蟑螂怎么恢复 - 导游

作者: Monica Porter

创建日期: 14 行进 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
方法1：将美好的事物带回生活
方法2：控制情况
方法3：增加运动量
方法4：鼓励自己

在本文中：使正确的事情恢复生活掌控局势增加身体活动鼓励自己15引用

这不是一种悲伤的生活。即使您有充分的权利感到沮丧，您也不一定每天都处于这种沮丧状态。您将为自己和周围世界成就伟大的事业。尽管简单地放弃或完成一天的运动以保持生命更容易，但您手中却拥有非凡的天赋。这是生命的礼物。每一天都是快乐的新机会。把握好一切，开始对自己有更好的感觉。

阶段

方法1：将美好的事物带回生活

专注于积极的事情。 当生活变得更加困难时，您可能会感到无事可做。人们倾向于泛化，因为他们通过消极的视角看待世界。事实是，生活中仍有许多积极的事情。
- 如果您每天都顶着屋顶吃东西，那您比世界上许多人都要好得多。
- 如果您有关心您的朋友和家人，那应该立即让您感激不已。
- 如果您有工作，您将获得可帮助您支付账单的薪水，即使这不是理想的工作，您也应该为此感到感激。
列出生活中一切顺利的事情。 您可以选择小东西或更重要的东西。如果您正在努力寻找生活中的美好事物，请开始对小事物表示感谢，甚至将其写下来。
- 一份工作
- 食物
- 庇护所
- 衣服
- 亲人
- 一辆车
- 身体好
记录生活中的美好事物。 报纸可以对您的身心健康产生积极影响。当您写一本关于生活中美好事物的日记时，您会发现更多。一旦开始收集生活中所有积极的时刻，这些时刻就会让您感觉更好，因为您将意识到自己的生活毕竟不会那么难过。
- 最好每天在日记中写一点。这样，您可以回头查看生活中发生的所有非凡事物。
- 保留一份日记，在日记中只写一些让自己引以为傲的内容，以便您在感到不适时可以再次阅读。如果您还喜欢写糟糕的时光，请将其写下来。如果您在寻找可以写的主题的想法时遇到困难，请尝试以下操作：您对房屋的热爱，现在的基本需求，使您心存感激的事情以及产生这种情况的原因爱你，你的朋友。
请一个朋友来帮助你。 当生活变得困难时，朋友在那里。他们可以帮助您记住是什么使您与众不同。请记住，他们必须认为您是与众不同的人才能成为您的朋友。为了帮助您专注于积极的事情，请朋友给您一些东西。然后，您可以使用其他建议，例如通过列出列表或保留日记。
- 请朋友与您共进午餐，讨论使您生气的事情。
- 邀请朋友到您家中的沙发上举行危机会议。
- 打电话给朋友，谈论让您的生活比现在相信的更加美好的事情。
做些让您开心的事。 当您情绪低落时，您最想做的就是做某事，但这实际上是您可以做的最好的事。
- 与您的朋友共度时光。
- 洗个澡
- 喝一杯热巧克力。舒适的饮料可以在困难时期为您提供所需的安全感。在给您温暖舒适的食物后，与情况相比，您会感觉好一些。
- 拥抱你的宠物。花一些时间爱你的宠物几分钟。研究表明，抚摸宠物会对健康产生不可思议的影响。这有助于减轻压力并降低血压。
- 练习自己喜欢的爱好。您可能会因为沮丧而感到不舒服，但是如果一开始就强迫自己，就会发现心情有所变化。您有充分的理由去做自己的爱好。在困难时期用它来帮助您。
- 寻找新的爱好。如果您不想练习过去喜欢的业余爱好，可能是时候找到一个新的爱好了。
- 听音乐。悲伤的人倾向于听令人沮丧的音乐。控制这样做的必要性，因为您只会感到更糟。研究表明，通过听生动的音乐可以改善心情。

方法2：控制情况

知道如何识别您可以控制的东西。 花几分钟时间考虑一下您的处境或可以控制的事情。请注意，您可能无法控制主要压力源，但可以控制造成这种情况的较小因素。当您这样做时，可以减轻您承受的一些压力。
- 您可能无法控制自己的去向，但可以控制自己在那做的事。
- 您可能无法减轻体重，但您可以吃得更好，多做运动，以保持健康。
- 您可能无法找回所爱的人，但是您可以看照片或阅读他的信。
采取行动。 当人们发现自己处于危机局势中时，他们可能会陷入僵局。他们不知道该做什么或说什么，因为他们太着急了。如果那意味着描述您，那只会使情况变得更糟。通过行动，您可以开始感觉更好。制定计划，找出您将要做的事情，以便更有可能做有效的事情。
- 您可能无法控制自己的移动位置，但可以尽最大努力加入一个小组结交新朋友。
- 您的朋友可能会想念您，但是您可以找到有关航班和酒店的信息，还可以花些时间来拜访他们。
改变你的观点。 当您改变观点时，您会改变自己所处的状况，这意味着您将获得更多的控制权。您可以通过以其他方式查看情况来做到这一点。您应该积极考虑而不是消极考虑。
- 您可能现在无法购买新车，但是您拥有一辆可以正常工作并每天上班的汽车。
- 您可能已经与伴侣分手了，但现在不必再面对争论了。
- 您可能暂时无法看到您的孩子，但很快就会看到他们。
接受生活试图教会你的事情。 生活中发生的一切都可以作为教训。您必须退后一步才能有一个完整的愿景并从他的教teaching中受益。当您知道应该从某种情况中学到什么时，您会感到镇定，也不会感到失控，因为您将拥有更好的知识。

