如何通过催眠入睡

作者: Peter Berry

创建日期: 16 八月 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
第1部分
第2部分奥米尔与催眠
第三部分养成良好的睡眠习惯

在本文中：用催眠术镇静自己的睡眠养成良好的睡眠习惯17

当您失眠或对日常生活的压力感到不知所措时，如果只等躺着闭上眼睛就很难入睡。太多的干扰和压力性想法会干扰您让身体休息的能力。催眠可以帮助您与分散您注意力的想法分开，您可以从专业人士那里获得帮助，也可以独自在家中进行。大多数专家建议结合放松，专注，建议和可视化练习以达到催眠状态。这里有一些步骤和生活方式改变提示，可以帮助您放松并过渡到更深的睡眠状态。

阶段

第1部分

放心。 在开始入睡之前，您必须先舒服一些，以使您的思想不会专注于周围的事物。准备上床睡觉时，穿宽松舒适的衣服。太紧或太紧的衣服可能会分散您的注意力并引起不适。然后，找到一个舒适的地方。如果您仍不准备上床睡觉，请找个舒适的姿势，例如盘腿坐在沙发上。如果您躺在床上，请采取最舒适的姿势。
- 您必须确保找到最放松的姿势。这是放松身心的第一步。
准备环境。 天黑时，您的身体最好入睡。在这种环境下，人体产生褪黑激素，即引起睡眠的激素。当您准备上床睡觉时，也请关闭明亮的灯光。尽量避免分散注意力，例如电视，电话，计算机或平板电脑。
- 这可以帮助您产生褪黑激素，并让您的眼睛和大脑放松。
睡前做一些放松的活动。 清理头部并准备入睡的最佳方法之一是睡前练习轻松的运动。这些活动包括阅读，冥想或填字游戏。他们可以帮助您动脑筋，放松一天的烦恼。然后，您可以专注于阅读的书中的字符或填字游戏的答案。
- 睡觉前尽量避免看电视过多。这可能会刺激您，并导致褪黑激素波动。
- 研究表明，睡前放松活动（例如专注于呼吸）可以帮助消除焦虑的想法。

