如何放松

内容

• 阶段
• 第1部分认识压力并改变思维方式
• 第2部分减轻他的身体紧张
• 第三部分做放松活动
• 第四部分与压力大的人保持放松

感到压力很正常，但这对您不利。重要的是要知道如何放松以照顾自己的健康和幸福，并恢复生活中的激情和快乐。如果让压力影响您，则您可能患有抑郁症，疾病，体重增加和普遍的不满情绪。学会识别压力并通过使自己的思想和身体平静来应对压力。您还应该花时间做自己喜欢的事情。最后，如果您学习如何与周围的困境者相处，就会感到更加放松。

阶段

第1部分认识压力并改变思维方式

1. 知道如何识别压力的心理症状. 某些形式的压力可能是积极的。小剂量服用可使您保持动力并充满活力。但是，如果生活中的压力水平导致您始终忍受破坏或疲劳，那么您就有可能看到压力增加的更多。在以下情况下，您可能会感到压力太大。
   • 您不会停止思考工作。这可能是您自己的业务，您的职业，薪水工作，家庭主妇或占用您所有时间和一生的其他活动，而这种过度的专注会使您失去动力，失望，不快乐或不满意。
   • 您通常会感到烦躁，很快就会发脾气，并且可能无法专注于某些任务。
   • 您觉得自己有太多事情要做，不能休息。
   • 您不记得上次笑时失去的幽默感。

2. 
   

   
   注意压力是否会影响您的身体。 压力不仅在您的脑海中。它还可能导致许多物理问题。在以下情况下，您可能会感到压力。
   • 您通常会感到身体紧张，例如头痛，颈部疼痛，背痛或全身疼痛。
   • 您无法入睡或睡得太久。
   • 您观察到食欲的变化。

3. 
   

   
   花时间放松。 一旦您接受了对您的生活有负面影响的元素，重要的是您要在其余的活动中创造时间来放松。寻找一种方法，在自己的议程中增加适合自己的放松时刻。
   • 白天花时间放松。将其视为与您最重要的客户的约会，您无法取消或避免。将其记录在日历中或在手机上设置闹钟。
   • 您可以这样写：“瑜伽课从周三的14到15小时开始。花一些时间来放松一下，就像花时间去见朋友或去看医生一样。

4. 
   

   
   
   
   不要为放松感到内。 随着创造使我们一天24小时保持联系的新技术，您可能会觉得自己总是必须做一些事情。从长远来看，它可能会变得筋疲力尽。给自己放松的权利。
   • 您甚至可以编写它。镜子上的贴子上写着“您有权在下班后洗个泡泡浴！记住您有权放松的好方法。

5. 
   

   
   积极思考. 积极的想法可以为您的心理健康创造奇迹。尝试改变您的说话方式。避免批评自己，并努力将消极思想转变为积极思想。
   • 例如，与其问自己为什么感到如此压力和为什么自己不能承受压力，不如告诉自己自己已经努力工作，应该花点时间放松。
   • 如果您犯了一个错误，请不要怪自己。相反，请尝试识别发生了什么，并给自己一点鼓励，以便下次做得更好。
   • 使用可视化技术。即使您不感到镇定和放松，也可以通过想象一个镇定和放松的场景来改善视点。想象一下海滩，长时间休息，远足等如何帮助您放松身心。

6. 
   

   
   使用确认来改变您的观点。 肯定是停止草率得出负面结论的好方法。这些简短而强烈的短语可以振奋精神，增强您对自己的信心，以帮助您获得积极的结果。
   • 这是一个很好的肯定的例子：“我很坚强，我可以面对挑战，因为我有积极的态度。 “

7. 
   

   
   学习确定某些事情的优先级。 列出当天的任务。按重要性级别组织清单并积极主动。在它们成为问题之前，请照顾好它们。如果您的工作时间更有效率，那么您也将有更多的时间放松身心。
   • 确保完成工作。尽管这似乎与您的最终目标相矛盾，但您知道自己无事可做会比知道明天有事要做会更好。做您现在必须做的事，您可以真正放松。

第2部分减轻他的身体紧张

1. 
   

   
   
   
   深呼吸 当你感到压力时。 放慢呼吸，集中精力。慢慢地从鼻子吸气到四到五个，然后从嘴里呼气到相同的数量。
   • 这将使您放松肌肉和神经。呼气时，形象化地显示出压力和压力，并通过呼吸离开身体。

2. 
   

