在大学期末考试前如何放松

内容

• 阶段
• 第1部分前一天保持冷静
• 第2部分
• 第3部分：考试当天保持镇定

年终考试将对您的未来产生巨大影响。您已经意识到这一点，不想屈服于langoisse。考试前放松是一种更好的构图方式。通过采取某些行为，您将更好地管理这一困难时期。但是，重要的是不要忘记学习！

阶段

第1部分前一天保持冷静

1. 
   

   
   使用日历。 为了保持冷静，您将必须掌握自己的时间。您可能需要修改课程，但还需要节省时间。平衡事情的最好方法是每天计划活动。
   • 休息一下。时不时休息很重要，这样您才能休息一下。起床，散散步，伸展肌肉。
   • 要现实一点。与其尝试修改所有内容，不如设定优先级。如果您专注于自己的弱点，那么您将解决更多主题。

2. 
   

   
   适当饮食并喝足够的水。 压力会影响身体并影响学习能力。努力饮食适当，并记住适度食用非常重要。您不必喝能量饮料或去掉十杯咖啡即可提高工作效率。这最终将使您无法入睡，并增加神经质。
   • 喝足够的水。这对您的身体有很多好处，此外，一些研究表明，它有助于大脑更快地做出反应。
   • 避免重，脂肪或辛辣食物。它们需要更长的时间才能消化，您将难以快速入睡。
   • 尝试用草药制成茶。薄荷叶，西番莲和洋甘菊是帮助您放松身心的绝佳选择。
   • 避免任何非法物质。许多学生服用应该改善大脑能力的药物，以获得更好的成绩。这些物质不仅非法而且危险。
   • 不要喝酒。即使您认为它可以让您入睡，酒精也只会打乱您矛盾的睡眠，这种睡眠会让您第二天感到机敏和新鲜。另外，您不想在作曲的早晨处理宿醉！忘记了这杯饮料，您会很高兴做的。

3. 
   

   
   
   
   玩运动。 辛苦一天后，后者是放松身心的好方法。您可能在房间里花了很长时间学习。出去锻炼身体可以帮助您放松身体的肌肉，并通过更有趣的活动来集中精力。
   • 参加体育运动很好，但避免冒险游戏。您不想在考试前一天摔断脚。
   • 和你的朋友出去。将体育活动和社交活动结合起来是有益的。

4. 
   

   
   尝试laromatherapy。 如果您感到紧张，请尝试使用基本草药放松并释放压力。在枕头或眼罩上放几滴棉绒，或将草药浸入放松的浴缸中。您还可以选择使用加油装置。薰衣草已被证明是有助于减轻压力，放松和睡眠的产品。您还可以使用以下物品来减轻压力和焦虑：
   • 洋甘菊
   • 鼠尾草
   • 内罗利
   • 玫瑰的
   • 梅利莎
   • 佛手柑
   • 茉莉花

第2部分

1. 
   

   
   洗个热水澡。 热水将使您放松身心并准备入睡。在浴缸中加入几滴精油，例如薰衣草，以放松神经。

2. 
   

   
   睡觉前至少30分钟停止工作。 您需要一点时间来减轻压力。读一本书或听一些音乐。避免打电话给朋友讨论考试。这只会让你着急。
   • 睡眠前几个小时，请勿将屏幕，电话，电视或计算机暴露在屏幕上。屏幕发出的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，使您无法入睡。

3. 
   

   
   
   
   尝试做深呼吸练习。 深呼吸可以帮助您放松和睡眠。确保每分钟从隔膜呼吸6到8次。
   • 将一只手放在胸口，另一只手放在胸腔正下方的腹部。
   • 通过鼻子吸气。呼吸时，您应该感到腹部在手下肿胀。如果不是这种情况，请调整呼吸直到感觉到为止。
   • 屏住呼吸约一到两秒钟。然后花四秒钟慢慢呼气。
   • 每分钟重复6至8次相同的运动几分钟

4. 
   

