如何用植物自然摆脱焦虑

内容

• 阶段
• 方法1：被诊断
• 方法2：使用草药
• 方法3：休息足够
• 方法4：尝试放松技巧
• 方法5：寻找医疗帮助

您可能已经在日常生活中以某种形式感到中度焦虑。然而，那些患有焦虑症的人经常会对日常情况感到过度，强烈和持续的恐惧和焦虑。这些烦人的感觉早在人的存在时就已经出现，并延伸到成年期，这会影响您的日常活动。在改变生活方式的同时使用草药，寻找支持和练习放松疗法可以帮助您更好地管理焦虑症。

阶段

方法1：被诊断

1. 
   

   
   了解有关焦虑的不同症状的更多信息。 要更好地控制压力并帮助医生确定是否患有焦虑症，您应该做的第一件事就是识别症状。某些类别的人尤其容易出现焦虑症。这些人包括妇女，经历过创伤事件的人，遭受极端压力或精神障碍的人，更不用说有酗酒或吸毒史的人。典型症状包括：
   • 紧张
   • 危险的感觉或不可避免地会发生戏剧性事件的感觉
   • 高心率
   • 换气过度，出汗和震颤
   • 没有任何明显原因的无力或疲倦感
   • 注意力不集中或无法专注于当前焦虑以外的事情。

2. 
   

   
   进一步了解danxiety类型。 几种类型的疾病与焦虑症有关。尽管它们中的大多数可以以多种形式表现出来，但由于与您的日常生活相关的各种事件，这些疾病最常发生。一些一般性焦虑症包括对日常生活，日常活动或抑郁等事件的不必要和持续的担忧，这可能会影响您的注意力并为其他问题留出空间。
   • 您还可能患有恐惧症，这是一种不合理和强烈的焦虑，与对公共场所或事件的恐惧相对应，可能会导致焦虑，尴尬甚至绝望。
   • 社交恐惧症是另一种类型的焦虑症，涉及更高水平的焦虑。遭受痛苦的人也因为尴尬，尴尬以及害怕被别人皱眉而避开社交场合。
   • 选择性默症也是焦虑症的一种，即使您通常会在任何其他情况下讲话，它也会长期且持续地无法在某些情况下（例如学校，工作，社交活动）进行讨论。选择性默症会影响学校生活，工作和社交生活。
   • 恐慌症也是常见的焦虑症，涉及许多恐怖症，焦虑症或恐怖事件。这些事件称为恐慌发作。这种焦虑症的其他症状包括迫切的感觉，呼吸困难，心跳或胸痛。
   • 分离焦虑症通常发生在儿童与父母或监护人分离的童年时期。这种恐惧的特征是不必要的焦虑。
   • 如果您是瘾君子，则可能会因食用该物质而患上焦虑症，这可能因使用麻醉品而导致恐慌和焦虑症。这种精神障碍也可能是由于使用毒品，有毒物质或毒品或酒精缺乏引起的。
   • 知道有些恐惧症会在存在特定物体或状况的情况下加剧焦虑，并在某些人中引起恐慌发作。

3. 
   

   
   
   
   建立原因诊断。 创伤事件，过度变化，遗传因素或强烈压力都可能导致焦虑症。有时，焦虑可能会作为潜在的健康问题的警告信号或副作用而出现。如果您的家人中没有一个人遭受焦虑，如果您在童年时期就曾经遭受过痛苦，或者您的突发恐慌发作与您的日常生活无关，那么很有可能会发生这种情况。
   • 由于某些药片的消耗，焦虑也可能由次要因素触发。
   • 如果您的医生怀疑您的疾病是由医学引起的，他可能会建议您做一些检查以检查是否有问题。
   • 通常与焦虑症相关的疾病是糖尿病，心脏病，甲状腺疾病，哮喘，酗酒或停药，肠易激惹或经前综合症，有时甚至是肿瘤。

4. 
   

