感觉如何好

内容

• 阶段
• 第1部分：马上感觉好些
• 第2部分生活方式的改变
• 第三部分认识现实

无论您是在最近的一次事件中情绪低落还是长时间处于沮丧或绝望的境地，都可以通过多种方式来掌控情绪，而无需使用药物或专业治疗师，从而感觉更好。

阶段

第1部分：马上感觉好些

1. 
   

   
   确定士气下降的原因。 在某些情况下，您悲伤的原因将是具体且容易确定的，例如分手，亲人死亡或失业。在其他情况下，导致男性病的原因会更加抽象，难以掌握，例如缺乏自信或感到孤独和孤立的感觉。如果您不能确定问题所在，请问自己要让自己感到更快乐的需求。
   • 确定需要的内容后，请问自己以下问题：是否有切实的方法来解决此问题？您需要做些什么来解决问题并得到想要的？您的日常活动是否会让您更接近自己想要的东西或阻止您实现自己的欲望？这些问题将帮助您消除负面情绪，并找到建设性的解决方案。最重要的是，这些问题将迫使您对自己的感受负责
   • 如果您的愿望是抽象的或不可能的，例如死者亲人的重现，那就意识到这将不会实现。请记住，无论您花几天时间抱怨还是尽力而为，情况都会保持不变。

2. 
   

   
   意识到自己的运气。 如果没有士气，那可能是因为您认为生活中缺少某些东西，无论是否重要。但是，即使您非常不高兴，您当然也有很多理由认为自己很幸运。列出所有这些东西。
   • 想一想您一生中拥有快乐的人，无论是您的父母，您的兄弟姐妹，您的朋友还是您的老师。花时间记住并欣赏您过去的所有积极经历。如果您不生活在贫困中，请注意有足够的机会吃饭。
   • 如果您最近经历了一次创伤性事件，例如事故或离婚，请意识到事情可能会变得更糟。这可能不是您的印象，但情况可能会更糟。此外，令这一悲剧性事件成为过去已成为过去的事情感到高兴。

3. 
   

   
   
   
   叫一个亲人。 谈论您对朋友或家人的感觉将对您有帮助。此外，表达自己的感受将使您能够将自己的想法变为现实。朋友的客观观点可能足以使您意识到，您对现实的理解可能是有偏见且不现实的。我们都倾向于戏剧化或夸大自己的问题，这就是我们陷入困境的方式。
   • 您可能会发现一些亲人正在经历与您目前所经历的同样的艰辛，这将帮助您了解自己并不孤单。这些人甚至可能为您带来您自己找不到的解决方案或建议。
   • 如果您要进行的测试过于个人化，或者没有足够的信任您可以分享这个问题，请在日记中写下您的感受。您不必永远保留这本日记，但是记录自己的情绪将有助于您整理自己的想法，甚至找到解决方案。

4. 
   

   
   进行存储。 干净整洁的环境会让您立即感觉好些。折叠并存放衣服，吸尘或擦干，以免造成不必要的混乱。将您的家，办公室和您花费大量时间的任何其他地方放置。

5. 
   

   
   跳舞。 放上您喜欢的歌曲（确保它具有吸引人的节奏），关上房间的门然后跳舞！跳舞可能是您目前想要的最后一件事，但是只听自己喜欢的歌曲并移动身体会立即使您感觉好些。

第2部分生活方式的改变

1. 
   

   
   花更多时间在您喜欢的活动上。 如果您将大部分时间都花在做自己不喜欢的事情上，却没有给您带来任何好处，那也难怪您会感到难过！无论是在周末还是假期，都要花点时间沉浸在激情中。
   • 它应该是积极的爱好，需要您的努力（但不一定是体育锻炼！）。被动的活动，例如看电视或上网都没有关系。秘诀是让自己沉浸在一项活动中，该活动占据您100％的注意力，并迫使您活在当下，而不是让您的思想转向负面思想。
   • 如果您没有激情或特殊兴趣，请寻找新朋友！它可以是户外活动，例如打高尔夫球，游泳或远足，也可以是艺术活动，例如音乐，绘画或摄影，也可以是志愿者活动，例如在动物收容所做志愿者。

2. 
   

