如何摆脱电话上的焦虑

内容

• 阶段
• 方法1：克服恐惧
• 方法2：管理电话
• 方法3：使用放松技巧

对于一个在世界各地都广受欢迎的小工具，几乎每个口袋，每个袋子和每一只手都可以找到它，所以知道有很多人实际上不敢过世可能令人惊讶电话。如果您对通过电话交谈感到焦虑，可以学习如何处理焦虑并保持电话交谈。首先，您需要了解通过电话交谈所带来的恐惧。然后使用诸如角色扮演或呼吸技巧之类的实用策略来减轻拨打电话时的压力。

阶段

方法1：克服恐惧

1. 
   

   
   了解您的恐惧来自何处。 真正克服她对手机的焦虑的唯一方法是了解导致手机焦虑的原因。问她可能来自哪里：您害怕说些尴尬的事吗？你害怕拒绝吗？
   • 花点时间注意到您在打电话时要想到的想法。注意你对自己说的话。

2. 
   

   
   挑战你的想法。 一旦您对脑袋里发生的事情有了更好的了解，就尝试改变它。您可以通过更改在通话中说的内容来做到这一点。例如，您可能会说您要说些愚蠢或尴尬的话。
   • 如果是这样，请尝试记住您打电话给某人的时间，而您并没有说任何令人尴尬的事情。现在，请重新思考这些想法，说：“过去我已经打了几个电话，没有令人尴尬的事情发生。我可以通过电话成功进行对话。

3. 
   

   
   使用 治疗师. 长期以来对电话的恐惧可能是更深层次问题（例如社交焦虑）的指标。通过咨询专业的治疗师，您将能够确定潜在的问题并开发克服该问题的技能。
   • 例如，社交焦虑症的治疗可包括认知行为疗法，暴露疗法或社交技能培训。这些技术可以帮助您识别焦虑模式，学习如何应对自己的恐惧，并制定应对社交情况的有用策略。

方法2：管理电话

1. 确定何时拨打电话。 您可以将它们散布一段时间，也可以在一天内将它们全部通过，以最适合您的方式进行。有时，通过限制自己每天只打一两个电话，您可以减轻一些压力。确定一天中的最佳通话时间很重要。感觉好些时打电话。
   • 例如，您早上或刚运动后可能会感到更安全，休息更多。计划在此时拨打电话。
2. 设定通话目标。 考虑通话的目的，并更轻松地做好准备。这将帮助您减轻焦虑。
   • 如果您需要致电询问信息，请列出您要询问的问题。
   • 如果您必须向朋友或同事宣布一个故事，请写下您需要告诉他的东西。

3. 
   

   
   
   
   从减少麻烦的电话开始。 您是否觉得在某些通话中感觉更安全而在其他通话中感觉不太安全？在这种情况下，您应该通过打起电话来减少焦虑，从而开始对自己更加自信。
   • 例如，如果您必须打三个电话，一个打给朋友，一个打给同事，最后一个打个预订，则请按引起您的焦虑程度对其进行排序。然后从天使最少的人开始，例如打电话给朋友。接第一个电话给自己勇气。然后转到下一个，依此类推。

4. 
   

   
   预先重复通话。 某些通话可能会因锥形而产生压力。在这种情况下，您可以通过与朋友或家人重复通话来减轻焦虑。这样，此人可以在您对自己的表现发表评论的同时，帮助您在真正的通话之前降低敏感度。
   • 例如，在通过电话面试之前，您可以与朋友进行“彩排”。问他问你问题。然后，您可以回答他，就好像您真的在花费面试一样。询问他对您的反应的看法，以找出可以改进的地方。

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   多多练习 您越是强迫自己面对恐惧，就越难以抓住您。因此，您可以通过越来越多地传递来逐渐减轻对电话的焦虑感。无需发送o，请致电您的朋友，同事或您想要联系的人。如果要发送给老师或老板，请尝试给他打电话。
   • 在练习打电话时，您会意识到此活动的压力较小。

6. 
   

   
   假装一切都很好。 人们常说，通过假装没有恐惧可以克服恐惧。电话中的焦虑也是如此。例如，当您感觉不太自信时，抬起下巴，向后抬起肩膀并在通话中微笑。通过演示“强迫”肢体语言，您实际上会感到更安全。
   • 想象一下与这个人面对面交谈而不是打电话。

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   用手摸一下。 这可能有助于缓解小动作引起的焦虑。当您必须打电话时，请拿一些东西，例如压力球，小饰品或一些玻璃弹珠。在通话过程中，请使用此物体来减轻紧张感。

8. 
   

   
   寻求帮助 如果必须打个给您带来压力的电话，请尝试向朋友寻求帮助。这个人可以保持沉默，为您提供心理支持。如果您忘记了您想说的话或者您再也无法讲话了，他也可以在通话过程中进行干预以帮助您。
   • 例如，如果您致电主管，则可以在通话过程中请同事帮助您。如果您打电话给亲人，请让您的母亲或其他父母陪伴您。
9. 过滤通话。 如果您害怕接听电话，可以通过过滤呼叫来减轻焦虑。只回答您列表中的人。否则，让通话继续进行以了解谁试图给您打电话。然后，您可以决定是否要回答并控制对话的发生方式。

方法3：使用放松技巧

1. 
   

   
   深呼吸. 深呼吸是控制焦虑的实用方法。此外，即使在通话过程中，也可以在任何地方进行这些练习，只应注意不要吸入麦克风。尝试将手机从嘴上移开以进行深呼吸或在对方讲话时关闭声音以进行呼吸。
   • 这种深呼吸技术要求您通过鼻子呼吸空气几秒钟（从四个开始）。然后，屏住呼吸七秒钟。最后，呼气至八点。重复整个循环几分钟，直到您感到镇定。
   • 如果您正在打电话，深呼吸两次或三个循环可以帮助您快速站起来并减轻焦虑。

2. 
   

   
   对您的身体进行全面检查。 当您感到焦虑时，您倾向于将张力保持在体内。通过检查身体，您可以意识到紧张的区域以放松它们。此放松练习在打个电话困难之前或之后可能很有用。
   • 从深呼吸开始。用一只脚将注意力集中在脚趾上。注意那里的感觉。当您观察到平静的呼吸以消除脚趾的紧张感时，继续吸气和呼气。一旦该区域完全放松，移至脚掌，脚踝，小腿等，直到整个身体放松为止。

3. 
   

   
   查看成功的通话 可视化可以成为缓解焦虑并增强对引起焦虑的活动（例如电话）的信心的强大技术。首先在您的脑海中看到一个放松的地方。
   • 小时候，河岸或乡村美丽的草地上，尝试您最喜欢的藏身之地。用您所有的感官将这个地方形象化。然后想象一下，当您在电话中时电话响了。您接机，一切顺利。你不紧张您自信而聪明地讲话。每次感到焦虑时，您环顾四周，就会看到这个安静的地方，紧张感消失了。