能量。

第3部分

尝试放松，深呼吸，让您的想像力消失。 闭上你的眼睛，想象你想要什么。
- 闭上眼睛，想一想明天美好的一天。
读一本书。 阅读是放松和睡眠的好方法。
- 您可以尝试闭上眼睛想一本书，例如找到它的人物或情节以某种方式发展的原因以及您认为可能发生的事情。
如果您仍然醒着，请去洗手间，喝水。 之后，听轻松的音乐或看书。
想象您在云上。 感觉多么甜蜜，想象一下你漂浮在天空中，而被云雾笼罩。或想想您的日子或即将到来的美好的一天。
每天晚上数数羊。 这个技巧可以帮助您入睡并提高数学技能。
享受刚刚过去的一天。 值得思考一些积极的事情，您可能会梦到美丽的事物。
- 想想您第二天想要做的事情或打算做什么。但是，不要因等待您而感到压力。例如，如果您在教室里有控制权，那么最好是分散自己的注意力，而不要在打算睡觉时考虑一下。
请您的一位父母帮助您入睡。 其中一个可以坐在您旁边的地板上，握住您的手，轻轻地抚摸您的手以使您平静下来并帮助您入睡。
- 如果您需要唤醒妈妈或爸爸，请不要进入房间：只需轻轻地打开门，然后轻轻问：“妈妈，您能来吗？我无法入睡。 “
- 如果您在晚上醒来，请您的父母让您平静下来并宠爱您。
点亮轻松的音乐。 流畅的爵士乐和柔和的摇滚也不错，但古典音乐和摇篮曲非常出色。
如果可能，请让自己更舒适。
- 如果您无法入睡，请尝试更改您的位置。如果您仰卧，请尝试侧卧或腹部睡觉。
- 如果您的枕头开始变得不舒服，请将其翻过来，或将其放在墙上，以免您面对墙壁。当您将它们靠在墙上时，它仍然会打扰您。因此，如果您有一个额外的枕头，请将其放在另一个枕头上以获得舒适感。
- 如果喜欢加热，请盖好毯子。在夏季，请您的父母降低空气温度以在晚上刷新您的房间。确保房间内温度不会太高，否则可能会起鸡皮and并起床。或者，尝试将脚踩在毯子上。
- 如果需要拥抱，则可以宠爱宠物，或将毛绒动物或枕头靠在胸前。
- 如果您晚上起床，请尝试塞好毛毯，以确保舒适和安全。