   
   尝试放松肌肉。 这种称为渐进式肌肉放松的技术可以帮助您减轻压力，并使您处于适当的睡眠状态。从脚趾开始。尽可能将它们拧紧五秒钟，然后释放压力。然后走到脚。尽力折他们的膝盖几秒钟，然后释放压力并放松五秒钟。
   • 继续收缩并释放全身的肌肉群，包括颈部，腿部，腹部，臀部，肩膀，面部和背部。

5. 
   

   
   晚上睡个好觉。 晚上睡个好觉是必不可少的，但是如果您不精疲力竭，则不必比平常早睡。上床睡觉后，避免考虑工作。相反，请想一些让您放松的事情，包括下一个生日或任何快乐的事情。
   • 如果您无法入睡，请更改房间，但不要打开电视，也不要考虑使用手机玩。看书或听轻音乐。几分钟后，您可能会昏昏欲睡。这样你就可以回去睡觉了。
   • 如果您根本无法入睡或睡眠不足，请不要屈服于恐惧。研究表明，睡觉可能并不那么重要。您的身体可能会分泌肾上腺素，因此您可能无法入睡。
   • 请务必设置闹钟，因为您一定不能迟到。

第3部分：考试当天保持镇定

1. 
   

   
   从事您的早间生意。 您可能会在早晨承受压力的同时起床。这是完全正常的，有多种方法可以克服。洗个轻松的澡，穿好衣服去构图。穿上舒适的衣服，使您感到舒适。早上饮食健康，并喝足够的水。脱水会使您感到疲倦和困惑。
   • 吃早餐时不要工作。一次只能做一件事很重要。享用美食，并确保以积极的方式开始新的一天。

2. 
   

   
   聪明地吃饭。 早餐是一天中最重要的一餐，根据一些研究，吃早餐的人在考试中表现更好。多吃富含复杂碳水化合物的食物，例如低糖musli或燕麦片。这些食物消化缓慢，这将使您的身体保持血糖水平。
   • 煎蛋也是一个不错的选择，因为鸡蛋中含有胆碱和蛋白质，可以帮助您保持良好的记忆力。
   • 一条富含欧米伽3脂肪酸的鱼，例如鲑鱼或鲭鱼，可以帮助您提高智力。
   • 如果您赶时间，请考虑服用香蕉，高蛋白酸奶以及坚果和种子。蛋白质和碳水化合物的混合物将使您有足够的力量度过整个早晨。
   • 如果您除了早餐之外还习惯喝茶或咖啡，那就去做吧！一些研究人员认为，咖啡因可能对您的记忆有益。但是不要花太多，因为您可能会感到紧张。

3. 
   

   
   铁在你的笔记。 如果您已经认真学习，则重播笔记或沉闷点的时间不会超过15分钟。现在不再是累积其他信息的时间。
   • 您可能会觉得自己已经忘记了一切。这是一种普遍的感觉，您不必为此感到惊慌。当您在考试期间必须回答特定问题时，您会记住所学的内容。

4. 
   

   
   利用放松技巧。 如果您感到恐慌，请尝试放松的方法。以下技术将帮助您放松全身。
   • 深呼吸。乍一看似乎很奇怪，但它会降低您的心率以及血压。
   • 浓缩。舒适地坐着，慢慢地深呼吸。一旦您习惯了锻炼，就闭上眼睛，专注于放松一下。这样做大约十分钟。

5. 
   

   
   为这一天做好准备。 包装食物并带一瓶水。另外，请考虑一下您需要的是笔，纸还是尺子。列出并检查每件放入购物袋的物品。请务必记住将手机置于静音状态。不必开始完整地听起来！
   • 您将需要的东西多于拥有更少的东西。最好您已做好充分的准备，而不是必须在考试过程中借用效果。

6. 
   

   
   早点去检查室，保持专注。 您一定不能迟到，但是过早到达也是没有用的。与其他候选人呆在一起并分享您的知识不会帮助您放松。
   • 在您处于的位置上，无需与您的朋友讨论您将通过的测试。 Langoisse具有传染性。不要让别人对你产生怀疑。如果您花时间学习，则无需认为您的学习成绩会较差。
   • 即使构图完成，也要保持积极的心态。有时很难确定一切是否进展顺利。同样，不要让任何人怀疑您。如果您竭尽所能，就没有理由害怕。