   
   咨询您的医生。 焦虑可能不会自行消失。如果您不寻求医疗帮助，随着时间的流逝，情况还会变得更糟。如果您从最初的症状发作寻求帮助，则更容易治疗焦虑症。进行医学分析，以使您对疾病的严重程度有所了解。
   • 切勿从医生那里服用任何草药疗法，膳食补充剂或抗焦虑药。确实，有些人可能会有一些副作用。因此，如果您的问题影响了您的工作，人际关系或日常活动，则需要您咨询医生或立即就医。如果您经常患有惊恐发作，焦虑引起疲劳或压力，感到沮丧，酒精或药物问题，还有其他问题，也建议您咨询医生。心理障碍或如果您认为焦虑会导致健康问题。
   • 如果您有自杀的念头或可能导致自杀的行为，请立即寻求医疗帮助或致电112。

方法2：使用草药

1. 
   

   
   用姜 这是可以用来减轻焦虑症状和恶心的根。姜提取物可作为食品胶囊或油食用，可在多家营养补品零售商处找到。生姜可以浓郁，这就是为什么建议的每日剂量最多为4克的原因。该数量包括您可以摄取的任何形式的姜，无论是通过食物，饮料，营养补充剂或所用的油。
   • 建议孕妇每天摄入不超过一克的这种根。如果您有出血性疾病或服用阿斯匹林等血液稀释剂，请勿服用。
   • 在食谱中加入生姜根也很好。例如，您可以加入炒菜，腌料或其他食谱，以增加饮食。遵循与补充剂相同的剂量说明。

2. 
   

   
   
   
   喝洋甘菊花制成的茶。 洋甘菊可用于缓解焦虑，压力和失眠。对于患有轻度焦虑症的人来说，它可能非常有效。要准备这种特殊的茶，将一杯开水倒入2至3茶匙干花中，然后注入10至15分钟。每天至少要喝2至3次，主要是睡前。
   • 在未事先咨询医生或儿科医生的情况下，请勿给孩子服用洋甘菊。
   • 如果您已经在服用安眠药，血液稀释剂，避孕药，胆固醇他汀类药物，血压或糖尿病药物，则应避免使用这种草药。

3. 
   

   
   使用柠檬香脂。 这种植物常被用来缓解压力和焦虑，促进睡眠和增进食欲。它还经常与其他舒缓和镇静草药（例如缬草和洋甘菊）结合使用，以帮助放松。柠檬香脂中有某些植物化学物质，例如丹宁酸，可产生抗真菌和抗病毒作用；亮白酚可阻止肌肉痉挛，同时杀死有害细菌。由蜜蜂花叶制成的精油含有一种称为萜烯的物质，该物质可促进松弛并抵抗病毒。
   • 柠檬香脂可作为胶囊食品的补充剂，建议服用300至500毫克，每天最多3次。
   • 孕妇或哺乳期妇女在使用蜜蜂花之前应咨询医生。

4. 
   

   
   使用圣约翰草。 该植物用于治疗焦虑症和中度抑郁症。它以液体提取物，片剂，胶囊和商业茶的形式提供。询问您的从业者哪种配方最适合您。补品被标准化为0.3％金丝桃素（植物的活性化合物之一），并且必须以300 mg的剂量每天服用3次。可能需要三到四个星期的时间才能发生重大改善。不要突然停止服用圣约翰草，这可能会引起副作用。在给定时间段内逐渐减少剂量。
   • 如果在使用植物后感到头痛，请停止服用。
   • 那些有注意力缺陷障碍（ADHD）或躁郁症的人不宜食用这种草药。
   • 如果您服用抗抑郁药，镇静剂，避孕药或抗过敏药等药片，请勿服用圣约翰草。
   • 孕妇或哺乳期妇女也不应食用圣约翰草。

5. 
   

