如何快速塑身

内容

• 阶段
• 第1部分，共3部分：
  运动心血管运动
• 忠告

要改变您的身体结构，需要时间，并且要毫不犹豫地养成健康的习惯。在短时间内很难实现人体的重大变化。但是，经过数周的运动并伴有营养的饮食之后，您应该在体重，体形和整体力量方面观察到身体的积极变化。定期进行有氧运动，力量训练和灵活性，以健身之路。此外，您还需要进行新的均衡饮食计划，这将使您对身体活动做出必要的贡献并塑造自己的身体。

阶段

第1部分，共3部分：
运动心血管运动

1. 4 大量喝液体。 正如您必须吃均衡的饮食一样，您需要确保每天喝足够的水分以保持水分充足。
   • 通过进行更多的运动，您会因出汗而损失更多的水和液体。除了为您的身体喝正确的液体外，您还必须喝足够的水以补充运动中流失的液体。
   • 大多数健康专业人员建议每天喝8到13杯。您的尿液应为澄清或浅黄色。
   • 只喝能滋润身体而不带热量的液体。您可以喝水，调味水，脱咖啡因的咖啡或茶。
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忠告

• 在开始新的培训计划之前，请咨询您的医生。如果您在运动中感到疼痛，不适或呼吸困难，请立即就医。
• 如果您有健康问题，请务必请身体科医生，医生或运动训练师。这些专业人员可以制定适合您需要的饮食或锻炼计划。
• 穿好鞋子并伸展，以避免肌肉受伤。始终从轻便开始，然后在您感到舒适的时候逐渐增加体重。
• 多喝水。锻炼之前，之中和之后要喝水。否则，您可能会受伤并脱水。
• 避免在外面吃饭和喝酒。外出喝酒时您会吃得更多。在最初的6周内限制诱惑，并且在此期间过后，请保持控制。