如何摆脱大腿后侧的橘皮组织

内容

• 阶段
• 第1部分按摩，面霜和化妆品
• 第2部分饮食与运动
• 第3部分：锻炼大腿
• 第4部分：具体练习 小马踢
• 第5部分：特定练习-隐形椅子
• 第6部分医疗提示

橘皮组织是一种丑陋，凹陷的皮肤，具有遗传性，不幸的是，要彻底消除它，您无能为力。但是，您可以在大腿后面宣战橘皮组织战争，并暂时消除它或至少使其褪色。这里有一些技巧可以尝试。

阶段

第1部分按摩，面霜和化妆品

1. 
   

   
   按摩脂肪。 从理论上讲，通过按摩大腿后侧的脂肪，可以改善大腿此部分的循环。更好的循环会减少“橘皮”外观。
   • 如果没有其他工具，则可以用手指按摩该区域。每天以打圈的方式擦拭大腿背面5到10分钟。工作受脂肪团影响的整个区域。
   • 您也可以使用按摩皂。这些肥皂有小的颠簸，有助于刺激血液流动并分解皮肤表面下方的凝固液。这些肥皂中的许多还含有去除死皮细胞和毒素的去角质剂，以及咖啡因以使皮肤紧实。

2. 
   

   
   使用去角质剂。 像按摩一样，温和的去角质剂会刺激血液循环并清除大腿上的毒素。
   • 寻找含有天然成分的去角质剂，例如咖啡粉，糖或盐。对于大多数人来说，它们通常被认为是温和而安全的。
   • 含有咖啡因，含有磨碎咖啡的去角质剂尤其可以帮助紧致肌肤。
   • 为了获得最佳效果，请选择一种也包含油的产品，例如鳄梨或维生素E，以使您的皮肤水分充足。

3. 
   

   
   尝试乳霜或抗脂肪血清。 超市和美容店有紧肤霜和精华露。这些治疗方法的有效性一直在受到质疑，但是许多女性说，使用数周后，他们的皮肤外观有了改善。
   • 大多数抗脂肪血清均含有皮肤紧致成分，包括荷叶提取物，辅酶Q10和肉碱。
   • 为了获得最佳效果，请每天进行此护理。您可能会在1或2周内看到改善。
   • 请注意，这些面霜和血清含有少量的兴奋剂，如果经常使用，可能会产生意想不到的副作用。还据说这些产品引起表皮肿胀，其作用只是暂时的。

4. 
   

   
   
   
   用自晒黑伪装您的脂肪。 如果您无法摆脱大腿后侧的这种丑陋的橘皮组织，则仍然可以通过适当地使用自晒黑乳液或其他自晒黑产品来伪装它。
   • 将自己选择的鞣制剂涂在所有腿上。请勿仅在大腿后侧使用本产品，因为皮肤的颜色会不规则，这只会​​引起人们对隐藏区域的注意。
   • 如果皮肤晒黑了，深色皮肤会减少脂肪团的出现，您仍然需要涂抹一层薄薄的自晒黑皮肤，这样您的皮肤才能看起来健康，正常。

5. 
   

   
   考虑家庭疗法。 在线研究将带您进入各种各样的天然面食和面霜，声称可以消除脂肪。如果您使用这些方法中的任何一种，请寻找能使您的皮肤保湿，去角质并促进血液循环的食谱。
   • 互联网上最流行的补救措施之一是用120毫升的研磨咖啡，1汤匙白糖，2或3汤匙橄榄油，1茶匙甘油和2汤匙磨砂膏制作的磨砂膏。茶匙的维生素E油，将所有这些成分混合在一起，直到获得光滑的糊状。
   • 用热水清洗大腿后部，以打开毛孔。用手将磨砂膏直接涂在脂肪团上，并用力按摩5分钟。
   • 用保鲜膜包裹双腿，以锁住水分和热量。放置10分钟，然后再除去薄膜和冲洗产品。然后涂上您喜欢的保湿霜。
   • 咖啡中含有咖啡因和抗氧化剂，可以帮助您的身体消除某些引起脂肪的毒素。这些成分也可以促进循环。
   • 糖是一种去角质剂，有助于清洁毛孔。
   • 橄榄油，甘油和维生素E油会保湿并保护您的皮肤。

第2部分饮食与运动

1. 
   

   
   饮食富含纤维和蛋白质。 与任何其他类型的脂肪一样，要消除大腿上的橘皮组织，首先要保持均衡的高脂肪饮食，以去除脂肪细胞。
   • 纤维可以以全谷物，水果和多叶蔬菜的形式被消耗，它可以调节您的身体，并帮助其通过肠道清除废物和毒素。
   • 肉和坚果中发现的蛋白质有助于修复受损的胶原蛋白和结缔组织。结果，您的皮肤变得更紧实，橘皮外观也褪了色。通常，诸如鱼的瘦蛋白源比诸如红肉的脂肪蛋白源更可取。
   • 您还应尽可能避免饱和脂肪和反式脂肪。避免特别吃垃圾食品，例如快餐，薯条，甜食，因为这些食物含有大量反式脂肪。

2. 
   