   
   选择薰衣草。 它是一种功能强大的植物，以舒缓的特性而闻名。它广泛用于芳香疗法中以促进放松。研究发现，薰衣草的气味具有镇定和舒缓作用，可以帮助减少失眠，焦虑和抑郁。该植物可作为精油，沐浴露，提取物，输液，乳液，肥皂，茶，母亲tin剂和整个干花获得。
   • 在2至3杯开水的容器中加入2至4滴薰衣草精油，以吸入蒸汽，以减轻头痛，失眠，焦虑和抑郁。如果呼吸困难或肺部或眼睛发炎，强烈建议您在吸入之前咨询医生。
   • 要冲泡茶，可将1/2茶匙的干薰衣草花浸入一杯开水中。每天最多过滤两次，并按医生的指示饮用。请勿在泡茶或食物中添加薰衣草油。口服食用该植物的精油有毒。
   • 建议不要给尚未进入青春期的男孩薰衣草，因为这会引起荷尔蒙变化。如有任何疑问，请在给孩子服用薰衣草产品之前与您的医生讨论。

6. 
   

   
   尝试缬草。 研究表明，缬草有助于缓解焦虑，失眠和神经过敏。该植物还可以在食品商店和药房中用作母tin剂，液体提取物，干粉或茶。睡觉前一到两个小时尝试喝缬草茶。在1杯开水中浸入1茶匙干缬草根，这将使您睡得更好，并减轻焦虑。您可能需要一到两周的时间才能充分享受这种植物的美感。
   • 未经医生批准，请勿使用缬草超过一个月。
   • 由于这种植物的根部具有强烈的气味，因此可以将其与西番莲，柠檬香脂或啤酒花等其他舒缓植物混合以掩盖气味。
   • 在驾驶重型设备或进行其他需要警觉的活动之前，请勿白天服用缬草。请勿在未咨询医生或儿科医生的情况下给孩子。
   • 避免在手术前或服用诸如镇静剂，他汀类药物或抗组胺药之类的片剂时食用这种草药。

7. 
   

   
   使用西番莲。 西番莲是一种具有镇静作用的植物，可以带给您宁静的感觉，并帮助您更轻松地入睡。它通常用于治疗焦虑相关的失眠。西番莲用于控制与焦虑和恶心相关的胃反流感。该植物还用于治疗焦虑症或更严重的焦虑症。
   • 对于孕妇，禁止服用西番莲。这种植物对这些妇女可能是危险的，因为它含有一些会引起体内收缩的化学物质。

8. 
   

   
   记住要使用L-茶氨酸。 它是绿茶以及某些补品中经常发现的一种氨基酸。 L-茶氨酸已被证明可以减少身体和精神压力，并引起放松的感觉而无睡意。
   • 在使用茶氨酸或将其给予孩子之前，请先征得医生的建议，尤其是在服用其他药物或焦虑症补充剂或正在接受草药治疗的情况下。

9. 
   

   
   避免卡瓦提取物。 卡瓦以前曾被认为是治疗焦虑症的极好方法，但新的研究表明，即使短期使用，这种植物也可能​​引起严重的肝脏损害。尽管美国食品药品监督管理局（FDA）就卡瓦酒发出警告，但该植物仍可在美国的某些食品商店中买到。
   • 避免使用卡瓦，尤其是在您有肝脏问题或服用可能影响肝脏的药片时。

方法3：休息足够

1. 
   

   
   充足的睡眠。 充足的睡眠可以帮助您适当地控制自己的状况。一些研究表明，睡眠不足会增加压力荷尔蒙的产生，增加焦虑感，还会削弱您的免疫系统。建议避免在睡前四到六个小时服用咖啡因，尼古丁，酒精和含糖饮料。这些物质可以起到刺激作用，使您保持清醒状态。酒精依赖也与焦虑的高风险有关，而焦虑会导致酗酒。因此，您必须将每天的消费量减少到每天喝一杯。
   • 上床前三到四个小时，避免进行工作或锻炼等活动。紧张的身体和心理活动会导致身体产生皮质醇，这只是与提高警觉性有关的压力激素。

2. 
   

   
   设置睡眠时间表。 这将帮助您确保稳定的睡眠和更好的质量。遵循常规，早睡早起以设置身体内部时钟。例如，计划每天早上8点起床，每晚晚上11点上床睡觉。
   • 每天遵循这些时间表，可以帮助您的身体在特定的时间习惯被唤醒并在特定的时间入睡。

3. 
   