   
   吃得健康 感觉更好。 良好饮食可以帮助您的身体保持平衡和健康。这将使您减少血糖升高和焦虑感的侵害。它还将帮助您拥有更多的精力。
   • 每顿饭都要吃新鲜的水果，蔬菜和全谷物。例如，您可以在早餐时准备蔬菜煎蛋，浆果和一片全麦面包。
   • 食用大量健康蛋白质，例如鸡肉，鱼类，全谷物谷物，豆类，绿叶蔬菜和轻质乳制品。如果您是素食主义者，请尝试豆腐。
   • 避免使用甜食，例如谷物棒，糕点或软饮料。
   • 避免过量的咖啡因。它可能会使您紧张和烦躁。尝试在13或14个小时后不要食用咖啡因。喝凉茶代替咖啡。
   • 喝大量的水保持水分。

3. 
   

   
   每天运动。 这是减轻压力的好方法。此外，它对您的健康也很重要！如果经常运动，克服压力会多么容易，您会感到惊讶。例如，尝试以下活动之一。
   • 每天至少要进行半个小时的适度运动。
   • 在公园，树林或跑步机上散步。
   • 走楼梯而不要使用电梯。
   • 将车辆停在距离商店入口较远的地方。
   • 骑自行车。
   • 去游泳吧。您可以在市政游泳池，家附近的湖泊中，或在有游泳池的朋友或亲戚家中进行操作。您不必成为优秀的游泳者，只需浸泡在水中以放松身心即可。
   • 做一些伸展运动。降低肩膀以帮助您放松。注意在您的肩膀和脖子上迅速累积的紧张感。

4. 
   

   
   尝试按摩紧张的肌肉. 去您附近的水疗中心做按摩。通过消除身体上的打结，您还可以消除心理上的打结。请朋友或家人推荐一位好的按摩师。
   • 如果这超出了您的预算，请让您的伴侣或朋友承担责任。您也可以修脚做足部按摩！

5. 
   

   
   做一些 睡觉 优先 尝试每晚睡七到九个小时。这将帮助您感到精神焕发，并准备好面对这一天。养成每天在同一时间上床睡觉和起床的习惯。
   • 上床前至少一个小时关闭电子设备，以便有时间放松心情。
   • 睡觉前养成放松的习惯，例如看书或洗热水澡。

第三部分做放松活动

1. 
   

   
   拿一个 浴 热。 热水可以令人放松。填满浴缸并营造一种气氛，可以让您放松。您可以在浴缸周围点燃蜡烛，调暗灯光并添加泡泡浴。薰衣草是放松身心的绝佳香气，因此您可以在浴缸中加入薰衣草精油。
   • 您可以在洗澡时阅读杂志，听音乐或简单地闭上眼睛放松身心。

2. 
   

   
   读一本好书。 阅读是摆脱现实的好方法。找到一个舒适的角落并安顿下来。例如，您可以在沙发上用毯子和一杯洋甘菊茶来依sn。
   • 如果您感到焦虑，请避免阅读 惊悚片 可怕的。它不会帮助您冷静下来。

3. 
   

   
   做一些冥想. 通过专注于呼吸来消除思想和情绪。冥想可帮助您专注于自己，以帮助您放松。掌握它可能需要一些时间，但是游戏值得付出努力。
   • 首先坐至少一刻钟，然后逐渐增加这段时间，直到您达到45至60分钟的冥想时间。
   • 尝试定期打坐。每天甚至五分钟也是有益的！
   • 如果您在学习独自打坐方面遇到困难，请寻找一位公认的导师。
   • 不要感到紧张或沮丧，不要将冥想变成比赛，所有这些情绪只会适得其反。

4. 
   

   
   考虑一下自我催眠. 专心一些，深呼吸，自我催眠。如果您在抵达时遇到困难，您可能需要找一位经过认证的催眠治疗师。不要让业余爱好者尝试催眠，因为这可能会给您带来很大压力。

5. 
   

   
   做一个你真正喜欢的活动。 记住要放松的最重要的事情是找到适合您的方法。想一想您真正喜欢生活的事情，然后花时间去做。这是您可以做的。
   • 您可以钓鱼，缝制，唱歌，绘画或拍照。
   • 您可以尝试用数字而不是歌词唱歌。唱歌能让您忘记压力以放松身心。
   • 用音乐治疗。根据您想要放松的声音大小，尽可能大声地聆听。

6. 
   

