如何分心

内容

• 阶段
• 方法1：了解健康的方法来分散自己的注意力
• 方法2：使用放松技巧
• 方法3：使用娱乐
• 方法4：意识到自己和环境
• 方法5：离开家

当一个人希望避免情况或消极或不愉快的想法时，尤其会感到需要自娱自乐。例如，当我们遭受身体或精神上的折磨时，我们有时会倾向于通过养成危险习惯来分散自己的注意力，例如成瘾，自我伤害或饮食失调。尽管如此，分心还是非常有用的，尤其是对付不良习惯时。分心可以帮助您摆脱毒品，节省时间并转移注意力。当您必须打发时间，将注意力从某件事上转移或冷静下来时，发现分心可能也很有用。在这种情况下，您可以通过娱乐，放松或使用其他方法来娱乐自己。

阶段

方法1：了解健康的方法来分散自己的注意力

1. 
   

   
   了解分心可能是一个不好的答案。 分心是我们用来避免面对困扰或不知所措的机制。但是，不建议您在压力下转向饮酒或吸食毒品或进食大量不健康的食物来分散自己的注意力。例如，如果您难以控制自己的怒气，则可能会倾向于求助于毒品来引导自己的情绪。

2. 
   

   
   认识你的感受。 处理负面情绪的最健康的方法是先意识到然后让其消散。当然，您可能会分心，但要了解这不足以帮助您克服尚未接受的情绪。否则，您只会掩盖或忽略自己的负面情绪。

3. 
   

   
   通过分散注意力来克服不健康的行为。 如果您上瘾，您可能会分心，以避免食用更多的毒品或酒精。当您意识到迫切需要吸毒带来的负面感觉时，就会感到这种分散您注意力的需求。您将做出有意识的决定，以积极的方式与自己的上瘾作斗争。
   • 当您需要饮酒或吸毒时，数到100可节省时间。
   • 在面对负面情绪之前，请分心自己，让自己稍事休息。

4. 
   

   
   将您的反应变成健康的分心。 为了应对压力大的情况或困难的情绪，您可能会倾向于不健康的分心。例如，您可能想吃炸薯条或喝太多酒精。认识到自己的负面情绪后，您当然可以试着分散自己的注意力。但是选择进行富有成效的活动，以尊重和关心的态度对待您的身体和思想。例如，您可以：
   • 去散散步
   • 吃水果而不是糖果
   • 看书
   • 打扫你的桌子

方法2：使用放松技巧

1. 
   

   
   
   
   试试呼吸技巧。 通过专注于深呼吸，您将帮助您的身体摆脱压力和焦虑。您很快就会有更清晰的想法，而您只会想到呼吸。
   • 最多计数4吸气。最多计数4屏住呼吸。最多4计数呼气。将手放在胃上，感觉它在吸气和呼气时移动。

2. 
   

   
   使用咒语。 咒语是一个简单的公式或单词，您可以自己重复一遍。当您发现自己想分散自己的注意力，避免思考或做某事时，请使用正面的口头禅。例如，如果您想分散自己的焦虑情绪，可以对自己重复“我很坚强 “或”我可以克服 ”。因此，您将精力从消极情绪转移开来，而您只专注于这些词。

3. 
   

   
   锻炼身体。 如果您感到负面情绪，锻炼可以为您提供帮助。散步或骑自行车将帮助您专注于这项活动。

4. 
   

   
   睡吧 当您睡觉时，您的思想会平静下来，并最终停止积极思考。滑入床睡个午觉。

方法3：使用娱乐

1. 
   

   
   听音乐。 下载新的播放列表并听音乐。坐在舒适的地方，仔细听歌。专注于语言和节奏。看看您是否可以识别演奏的不同乐器。
   • 戴着耳机听音乐。如果您想听音乐，乐器和歌词，快节奏的音乐将需要更多的关注。

2. 
   

   
   
   
   看电视或电影。 打开电视或观看精彩的电影可能足以使您从正在做的活动或正在考虑的想法中转移出来。让自己沉迷于系列或电影的曲折中。
   • 确保选择的系列或电影不会使您想起要覆盖的问题。例如，如果您想让自己从分手的痛苦中分散出来，请不要观看有关终止与伴侣关系的角色的电影。

3. 
   

   
   玩电子游戏。 电子游戏提供了引人入胜的场景，它们将吸引您进入他们的世界。如果您玩网络游戏，则将与其他玩家互动，这会将您的注意力从问题上转移开。

4. 
   

   
   读一本书。 选择一个充满曲折的好故事，或者重读自己喜欢的经典小说。而是选择一本易于阅读的书。如果您必须认真考虑阅读的内容或在词典中不断搜索术语，则可能会失去沉浸在故事中的渴望。

5. 
   

   
   在一个大项目上工作。 攻击一个由多个部分组成的项目。您将需要专注于不同的步骤和说明。例如，您可以在模型上工作，绘画或在客厅中建立架子。

方法4：意识到自己和环境

1. 
   

   
   详细观察一些内容。 将注意力集中在环境元素上。查看此元素，就好像您必须绘画或绘制它一样。完全专注于此事物，检查其外观和效果。例如，看一下椅子的扶手。注意木材的纹理和图案。观察此扶手的曲线及其如何到达椅子。

2. 
   

   
   注意身体。 用食指和拇指互相摩擦。注意皮肤的感觉。注意当您更轻轻地挤压手指时的感觉。听你的呼吸。注意您的眨眼。

3. 
   

   
   捏自己。 如果您遭受严重的身体或情感痛苦，请给自己一点点疼痛来分散自己的注意力。这将使您可以将注意力转移到这种感觉上。例如，尝试将手掌夹在食指和拇指之间。

方法5：离开家

1. 
   

   
   去冒险。 寻找一个新的地方。这项新的冒险活动将使您全神贯注于细节，例如如何到达目的地，找到停车位以及探索这些地方。

2. 
   

   
   练习自己喜欢的活动。 通过分心自己喜欢的东西，您会更轻松地克服不愉快的感觉或痛苦。例如，您可以去木工，园艺或远足。

3. 
   

   
   与其他人共度时光。 与您喜欢公司的人共度时光。您将能够与他们进行有趣而深刻的交流。通过独处，您将很快感到孤立，并更有可能专注于负面情绪。

4. 
   

   
   养成新习惯。 通过强迫自己采用新的习惯来分散自己的旧思维习惯。教您的大脑从新的角度看待生活。例如，如果您经历了艰难的分手，则可能不得不停止参加那些使您想起前夫的餐馆。发现新的地方并留下新的回忆。