   
   筛选灯光。 建议在睡觉之前，关掉灯使房间变暗，使其适合睡眠。创建一个可以让您更好地入睡的环境。尽可能减少进入您房间的光和噪音。同时关闭窗帘或百叶窗以使房间变暗。如果您不想限制整个照明，也请尝试戴上口罩以遮挡光线。当您在黑暗的房间里时，您的身体会分泌褪黑激素，即调节睡眠的激素。
   • 同时将温度保持在18至24°C之间的适度舒适水平。另外，请尝试确保房间内空气流通，以免空气受限。

4. 
   

   
   尝试放松。 如果您有睡眠困难，请注意，有放松技巧可以帮助缓解身体和心理上的压力。紧张的活动会导致人体产生皮质醇，皮质醇是与焦虑和机敏有关的压力激素。确定有助于您放松的任何事物，并将其包括在就寝仪式中。阅读，轻柔的音乐或呼吸练习是一种放松方式。
   • 在ormir中遇到困难会造成挫败感。如果长时间无法入睡，请换个地方。尝试做一些能让您放松的事情，然后回到床上。

5. 
   

   
   睡觉前避免使用小工具。 确实，电子设备发出的光会减少大脑分泌的褪黑激素的数量。褪黑激素缺乏症具有防止您容易入睡的作用。
   • 您至少需要在睡觉前两个小时离开的电子小物件包括手机，智能手机，电视和计算机。

方法4：尝试放松技巧

1. 
   

   
   避免压力。 极端的压力或无法应付压力的情况通常会导致焦虑，沮丧和其他各种疾病。随着年龄的增长，在发生压力事件后获得放松反应变得越来越困难。为避免压力，请花时间娱乐，在安静的环境中进行深呼吸和低呼吸运动，集中精力于积极思考，调整优先顺序并消除不必要的任务。
   • 尝试幽默作为一种放松技巧。研究表明，幽默可以有效控制急性压力。

2. 
   

   
   做瑜伽。 这可以帮助促进放松并减少压力和焦虑。瑜伽还可以改善您的健康状况，健康状况和自信心。练习瑜伽的人倾向于保持良好的姿势，良好的运动范围，柔韧性，专心，良好的睡眠习惯和良好的消化能力。您可以在家中观看DVD或与经验丰富的教练一起参加小组课程来学习瑜伽。这些会话通常可以持续45到90分钟。
   • 在瑜伽课上学习了动作之后，您还可以在家中自己练习。每天做大约10到15分钟的瑜伽，以获得最大的收益。
   • 如果您想上课，请在参加之前确保您的教练有能力教您瑜伽。

3. 
   

   
   练习太极拳。 太极拳是一门受武术启发的学科运动。大多数太极运动是缓慢而故意的，这有利于冥想。为了产生舒缓效果，您可以在深呼吸的同时进行运动。太极还可以改善您的健康，健身和整体健康状况。任何人都可以通过在家中观看视频或上课来学习这种武术。如果您参加太极拳课程（每周只做几次几次），请注意这些动作，以便您在家中可以复制一次。尝试每天练习15到20分钟的太极拳以放松和减轻焦虑。
   • 肌肉锻炼有助于使您的身体普遍感到平静。呼吸有助于这种放松，但也会增加氧气含量并促进血液循环。

方法5：寻找医疗帮助

1. 
   