   
   与您的宠物共度时光。 拥抱或和他一起玩。它将令他们和您都满意。与他讨论压力和焦虑，您很快就会好起来。宠物疗法是一种行之有效的放松方式。
   • 如果您没有宠物，可以请朋友与您的宠物共度时光。许多城市还设有咖啡馆，猫可以在其中自由漫游，并可以与他们共度时光。

7. 
   

   
   微笑和大笑。 笑是最好的药。租借，购买或去看一部有趣的电影。微笑和笑声释放出对抗压力的内啡肽，帮助您放松身心并记住，这不仅仅是生活中的工作。尽管乍一看似乎很奇怪，但您必须养成更多微笑的习惯。
   • 您也可以去看喜剧节目，或者和朋友一起玩。

第四部分与压力大的人保持放松

1. 
   

   
   在您和压力很大的人之间创造一个空间。 与那些向您施加压力的人在一起可能会很累。如果您别无选择，请尝试想象一下您与他们之间的无形边界（如墙）。它实际上是一种可视化技术，在此过程中，您可以想象自己免受周围压力过大的人的负面影响。了解他们的行为和态度，知道如何识别压力的影响，但拒绝让压力穿透您的盾牌。
   • 一开始可能很难将自己与他人的压力区分开，特别是如果您经常表现出同理心，但是要继续练习，直到您习惯于受他人情感的影响。消极。

2. 
   

   
   断开有毒人员的连接。 关闭电话，关闭盒子，然后走开。每当您感到需要激怒某个将您推到最前沿的人时，都不要这样做。当您感到愤怒和压力时，您倾向于消极地解释自己的互动，而如果您继续沿着这条道路前进，那么如果另一个人做出消极的回应，您可能会提出充分的理由来生气。让夜晚过去而不是回答并尝试放松技巧。
   • 写下答案的草稿，让这一天过去。如果您写的所有内容在24小时后仍然是真实有效的，则可以考虑将其发送出去。如果不是这种情况，可以感谢您的等待。
   • 走开并打开包装。生气时不要回应，而应该离开局势，直到感到平静为止。
   • 避免有毒的性格。花更少的时间与那些试图强迫您做某事或使您认为自己不够出色的人内time。即使他们是您的家庭成员，也要这样做。
   • 避免经常抱怨的人。压力可能会传染，因此您应该避免感染人。显然，您必须支持他人。但是，如果他们似乎不想获得您的帮助，或者只是想让您失望，可能是您腾出一些空间的时候了。

3. 
   

   
   把别人抱在怀里. 准备一次积极的进攻，并与看上去沮丧和消极的人保持联系。拥抱可以帮助减轻压力和放松身心。拥抱来迎接您的朋友和家人，不要害怕拥抱别人或向别人请教是否感到不知所措。

4. 
   

   
   知道什么时候 剪断桥梁. 可能很难意识到有些人太毒或太过依赖以至于无法维持他们的生命。他们可能会抢走您的精力并给您施加压力。有时，最好切开桥梁，但要经过深思熟虑。避免评判他人，伤害他人和过于直接，只要有必要就继续前进。花时间考虑一下您的亲人，并在以下情况下采取行动：
   • 该人是操纵者还是独裁者；
   • 如果是有毒的朋友；
   • 如果是有毒的伴侣。

如果需要放松，请先吸气5秒钟，屏住呼吸5秒钟，然后在5秒钟内呼气。重复此序列一分钟，专注于呼吸将使您平静下来。但是，如果此方法不起作用，请躺在黑暗，安静的房间里，然后闭上眼睛。聆听您喜欢的音乐或轻音乐。考虑一下不会给您带来压力的事情，摆脱问题通常是放松身心的最佳方法。如果什么也没有发生，请在没有计算机或计算机的情况下散散步，因为它们可能会在您不注意的情况下给您带来压力！如果您想了解其他放松方式，例如冥想或逃避压力，请继续阅读。

• 避免在家里乱七八糟。在一间屋子里放松是非常困难的，因为在屋子里总会有什么事情决定着你做什么。
• 下载电子书以放松身心。使用受控的呼吸技术，使肌肉紧张和放松，进行肯定（在潜意识中变为潜意识）和可视化以充分利用放松。
• 始终将自己放在首位，您往往会想到别人的问题，并且每天都会感到压力更大。

• 如果压力导致您出现严重的症状，例如头痛，食欲不振或全身疲劳，请去看医生。
• 在压力很大的时期，成千上万的人沉迷于毒品或酒精，甚至没有意识到。处理压力时最困难的事情之一就是认识到压力的存在，避免掩盖而不是解决它的诱惑。