第2部分奥米尔与催眠

抬头您可以使用自我催眠帮助自己入睡。它是一种专注于自己，呼吸和内在思维过程的方法，可让您入睡。首先，您必须虚心。通常，晚上想到的事情似乎更大，更令人不安。睡眠的这一阶段称为思想阶段。在睡眠的这一刻，您将重点放在白天发生的所有事情或将来发生的所有事情的摘要上。
- 尝试通过消除大脑中的烦恼源，专注于呼吸并形象化放松空间来跳过此步骤。的确，说起来容易做起来难。如果您正在努力将这些想法从头顶移开，请在慢慢放松的同时专注于身体的各个部分。您应该能够完全放松。
从紧张中释放您的身体。 从脚趾开始，然后回到头顶。移动或弯曲每个脚趾以知道其何时移动。现在放松脚趾，释放紧张感。完全放松脚趾和脚，而无需施加压力或力量。
- 在释放张力之前，通过收缩体内的所有肌肉，对其余身体重复这些步骤。重新组装到头部，集中在脚，脚踝，小腿，膝盖，大腿，臀部，背部，腹部，躯干，肩膀，手，前臂，上肢手臂，脖子，脖子，下巴，脸，嘴，眼睛和耳朵。
深呼吸。 一旦身体放松，就可以开始呼吸运动。确保闭上眼睛。深吸气。慢慢呼气，集中精力从肺中逸出。观察躯干的运动以及空气如何从体内排出。通过让空气进出身体，让您的注意力集中在呼吸上。
- 张开嘴，放松下巴的肌肉。不要用力呼吸。轻松，轻松，舒适地进出。
- 每次呼吸都有空气进出时，让您的身体在床垫上放松。催眠的效果应与深度冥想的效果相似，即，您身体的更新，时间的扭曲或压倒性的性痴呆感。
想象一个放松的地方。 一旦身体放松并控制了呼吸，就必须进入“富有想象力”的睡眠阶段。为此，请考虑一个让您放松的地方或您可以想象的场景。它可能是夏天的海滩，一个美丽的下午的高尔夫球场，山间小屋中的烟囱火或童年花园中的吊床。沉浸在让您放松并集中注意力的地方。
- 记住您的感受，感受和听到的声音。您在此图像上放置的细节越多，您越放松。想象一下您在这里做什么，遇到谁，吃什么食物，听到什么声音或与该地点相关联的任何其他细节的场景。
- 研究表明，当您专注于图像时，大脑中的β波动率会下降，而α和theta波动率会增加，从而使您感到更加放松和困倦。
选择一个咒语。 如果您在查看某个特定位置时遇到问题，可以尝试重复咒语以帮助您入睡。尝试使用诸如“休息，和平与睡眠”或“美丽，舒缓，深度，睡眠”之类的舒缓短语。每次呼气时都要重复咒语，将注意力集中在单词的含义上。
- 放松和暗示已被证明可以控制高度专业化的大脑区域的活动，从而使您可以有效地重新连接自己的思维方式。在这种情况下，您可以减少上床前紧张的想法，同时增加舒缓的想法。
- 人脑对建议非常敏感，通过重复肯定的句子，您将对潜意识产生持久的影响。
准备录音。 如果这些选项都不起作用，则可以尝试准备催眠记录。当您第一次开始并停止检查错过的事情可能会让您失去放松时，可能很难记住所有这些步骤。记录自己，说出上面指导的冥想步骤。尝试通过录制不同的咒语和场景来尝试不同的建议和图像。包括肯定或肯定的句子，这样您就可以在睡觉时听到他们说的话，并记得说出来。
- 尝试入睡时收听录音。研究表明，您可以通过听一部要求您深度睡眠的录音，来改善休息和深度睡眠。
火车。 尽管这些活动看起来很简单，但并非一夜之间就可以完成。习惯这些放松技巧需要花费一些时间，因此，如果它们第一次不起作用，您不必担心。随着时间的推移，您会有所进步。您越想象一个舒缓的地方，它将变得越现实。
- 一段时间后，您一定会意识到自己可以更轻松地入睡，晚上可以睡得更好。
- 如果您经常在深夜醒来，则可以尝试使用相同的技术。它们可以像上床睡觉一样帮助您轻松入睡。

第三部分养成良好的睡眠习惯

避免咖啡因。 咖啡因是一种兴奋剂，在进食含有咖啡因的食物或饮料后会留在体内很长时间。下午或晚上避免喝咖啡，苏打水和茶（含咖啡因）等饮料。另外，避免食用巧克力或其他含有咖啡因的食物。
- 请记住，即使不含咖啡因的饮料也含有少量咖啡因。
吃早点和轻点。 如果您的一顿饭富含大量食物，那么您的消化系统将更加努力地处理您所吃的食物。避免在一天晚上吃大量富含蛋白质的食物。您的身体将需要更多的时间来消化，因为您食用了更多的食物。
- 为了获得最佳效果，请在睡觉前一到两个小时不吃任何东西。
- 如果您是经常去洗手间的人之一，则还应在睡觉前减少液体摄入量。
了解运动如何影响您的睡眠。 通常认为就寝前进行体育锻炼不会干扰睡眠周期。但是，除非您知道某些运动会阻止您入睡，否则最好在上一次运动和就寝之间花费几个小时。睡觉前几个小时，避免跑步，进行剧烈的有氧运动或其他剧烈运动。
- 如果您想在晚上锻炼身体，请尝试一些不累人的运动，例如瑜伽或散步。
设置就寝时间。 您的身体会适应习惯和节律。如果您在晚上无法入睡，则应该每天尝试同时上床睡觉。通过养成这种习惯，每天都在同一时间上床睡觉，您可以帮助您的身心充分了解就寝时间，并为此做好准备。
- 每天晚上同时进行相同的活动（例如阅读或填字游戏）可能会有所帮助。这将向您的大脑发出信号，表明该休息了。