   
   向医生询问您的药物。 您的医生可能会推荐药物来帮助您控制焦虑。告诉您的医生您目前正在服用的任何食物，补品，任何草药和其他药物。当这些药物与抗焦虑药一起服用时，可能会引起副作用。如果您认为自己的症状在恶化或正在经历与使用抗焦虑药物有关的症状，请立即通知医生。在抗焦虑药中，有：
   • 抗抑郁药，例如氟西汀，利米帕明，帕罗西汀，舍曲林和文拉法辛，它们会影响称为“神经递质”的大脑化学物质的活性，从而有助于控制焦虑和抑郁。某些抗抑郁药（例如西酞普兰或西酞普兰）的剂量不应超过每天20毫克，
   • 丁螺环酮，一种抗焦虑药，其作用与抗抑郁药相似，但可能需要花费数周的时间才能完全有效，
   • 在极少数情况下，您的医生可能会开具苯二氮卓类药物，这些镇静剂可在短期内缓解焦虑症。有吸毒史的人应避免使用苯二氮卓类药物。这些物质实际上可以产生上瘾。

2. 
   

   
   咨询治疗师。 您的执业医师可以将您推荐给经认可的心理治疗专家，也称为维持疗法或心理支持。这可能是抗焦虑的有效方法。行为疗法和认知疗法是焦虑症最有效的心理疗法之一。精神科医生和心理学家经常使用这种疗法，旨在为您提供特定技能，以逐渐恢复因您的疾病而停止做的活动。这样，随着最初的成功，您的状况会改善。
   • 如果找不到精神科医生或心理学家，请向您所在地区的精神病护士，注册的临床社会工作者，婚姻和家庭治疗师或经认可的专业顾问寻求帮助。

3. 
   

   
   经常运动。 您的健身教练或医疗保健提供者可以帮助制定个性化的康复计划，帮助您更好地管理焦虑症。研究表明，经常运动可以随着时间的流逝减轻焦虑和抑郁症状，而经常运动的人则不太可能出现这些心理疾病。激烈的运动可以帮助您缓解几个小时的症状。同样，定期安排可以大大减少您日常生活中的症状。尝试每周仅做两个半小时的中等强度运动。例如，尝试快速步行或慢跑或进行75分钟的高强度锻炼，例如重量训练或运动。
   • 每周至少进行五次中度运动至少30分钟。它可能包括快步走，慢跑，游泳或您想做的任何其他可以加速您的心跳的活动。如果您很难一次完成所有练习，请将您的练习分成一天的小型培训课程。
   • 设定每日目标并每天寻找一致性。每天步行一小段时间都比尝试在周末结束前一两天进行整个锻炼更好，而不管会话的持续时间如何。
   • 找到适合自己的锻炼伙伴。如果您有其他人来激励您，坚持一个程序会容易得多。此外，它使运动更加有趣。
   • 工作时听音乐，播客或有声读物。这将有助于激励您，并防止您思考工作的辛苦程度。

4. 
   

   
   问世。 越来越多的证据表明，接近自然环境对健康非常有利。一项研究表明，生活在绿色环境中可以帮助您保持良好的身材，减轻压力并控制焦虑症状。还已经证明，家庭和办公室中的污染暴露比室外更高。远足，园艺和打户外网球等活动可以缓解压力，增进整体健康。
   • 花时间每周至少一个小时享受一次轻松的户外活动。

5. 
   

   
   尝试生物反馈。 生物反馈是一种控制身体的方法，通过该方法，您可以学会调节身体通常的生物过程。这包括您的心率，体温，肌肉僵硬，有时还包括血压。您可以通过连接到身体的电极来监控所有这些，这可以监控您如何调节自己的生物过程。如果您想学习如何做到这一点，您可能会被推荐给生物反馈治疗师，他将帮助您学习如何调节这些生物过程中的每一个。这项技术已被证明可以帮助减轻焦虑，抑郁，以及慢性疼痛和头痛。
   • 精神科医生，心理学家和医生可以成为从事生物反馈治疗的合格从业人员。

6. 
   

   
   尝试针灸。 针刺可以通过将细而细的针头插入皮肤来刺激身体的特定部位。一些研究表明，进食可以缓解焦虑，减轻头痛和缓解压力。由经验丰富的从业人员进行针灸通常不会产生副作用，尽管不正确使用针头可能会导致潜在的危险副作用。
   • 确保您的医生被允许进行针灸疗法。
   • 最好在治疗后约8小时内避免进餐，剧烈运动，饮酒或进行性活动。