如何摆脱月经来潮

内容

• 阶段
• 方法1：通过饮食减轻抽筋
• 方法2：通过运动和伸展运动来缓解抽筋
• 方法3：用其他方法缓解抽筋

您是否有严重的月经来潮？尽管大多数妇女患有抽筋，但抽筋的强度因一名妇女而异。但是，您不必在每个月经期的每个月都遭受这些可怕的抽筋。请按照以下提示减轻疼痛并迅速抽筋。

阶段

方法1：通过饮食减轻抽筋

1. 
   

   
   吃一根香蕉。 香蕉中含有钾，这可能有助于减少抽筋，因为这些抽筋可能是由于缺钾引起的。以下是其他富含钾的食物的清单：
   • 谷物蔬菜，例如小豆，大豆或利马豆
   • 菠菜或羽衣甘蓝等叶类蔬菜
   • 杏，李子或葡萄等干果
   • 鱼，如鲑鱼，大比目鱼或金枪鱼

2. 
   

   
   尽量避免咖啡因。 服用过多可能会使您的抽筋变得更糟。建议在月经期之前和期间避免食用含咖啡因的食物和饮料，例如咖啡，茶，可口可乐甚至巧克力。

3. 
   

   
   尝试喝甘菊茶（不含咖啡因）。 伦敦帝国学院最近的一项研究表明，喝德国洋甘菊（也称为 母菊）有助于缓解月经来潮引起的疼痛。洋甘菊含有甘氨酸，一种缓解肌肉痉挛的氨基酸。通过放松子宫，洋甘菊似乎是缓解月经来潮的有效方法。

4. 
   

   
   尝试喝运动饮料如佳得乐。 即使没有科学证据证明这些饮料有助于缓解抽筋，也没有尝试的风险。运动饮料含有电解质，有助于缓解肌肉痉挛。
   • 为什么运动饮料有效？抽筋可能是由于过度活跃或缺乏必要的营养素（例如钾或镁）引起的。月经来潮是由子宫收缩引起的，它在排卵后试图排空子宫内膜和未受精的卵。由于月经来潮不是由肌肉痉挛引起的，因此运动饮料的效果可能不如广告所宣传的那样。

5. 
   

   
   
   
   尝试摄取omega-3脂肪酸。 鱼油胶囊的治疗（富含称为omega-3脂肪酸的优质脂肪）可以帮助减轻月经来潮引起的疼痛。一项研究发现，每天服用鱼油补充剂的妇女在此期间的疼痛感比服用安慰剂的妇女要少。

6. 
   

   
   尝试以下食品补充剂。 服用前请先咨询医生。有些可能与您正在服用的药物禁忌。以下食品补充剂可能有益于您的健康，并防止您每次患病时难：
   • 柠檬酸钙，每天500至1,000毫克。它有助于维持肌肉张力。
   • 维生素D，每天400 IU。它可以帮助您的身体吸收钙并抵抗炎症。
   • 维生素E，每天500 IU。她将采取行动减轻因规则造成的痛苦。
   • 镁，每天360毫克，在月经开始前3天服用。它有助于减少月经期间前列腺素和其他物质的释放，这些物质会引起月经疼痛的肌肉收缩。

方法2：通过运动和伸展运动来缓解抽筋

1. 
   

   
   用枕头将双腿抬高到身体上方50厘米。 这会迫使您的子宫肌肉放松。

2. 
   

   
   尝试针灸。 在几项研究中，针灸治疗的妇女报告较少的疼痛和较少的药物。针灸是关于平衡体内的气（生命力）。在月经来潮的情况下，脾脏和肝脏中会出现chi失衡的情况。

3. 
   

   
   
   
   数次按压腹部10秒钟。 轻按。您的身体将专注于压力感，而不是月经来潮引起的疼痛感。压紧肚子不仅可以分散注意力，还可以减轻疼痛。

4. 
   

   
   按摩腹部以减轻疼痛。 从腹部的顶部开始，以腰部结束。如果可能的话，让您爱的人按摩您的下背部。

5. 
   

   
   快走 步行是缓解月经来潮引起的疼痛的一种简单有效的方法。为了获得最佳效果，每天要走30分钟并至少走三遍。步行将帮助您的β-内啡肽发挥作用，并减少前列腺素。

6. 
   

   
   快跑一会儿。 这将帮助您减轻疼痛。您也可以进行有氧运动。每周进行三次中等强度的锻炼，每次30分钟。
   • 骑自行车。
   • 游泳。
   • 跳舞。
   • 在必须跑步的地方进行足球，篮球等运动。

7. 
   

   
   做腹肌。 任何运动都是有益的，但由于腹肌可以锻炼腹部肌肉，因此腹部吸收更为重要，因此，您应专注于运动引起的灼热感，而不是月经痛。
   • 通过锻炼身体，您可以释放β-内啡肽，它们是内部的阿片类药物或您的身体自身产生的吗啡。

方法3：用其他方法缓解抽筋

1. 
   

   
   尝试将热水瓶或热水瓶放在肚子上。 然后将其放在下背部交替放置（您可能需要两瓶热水才能到达那里）。

2. 
   

   
   洗个热水澡。 热水浴是用于减轻女性痉挛性疼痛的另一种热处理形式。它们有助于放松身体的肌肉，减轻了我们的痛苦。
   • 尝试在浴缸中放入一两杯泻盐。它们富含镁，缺乏镁会导致抽筋。在浴缸里呆30分钟。
   • 尝试放入一杯海盐和一勺酵母。这种组合可以进一步放松肌肉。在浴缸里呆30分钟。

3. 
   

   
   尝试止痛药，如布洛芬，扑热息痛或专门为月经痛设计的止痛药。 请遵循包装盒上的指示！

4. 
   

   
   如果您确实患有痛经，请向医生咨询。 该药可减轻月经期间的疼痛，肿胀和抽筋。如果您受了很多折磨，您应该和医生一起看哪种药适合您。

5. 
   

   
   照顾好自己，预防疼痛。 您可以避免在痛苦时期开始之前。在月经期之前避免以下情况，到达时您将受到更少的痛苦：
   • 酒，烟草和其他兴奋剂
   • 应力
   • 活动