方法3：增加运动量

多做运动。 运动可以释放内啡肽，帮助您感觉更好。如果您可以加快心律以增加体内的血液流动，则效果最好。您可以通过多种方式进行操作。
- 去外面跑吧此练习有两个优点。您将提高心率，并富含维生素D，这也会改善您的情绪。
- 在健身房举重。有氧运动虽然可以提高心率，但举重具有新陈代谢的好处，使您对自己和生活的感觉更好。
- 报名参加有氧运动课程。健美操课可以帮助您学习运动的绝妙方法，以帮助您的身体变得更加灵活和强壮。
开始玩运动。 一项运动可以帮助您减轻侵略性。这可以帮助您感觉好很多，尤其是当您不仅悲伤又愤怒时。
- 橄榄球是一个不错的选择，因为它可以帮助您应对其他玩家。
- 棒球使您可以尽力击打球，从而释放紧张感。
- 只要您在拍打后控制球的方向，网球就可以起到与棒球相同的作用。
- 足球也可以产生相同的宣泄效果，因为您必须尽可能快地奔跑，并尽全力击球。
经常去散步。 步行可以让您在糟糕的一天中休息一下，这给了您不同的看法。
- 带上你的狗。带上毛茸茸的朋友可能会更有趣。
- 邀请朋友加入。散步时重新连接可能会很好。
- 观察周围自然的美丽。这将帮助您更好地欣赏世界，从而改善心情。
- 进一步停放您的汽车以走更多路。
- 尽可能走楼梯。
- 佩戴计步器以查明您每天能走多少步。您可以设定目标以确保步行足够。
- 使用视频帮助您行走。例如，莱斯利·桑松（Leslie Sansone）的视频可以帮助您每天走几英里。

方法4：鼓励自己

改变说话方式。 每个人都在互相交谈。只是您头上的小声音会使您感觉良好或沮丧。许多人没有意识到自己在对自己说话消极，这可能会导致情绪低落。您现在可能会感觉到，这就是为什么您必须更改说话方式的原因。
- 告诉自己，你应该幸福。容易感到内can。每个人都会犯错。告诉自己，您在生活中做了很多事情，应该得到幸福。
- 照镜子，微笑并记住让你感到骄傲的事情。这可能因人而异，但请考虑以下事项：您是一个好朋友，您非常关心生日，等等。即使不是您想要的，您也必须感到幸福。研究表明，使自己微笑的人会感到更幸福。告诉自己即使你没有感觉到自己也很出色，因为它不会改变你的感觉，因为你不会经常告诉别人。
- 告诉自己，你已经尽力了。您不能做的比您最好的多。通过说“我已经尽力了”来意识到这一点。这样可以减轻肩膀上的沉重压力。
- 改变内心的声音，从“你”变成“我”。与其说“您应该做更多的运动”，不如说“我要做更多的运动”。
列出您在家中喜欢的东西。 当您列出让自己感到骄傲的事情时，您会意识到，每次遇到忧郁症时，您都会感到惊奇，并且您会记住，生活并不那么糟糕。
- 对短期和长期目标执行相同的操作。告诉自己，您可以成功。考虑所有实现目标的好方法。
- 记住您多年来的成就。为每一项成就赞美自己。
赋予自己不用担心一切的权利。 当您过于担心所有事情时，最终会给自己带来太大压力。您可以告诉自己不要担心太多，这可以减轻您的紧张感。这使您对自己有同情心，可以帮助您说出正确的单词。
- 您可以尝试告诉自己，如果您离开一周，您的工作场所将不会有任何问题。您已经组织了一切，其他人将非常感激。
- 您可以告诉自己，您已尽一切努力来保存自己的关系。您必须是两个人才能使恋爱关系顺利进行，并且不能强迫他人与您在一起。
- 这不是因为有人想要您，这意味着您做错了什么。此人可能有与您无关的个人问题。通过告诉您，您将对这种情况感到更好。