   
   
   
   摄入正确数量的卡路里。 要消除脂肪，您需要燃烧脂肪。要燃烧脂肪，您将需要燃烧比您消耗的卡路里更多的卡路里。
   • 根据您的体重指数或BMI确定理想体重。
   • 如果您每周至少运动3至4次60分钟，则乘以15。如果您不运动，则乘以13。如果您每天运动一小时或更长时间，将这个数字乘以20。结果将是您每天消耗的卡路里数量。
   • 考虑到一周结束时消耗的卡路里数量。将您每天应该消耗的卡路里数减去该总数即可确定减肥所需减少的卡路里数。

3. 
   

   
   多喝水。 多喝水将帮助您的身体清除毒素和脂肪，无论脂肪在哪里，包括大腿后侧，脂肪都会减少。
   • 水还可以提高皮肤中胶原蛋白和结缔组织的强度，使其更加牢固。这可能会使橘皮褪色并使大腿后部的皮肤光滑。
   • 尝试每天多喝水。理想的摄入量是每天8杯250毫升水，但大多数人不会喝那么多。增加水消耗，直到达到理想水平。如果您已经喝了那么多水，则每天要再喝一两杯。

4. 
   

   
   出去走走 任何散步或任何形式的心血管运动都可以达到目的。这些运动促进血液循环，使您的身体燃烧更多的脂肪。
   • 以下是其他一些简单的心血管运动：慢跑，游泳和跳绳。
   • 尝试每周做几次这种运动以获得更好的效果。
   • 如果您想通过走路来攻击大腿后侧的橘皮组织，请尝试每天晚上45到60分钟，一周六个晚上，让自己休息一天。快速行走，但要选择适合自己的节奏。保持速度，同时鼓起胸部并保持头部抬高，但是如果腿部疲劳或感到头晕或呼吸困难，请放慢脚步。

5. 
   

   
   做重量训练运动。 除了可以使血液循环的运动之外，还可以锻炼大腿肌肉的运动将有助于使双腿保持肤色并限制该区域存储脂肪的出现。
   • 有效的健美运动将针对您的大腿和整个下半身。您可以尝试不同类型的练习，以下是其中一些。

第3部分：锻炼大腿

1. 
   

   
   趴在肚子上，稍微抬起双腿。 放下你的肚子。从略高于膝盖的位置抬起双腿，使双脚离地面约10厘米。
   • 您的脖子和头部不应搁在地面上，但不应不自然地向后拉。保持头部略微抬高，但仍朝下。在锻炼过程中，双臂交叉在您面前。

2. 
   

   
   屈膝。 轻轻弯曲膝盖，同时将膝盖保持在地面上方。开始时请保持5秒钟。
   • 稍后，您应该尝试将位置保持15秒钟。
   • 您的膝盖不应垂直于地板。

3. 
   

   
   轻轻伸展双腿。 逐渐展开膝盖，伸展双腿。最后，将双腿放在地面上。
   • 每组重复约10次。

第4部分：具体练习 小马踢

1. 
   

   
   站立在您的肘部和膝盖上。 您的前臂应平放在地板上，小腿也应几乎平放在地板上。
   • 使头部，颈部和背部保持自然姿势。它们应笔直而不僵硬，并且您的背部应稍微向前倾斜。

2. 
   

   
   轻轻抬起左大腿。 尝试以大约45°的角度提起大腿。您的膝盖应该弯曲，脚跟应该抬高。
   • 抬腿时保持背部挺直。
   • 保持约5秒钟。

3. 
   

   
   降低你的腿并重复。 轻轻将腿放低至起始位置。然后以相同的方式再次抬起左腿。
   • 每组每条腿至少应重复此练习5次。

4. 
   

   
   另一只腿重复练习。 左腿练习完成后，用右腿重复相同的步骤。
   • 您应该举起右腿的次数与举起左腿的次数相同。

第5部分：特定练习-隐形椅子

1. 
   

   
   将自己置于墙壁附近。 站直，脚离墙壁约30厘米。
   • 您的脚应与肩膀成一直线。

2. 
   

   
   将身体支撑在墙上。 紧贴墙壁，同时将身体向下滑动。您应该处于与坐在椅子上时相似的位置。
   • 换句话说，您的大腿应该与地板平行。

3. 
   

   
   站起来之前保持这个坐姿。 保持此姿势30到120秒。然后慢慢回到初始位置。
   • 当您返回到原始位置时，您可能必须用胳膊来帮助自己稳定下来。

第6部分医疗提示

1. 
   

   
   了解有关激光治疗的信息。 激光疗法会液化脂肪，然后通过淋巴系统将其清除。
   • 请注意，结果可能会有所不同，但通常是最小且临时的。
   • 激光治疗可以帮助减少皮肤下的脂肪，使皮肤紧实。但是，为了获得可持续的效果，这些治疗每年必须重复几次。

2. 
   

   
   忘记抽脂。 抽脂有时被称为脂肪疗法，但是这种价格过高的外科手术实际上会使问题变得更糟。
   • 抽脂倾向于去除脂肪的深层，而引起橘皮组织的脂肪则是直接位于皮肤下的脂肪。去除这些深层脂肪后，您的皮肤和下面的脂肪不再 填充 减少橘皮的外观。为此，脂肪团恶化。

3. 
   

   
   咨询您的医生。 如果您仍然担心大腿后部的橘皮组织，请预约医生，并讨论消除肥胖的健康方法。
   • 您将可以与您的医生讨论整容手术，但是它可能专注于生活方式的改变或可以帮助您对抗脂肪的药物。如果您迷路了，并且需要饮食，运动和生活方式方面的建议以减少脂肪的出现，那么看医生是个不错的选择。