有背景噪音时如何对焦

内容

• 阶段
• 方法1：适应嘈杂的环境
• 方法2：设置您的环境
• 方法3：帮助您集中精力

您的邻居喜欢坚硬的岩石，明天要考试吗？我们所有人都处于嘈杂的工作环境中，很难集中精力。背景噪声和压力之间存在明确的联系。学习不同的方法，这些方法将帮助您抵御噪音并重新获得平静与专注。

阶段

方法1：适应嘈杂的环境

1. 
   

   
   使用耳塞或耳机。 耳塞在消除发出的噪音方面非常有效，而且花费很少。隔音耳塞价格更高，但除耳塞外或作为耳塞的替代品，它们可能非常有效。
   • 如果您在办公室，繁忙的地方或学习场所，则可能需要解释为什么要使用耳塞或耳机。通知您周围的人，他们仍然可以与您交谈，并鼓励他们打您的肩膀或向您招手。当然，请确保您的主管同意此解决方案。
   • 有不同种类的耳塞，耳机和其他抗噪系统。根据您的个人喜好测试几个并选择适合您的一个。

2. 
   

   
   以不同的方式组织您的工作。 确定何时噪音最大，并为该位置预定最简单的任务。如果您在工作，请查看是否需要转移到图书馆，另一个盒子或会议室。
   • 您可能并不总是能够离开办公室。如果您真的无能为力，那么您可能必须适应并接受这种情况。

3. 
   

   
   听音乐。 如果您在听音乐的同时能够思考，专注和学习，那可能是消除背景噪音的好方法。无语音音乐，例如古典音乐，跨性别音乐或环境音乐，通常最有助于专注。
   • 选择合适的音量。如果音乐太大声，您将无法集中精力，并且可能打扰您的同事。

     
     

     
     
     
     
   • 或者，使用白噪声。白噪声是用于掩盖背景噪声的静态声音。它经常与婴儿一起使用。如果白噪声不适合您，请尝试粉红噪声，灰色噪声或棕色噪声。您可以在Internet上轻松找到它，也可以下载特殊的应用程序。
   • 戴上耳机，但完全不听。对于某些人来说，只需戴上耳机即可窒息声音，使他们无需进一步行动即可集中精力。

     
     

     
     

4. 
   

   
   休息一下，放松一下。 背景噪音可能会给您带来极大压力，并危害您的健康。为了更好地集中精力，您可以休息片刻，出去散步或去洗手间。您也可以尝试其他技巧来找到镇定的方法：
   • 舒适地坐着，缓慢而深沉地呼吸。一旦身体适应了，就闭上眼睛，专注于放松的事情。至少这样做10分钟。

     
     

     
     
   • 您也可以尝试放松身体的肌肉。舒适地坐着并伸展脸部肌肉。慢慢转动头并移动肩膀。伸展手臂和腿部，并旋转手腕和脚踝。

     
     

     
     

方法2：设置您的环境

1. 
   

   
   
   
   处理问题。 如果您无法远离噪音，例如正在工作的收音机，请考虑与负责人有礼貌地交谈。重要的是，工作或学习区域的所有人员都必须感到舒适。您可能会意识到自己并不是唯一一个有噪音问题的人！
   • 如果您的同事拒绝降低噪音水平，您可能必须与人力资源部门联系。
   • 如果邻居吵闹，请保持冷静和礼貌。邻居之间的争端会迅速恶化。

2. 
   

   
   安排房间以阻止外部声音。 这种短期策略可让您隔离您的工作空间。确保您的门窗已关闭。声音通常通过孔和插槽进入。以下想法可能有助于您减少背景噪音。
   • 不同的障碍可能会减弱分散注意力的声音。上床睡觉时，将一些枕头靠在墙上，以吸收来自墙另一侧的噪音。
   • 为您的窗户购买隔热帘。这些将阻止来自外部的噪音以及热浪。
   • 要从下面阻挡声音，请在地板上铺地毯。

     
     

     
     

3. 
   

   
   打电话给专业人士。 如果您是自己在家工作，则可以联系专业人员为房间隔音。该解决方案可能会很昂贵，但从长远来看，它将给您带来更多的自由和满意度。
   • 有多种方法可以营造出家的感觉。可以在墙壁上安装隔音屏障，并在地板上放置橡胶垫。
   • 始终要求报价，并致电几位专业人员以比较他们的报价。不一定要选择您遇到的第一个，也不要独自与他协商。

4. 
   

   
   移动。 如果您要租房子或公寓，搬到新家似乎是一个极端的解决方案，但是如果噪音正在毒害您的生活并且您在家里工作，那么这可能是最简单的可持续选择。您必须照顾好自己的健康，不要不必要地施加压力。
   • 正确计划您的举动。理想情况下，您应该了解不同的社区及其噪声。避免将其放置在嘈杂的地方！如果找到自己喜欢的房屋，请在一天的不同时间访问它，以确保噪音可以接受。
   • 找出潜在的问题请勿在足球场或夜总会附近移动。避开在学生中很受欢迎的酒吧和地方。

方法3：帮助您集中精力

1. 
   

   
   确保您不饿或口渴。 饥饿或口渴会在很大程度上阻止您专心，并使您更容易受到外界刺激（例如噪音）的伤害。
   • 尝试饮食健康。已经证明，血糖过多会影响我们的注意力集中能力。垃圾食品也会对我们的注意力集中能力产生负面影响。

     
     

     
     
   • 多喝水。这对身体有好处，研究表明，多喝水可以促进注意力。

2. 
   

   
   避免刺激物。 避免使用咖啡，能量饮料，糖和茶等刺激物。如果咖啡因可以在食用后立即增强能量，那么这种作用将持续很短。摄入咖啡因会激发渴望的效果，包括头痛和难以集中注意力。

3. 
   

   
   好好睡 睡眠不足会使注意力不集中，会使您对背景噪音更加敏感。如果您在嘈杂的环境中工作，请尝试充分休息。

4. 
   

   
   在工作之外放松。 如果您受到噪音的压力很大，请尝试在家里放松一下。您可以尝试芳香疗法，或去按摩。您的整体健康状况将不可避免地影响您抵抗外界噪音的能力。
   • 运动是放松肌肉和身体的好方法。
   • 去看看你的朋友，并尝试忘记你的工作环境。不要沉迷于噪音。
   • 如果您不能放松，请咨询医生。噪音和压力会导致劳累，可能是时候休息了。