   
   
   
   设定目标。 通过制定切实可行的目标，您将充满热情地生活。这些目标将使您的生活有意义。它可能是个人的，专业的，与您的人际关系或学业有关。这些目标也可能是无私的，例如尽力为社区带来积极影响。
   • 设定短期目标和长期目标。例如，列出您今天需要做的所有事情，例如完成作业，购物或walking狗，并在运行时跳过这些活动。您会有前进的印象，并且会更有动力离开家。
   • 如果您因不知道如何处理生活而无法设定长期目标，请先问自己想在生命的最后保留什么。您想给别人留下什么记忆？您想对世界产生什么影响？
   • 无论您的长期目标是什么，请确保这些都是对您真正重要的事情，而不是您的父母或亲人对您的期望。
   • 如果您的目标是切合实际的，则不一定容易达到目标。简单的目标不会让您脱离舒适区，而会感到兴奋和自豪。设定低目标不要低估自己的能力。

3. 
   

   
   摆脱不良影响。 如果您生活中的某些方面或周围的人正在破坏您的士气，那么尽快摆脱它是至关重要的。如果您的工作使您难过，那就别管它了。如果您的关系不愉快或辱骂，请立即停止。
   • 您可能永远不会对生活的各个方面感到满意，但这并不意味着您在每种情况下都应采取严厉行动，并摆脱所有不能使您100％满意的东西。您将需要确定一个人的存在或生活中的某些好处是否大于不利因素。例如，您的教育或工作可能精疲力尽，但这就是培训和财务独立的方式。同样，家人的支持和无条件的爱比争吵和偶尔的争吵更为重要。

4. 
   

   
   学会控制自己的消极想法。 如果您不停地撕碎，您将无法意识到自己的生活多么美好。我们的思想有能力改变我们周围的世界，无论好坏。快乐的人不一定更幸运，他们只是对生活有更积极的态度。
   • 学会更多地关注自己的思想是成为一个积极的人的第一步。如果您的想法过于消极或悲观，请意识到这一点并说：“我真的很消极！您最终将能够重新教育自己的思维方式，并将最终看到粉红色的生活！

5. 
   

   
   锻炼身体。 久坐不动的生活方式不仅有害于身体健康，使您患肥胖症和癌症的风险增加，而且有害于情绪健康，使您变得昏昏欲睡，无聊和冷漠。每天至少锻炼30分钟。您完全不必注册健身房或俱乐部-步行一个小时即可到达购物中心或公园就足够了。
   • 如果您是在办公桌前工作或者是学生，并且大部分时间都在坐着，那么强迫自己进行锻炼尤为重要。
   • 购买计步器以计算您每天要执行的步数。如果步行足够，则无需每天进行正式锻炼。
   • 养成新习惯，让白天更加活跃。将车停在离目的地较远的地方，走楼梯而不是乘电梯，做更多的家务！

第三部分认识现实

1. 
   

   
   了解降低士气是生活的一部分。 在我们生活的某个时刻，我们都会感到悲伤或失望。如果您从未感到难过，那么当您感到幸福时，您甚至不会意识到自己的幸福。重要的是要在生活的快乐与不快乐之间找到平衡，不要让不幸的漩涡变得不可控制。

2. 
   

   
   停止将自己的生活与他人进行比较。 人们对自己的生活不满意的主要原因之一是，他们不断将自己的生活与那些似乎更幸运的人进行比较。此外，我们倾向于将生活中较不理想的方面与其他人的较有益方面进行比较，而没有意识到即使是最“幸运”的人也正在经历困难时期。
   • 不要浪费时间来比自己幸运的人的生活，而要花时间将自己的生活与遭受贫困或疾病折磨的人们进行比较。这将帮助您了解自己的运气，并意识到您所谓的“麻烦”实际上是非常可笑的。