如何摆脱肩膀的肌肉结

内容

• 阶段
• 第1部分，共2部分：
  治愈自己
• 忠告

本文的共同作者是Jourdan Evans，博士。 Jourdan Evans是洛杉矶的认证ACE私人教练。她于2012年获得圣安布罗斯大学物理治疗博士学位，并于2013年获得ACE认证。

本文引用了9个参考，它们位于页面底部。

肩膀上的肌肉结（或挛缩）在大型运动员中和在久坐的人中一样。原因是重复性运动，不一定是剧烈运动，例如为运动员扔球。用力使被吸引肌肉的纤维有规律地收缩，然后确定地收缩。这甚至可以在皮下制造一种小球。颈部和肩膀的所有肌肉（包括斜方肌）都可能受到影响。无需艰苦的工作：在计算机前度过的日子或压力特别大的人可能会受到影响。无论是什么原因，您都可以通过适当的锻炼使它们在家里消失。如果问题更严重，那么您需要肌肉骨骼专家。

阶段

第1部分，共2部分：
治愈自己

1. 4 见物理治疗师。 如果您的肩部挛缩症不适用于家庭疗法，深层按摩和按摩疗法，则应在办公室和家里进行物理疗法，并进行特定的锻炼。您的医生可以将您推荐给他的熟人，他会为您提供特定的伸展运动和肌肉增强锻炼。为此，物理治疗师可以在他的办公设备，重物，气球中使用这些东西，使您可以锻炼特定的肌肉。它可以使您轻柔地锻炼一些肌肉，而没有伤害您的风险，这在您独自运动或工作时并不总是如此。
   • 物理治疗师已经接受过治疗挛缩的培训。在某些情况下，他们使用超声或电刺激（TENS）来放松收缩的肌肉。
   • 每周应安排两至三次理疗，时间为一至两个月，以期取得良好效果。
   • 要永久性地治疗挛缩症，没有什么可以像加强肌肉那样在划船，游泳，推或推中进行的。
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忠告

• 为避免因穿重物而导致肩部问题，理想的方法是使用带有调整好的皮带的背包来分配重量。
• 瑜伽是舒展和放松肌肉的理想选择。
• 如果您的肩膀问题没有消失或恶化，请去看医生。

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