如何从与以前自恋伴侣的关系中恢复过来

作者: Monica Porter

创建日期: 14 行进 2021

更新日期: 27 六月 2024

内容

阶段
第1部分避免接触
部分2为自己展现同情心
第三部分有良好的自尊心

在本文中：避免接触对自己有同情心有良好的自尊心

忘记自恋者是一个绝对独特的过程。您的人际关系可能会起伏不定，无法让您快速轻松地转移到其他地方。您可以成功地忘记它并完美地重造生活，但是您首先必须尽可能避免与他接触。更好的是，您将必须对自己表现出同情心，并提高自尊心。

阶段

第1部分避免接触

认识到您的关系是有害的。 自恋者是外向型人，性格坚强。他们有过分的自我意识，常常倾向于随时都被注意。但是，如果您的前伴侣是一名自恋者，您可能会认为他以这种方式行事是您的错。即使恋爱关系结束后，也很难承认她的伴侣是自恋者，行为举止很差。
- 自恋者倾向于贬低他们的伴侣以加强自我。他们是优秀的操纵者，这使他们将所有力量集中在自己的双手之间，并将其配偶提升到第二等级。更糟糕的是，他们常常通过贬低或弄脏伴侣来结束恋爱关系（例如，他们可能指控您不忠），而实际上，他们可能是真正的罪魁祸首。
建立禁止您联系的规则。 创建一条规则，禁止以任何形式与他进行任何接触并坚持下去。解决这种情况的最好方法是避免与他接触或交流，除非您纯粹出于法律原因或由于您的孩子而不得不见他。
- 不要让他回到您认为合适的生活。删除他的电话号码和电子邮件地址。停止在社交网络上关注他。
- 您必须完全与他断开连接才能完全恢复。即使他试图重新进入您的生活，也要坚定地限制自己。
不要再和他吵架了。 务必避免与他争论徒劳的故事。就像一只猫在玩猎物一样，自恋者总是喜欢他们的关系以自己的方式结束。他们可以在前一天与伴侣分手，并且表现得好像第二天什么都没发生。即使您终止了恋爱关系，他也总是可以通过与您一起玩小游戏来设法控制您。
- 不要参加他的比赛，如果他试图通过定期侮辱你来诱饵，请不要回答他。如果他尝试再次与您联系，请坚定地决定终止与他的关系。不接受重新考虑您的决定。
- 如果您始终与之保持联系，那只会给您带来更多的情感痛苦并阻碍您的康复。
获得您的朋友和家人的支持。 如果您认为需要帮助以有效执行避免与他们接触的规则，请与亲人保持联系。假设您要与自恋伴侣断开一切联系。请他们跟随您，情况正在发生变化，以帮助您。
- 例如，当您想与他联系时，可以要求您的亲人与您共度时光。
联系顾问。 如果您想忘记自恋者，那么聘请专业人士确实至关重要。靠近治疗师。后者可以帮助您表达对恋爱结束的感受，并帮助您找到克服这些感受的方式，而忘记了前伴侣。

部分2为自己展现同情心

不要设置最后期限来解决此问题。 如果您想忘记自恋的伴侣，您可能会惊讶地花费数天，数月甚至数年而没有考虑他。您可以花费很长时间，并且总是给人印象，这个人仍然会对您的生活产生重大影响。从这种关系中恢复需要时间。没有延迟，也没有精确的方法可以从这种关系中快速恢复过来。不要因为对自己施加压力而使自己变得更糟，因为你不能快速地转向其他事物。
- 恢复可能需要很长时间。以他自己的步调前进没有什么害处。
接受你的感受。 与自恋者决裂之后，可能会有许多情绪和心理上的担忧。不要压抑自己的情绪。充分感受他们。您可能会感到愤怒，悲伤，甚至为自己感到羞耻，因为您无法及早发现他离开您的所有警报信号。
- 不要犹豫地哭泣，但不要迷失在悲伤中。相反，通过注意您的想法，标记您的感受并识别它们在您体内的表现方式来练习正念。感到他们，放手。
不要判断自己。 如果您习惯于花费时间不断地对自己进行判断和怀疑，那么部分原因可能就是首先吸引了您的同伴。为了忘记它，并避免以后发现自己处于这种关系中，必须停止对自己的判断。
- 抵制称自己为“愚蠢”的诱惑，或批评您无法看到前配偶的真实本性。请记住，仅仅因为您不感到愚蠢并不意味着您确实如此。不要将您的感受与现实相混淆。
将个人护理纳入您的日常工作中。 必须将个人护理纳入自己的习惯中，以从与自恋者的关系中恢复过来。当您与他接触时，您可能会感到他从来没有真正支持过您或不重视您的感受。现在是时候感到空虚，试图获得您一直想要的所有支持和爱。
- 个人护理可以帮助您放松和恢复活力。您可以养成日记，点燃香薰蜡烛和播放轻音乐的习惯。您还可以找到新的爱好，学习如何在花园里烹饪或种花。关键是要做些能让自己感觉良好的事情。
加入支持小组。 许多人不得不应对这种情况，并能够有效地应对自己的生活。有些甚至嫁给了自恋者。通过与这些人保持联系并从他们的经验中启发您，您也将成功摆脱困境。加入一个与自恋者分手的支持小组。
- 与您的心理治疗师取得联系，并请她为互联网或您所在社区中的团体提供建议。

第三部分有良好的自尊心

看看你有多厉害. 在与自恋者分手之前的最后几天，您可能会觉得自己毫无价值。请记住，您的前伴侣同时告诉您的关于负面的一切都是不正确的。这只是他自恋的一种表现。不要给予任何重视。采取正确的步骤来重新发现您的真实价值。
- 列出您的最佳品质并将其粘贴在镜子上。每月设置一个新目标，并尝试跟踪您每天实现该目标所取得的进展。
- 尝试挑战自己，做自己从未想到过的事情。通过接受挑战，您将成功地恢复自信。
知道自恋者正在寻找某些人。 请记住，自恋者首先要寻找成功和健康的人。与自恋者分手后，很多人会自责。您可以先问自己一些问题，例如“我怎么了？尽管您可能会对自尊心有所顾虑，但很显然，您是一个健康，健康和有爱心的人。您能够对周围的人表示深切的同情和同情。您的前伴侣仅从您的善良和拥有的所有资产中受益。
- 接受您富有同情心和关怀的一面。不要拒绝它，也不要试图停止信任别人。
不再是受害者。 当一个人与一个自恋的伴侣接触时，扮演支持者自尊心的人并不少见。您可能一直都在伴侣的陪伴下度过。现在，知道没有什么可以强迫您执行此操作，因为您与他没有任何联系。
- 接受您在恋爱关系中扮演的角色，并致力于自己的工作。
- 不要让这种关系定义你是谁。您可以随心所欲，只需要它。
期待生活中无毒的关系。 受到周围健康关系的启发，您将重拾自信。不管发生什么，都请与所有珍视和支持您的人见面。感谢他们在您的生活中。
- 并不是因为您一直处于有害关系，您的所有关系都会如此。真正地爱您的家人和朋友。坚定地相信，有一天你会找到自己梦the以求的人，并拥有令人兴奋，健康和令人满意的关系。