如何摆脱跑步引起的膝盖疼痛

内容

• 阶段
• 方法1：使用RGCE协议（休息，冰雪，压缩，海拔）
• 方法2：减轻疼痛，促进愈合
• 方法3：寻求医疗帮助

跑步会让人屈膝，有时会引起该区域的疼痛。如果您在跑步后感到这种疼痛，请知道您可以采取一些步骤来缓解疼痛。如果疼痛非常严重且几天后仍未消失，请尽快联系医生以开始治疗。

阶段

方法1：使用RGCE协议（休息，冰雪，压缩，海拔）

1. 保护膝盖免受进一步的伤害和疼痛。 如果您在该区域受伤，或者在向膝盖施加压力时感到疼痛，那么要做的第一件事就是保护它，避免体重。例如，如果您正在行走，请尝试坐下。如果不是，请一个朋友让您靠他，直到您找到一个安全的地方坐下。
   • 即使您感到疼痛，也不要尝试继续走路或跑步。如果跑步时出现疼痛，继续这样做甚至步行可能会使情况变得更糟。
   • 如果膝盖很痛，请去看医生或去急诊室。

2. 
   

   
   休息膝盖。 考虑几天不跑步，不要进行任何可能给膝部施加压力的活动，例如步行，滑雪和骑自行车。在任何情况下，除非膝盖康复，否则您都不应继续进行体育锻炼。
   • 当您打算从椅子上起床或去另一个房间时，请用拐杖或向他人寻求帮助。尝试在膝盖上施加最少的压力。
   • 如果您在身体的这个区域受伤后正在接受治疗，请问医生您应该让膝盖保持静止多长时间。
   • 几天不活动后，种族引起的疼痛应消失。如果不是这种情况，请与医生预约。

3. 
   

   
   在膝盖上涂抹冷敷。 每天进行4至5次，以减轻肿胀和疼痛，并注意不要使其直接与皮肤接触。将冰柱，冰袋或一袋冷冻豌豆用布包好，然后再放在膝盖上，每次使用15至20分钟。
   • 确保在每次施压之间使膝盖保持静止，以使表皮恢复正常温度。换句话说，在涂上护垫后，请等待约1至2个小时，然后再重复此过程。

4. 
   

   
   
   
   压缩膝盖周围的区域。 用弹性绷带或运动绷带包扎膝盖，这样您就可以在不限制关节运动的情况下压缩该区域。您可以在药房购买这种绷带，并在每次不使用冷敷时佩戴。
   • 但是，请注意不要将其拧得过紧，因为这可能会阻止该区域的良好循环。实际上，绷带必须在不停止血液流动的情况下支撑关节。

5. 
   

   
   抬高你的腿。 每当您躺下时，都应尝试将患病的膝盖和腿抬高到心脏上方。这对于减少肿胀很有用。要到达那里，只需在晚上躺下时将受伤的腿放在枕头上即可将其保持在心脏上方的水平。如果是白天，请躺在躺椅或沙发上，双腿在几个垫子上抬高。

方法2：减轻疼痛，促进愈合

1. 
   

   
   服用非处方止痛药。 阿司匹林，利普罗芬，对乙酰氨基酚等药物可减轻跑步者膝盖带来的疼痛。但是，在开始服用之前，请仔细阅读包装手册并遵循制造商的所有剂量说明。
   • Libuprofen是一种NSAID（非甾体类抗炎药），有助于减轻关节疼痛。它减少炎症并缓解疼痛。
   • 如果您不知道正确的剂量，请咨询医生。

2. 
   

   
   戴护膝。 这可以避免膝盖受伤，有助于避免进一步受伤。通过使用它，您将能够保护关节免受将来的膝盖扭伤。您可以在药房购买一种，也可以从矫形和假肢技术人员处订购，以便对其进行自定义，使其更适合您。
   • 医生和技术人员可以告诉您每天应该戴几个小时，但是您可以评估它的佩戴难度和使用寿命。换句话说，您可能会注意到有必要连续佩戴或仅在计划进行锻炼时才佩戴。
   • 请记住，单凭夹板无法消除疼痛。作为康复计划的一部分，您需要戴上护膝，该计划包括特定的锻炼，伸展运动和对跑步技巧的修改。

3. 
   

   
   
   
   使用足弓支撑脚底。 如果您的脚扁平或凹陷，那么膝盖的疼痛可能是由于足弓缺乏支撑所致。您可以在运动用品店或药房购买特定的鞋垫放入跑步鞋。如果您想要更合适的东西，请与足科医生联系，后者将为您提供定制的鞋底或物理治疗师以提供定制的骨科器械。
   • 如果您有定制鞋底，请尝试按照骨科医师的指导使用频率。您可能需要整天或仅在跑步时保持它们。

4. 
   

   
   包括热身和恢复会议。 这是减少与体育活动有关的受伤风险的基本方面。始终花费至少5分钟的时间进行热身和冷却。
   • 为此，请进行5到10分钟的低强度运动。例如，如果您要跑步，您可以步行5分钟以进行热身，然后在比赛结束时再步行5分钟以放松身心。
   • 您还可以在热身和冷静期进行中等强度的拉伸练习。

方法3：寻求医疗帮助

1. 
   

   
   如果疼痛严重或持续，请联系医生。 如果您受了很多苦，但是2至3天后情况仍未改善，请咨询专业人员。此症状可能是严重伤害的征兆，如果没有卫生专业人员的干预，是无法解决的。

2. 
   

   
   遵循物理疗法。 物理治疗师可以设置伸展运动和锻炼习惯，帮助您从受伤中康复。此外，他可以与您一起确定并帮助您克服特定的困难。
   • 例如，如果疼痛是由于跑步技术不佳引起的，则可以帮助您改善疼痛，从而避免其他伤害和疼痛。

3. 
   

   
   了解皮质类固醇注射剂。 这些注射可以暂时缓解膝盖受伤的疼痛，但应在间隔的几个月内进行。另外，随着时间的流逝，它们会导致膝盖皮肤变薄。与医生交谈，以了解这是否是适合您的解决方案。

4. 
   

   
   考虑进行手术。 您可以这样做来治疗严重或慢性疼痛。实际上，在某些情况下，可能有必要采取手术消除膝盖受伤所引起的疼痛。如果您尝试一切都没有成功，请请医生告诉您有关外科手术的更多信息，其中可能包括以下内容。
   • 关节镜检查包括清除组织或软骨碎片以及受损的背部。这是一个非常普通的程序（每年在全球执行的此类程序超过400万个）。半月板撕裂是与跑步有关的最常见的病变之一，最常需要关节镜手术。
   • 重新矫正截骨术，可矫正the骨的角度或对齐方式。在最严重的情况下执行此操作。

• 随着时间的流逝，疼痛可能会自然减轻，但是如果疼痛非常严重，严重或持续，则应尽快联系医生。